ניפוח והוספת מסה

מתאמן 30 · 08-03-12, 16:53

שלום,

רציתי לדעת האם כדי לנפח ולהוסיף מסת שריר יש צורך לאכול כמות גדולה של פחמימות ?
והאם בזמן האימון צריך לעשות 6-8 חזרות במשך 3 סטים?

אשמח לקבל עזרה,
תודה!

david204 · 08-03-12, 19:03

ברוך הבא

בכדי לגדול, אתה חייב פחמימות
בדיוק כמו שאתה חייב פחמימות, אתה חייב חלבונים
כמות החלבונים שאתה צריך כדי לגדול הוא משקל הגוף שלך כפול 2, נניח אתה שוקל 80 ק''ג
צרוך 160 גרם חלבון ביום

לגבי הסטים, 4
חזרות 8-12

בהצלחה

IGOR · 08-03-12, 19:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי david204

ברוך הבא

בכדי לגדול, אתה חייב פחמימות
בדיוק כמו שאתה חייב פחמימות, אתה חייב חלבונים
כמות החלבונים שאתה צריך כדי לגדול הוא משקל הגוף שלך כפול 2, נניח אתה שוקל 80 ק''ג
צרוך 160 גרם חלבון ביום

לגבי הסטים, 4
חזרות 8-12

בהצלחה

אפשר מאמר על זה?

plock88 · 08-03-12, 20:09

תאכל אוכל איכותי והרבה , הרבה חלבון ופחמימה. שומן איכותי.
תעבוד במכון כבד, אני ממליץ מניסיון טווח נמוך של חזרות ,באזור 3-6 . עובד עליי הכי טוב ,והמשקלים עפים

dagoss · 08-03-12, 22:07

מה שplock אמר בעיקרון, אוכל איכותי וטוב והרבה וכמות יחסית גדולה ממנו.
חזרות יחסית קטנות וסטים של 3 טוב.

וPLOCK אחי תגיב לי באשכול בבקשה.

TheYawa · 09-03-12, 12:07

קודם כל ברוך הבא!

http://israelbody.org/Index.asp?Arti...&CategoryID=81

תקרא את המדריך הזה וזה איתן לך את הידע הבסיסי שאתה צריך לדעת על מסה.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי plock88

תאכל אוכל איכותי והרבה , הרבה חלבון ופחמימה. שומן איכותי.
תעבוד במכון כבד, אני ממליץ מניסיון טווח נמוך של חזרות ,באזור 3-6 . עובד עליי הכי טוב ,והמשקלים עפים

גבר 3-6 זה כבר לא מסה זה כוח - POWERLIFTING...
אם מתאמן מתחיל רוצה לגדול אז הוא צריך ללכת על המסה הכי קלסי, הכי בסיס:
3 אימונים בשבוע (A-B-C) ועבודה של 12 חזרות. וכמובן לא לשכוח לגוון לפעמים עם איזה DROP SET ו- SUPER SET קטן בתוכנית.

IGOR · 09-03-12, 12:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי TheYawa

קודם כל ברוך הבא!

http://israelbody.org/Index.asp?Arti...&CategoryID=81

תקרא את המדריך הזה וזה איתן לך את הידע הבסיסי שאתה צריך לדעת על מסה.

גבר 3-6 זה כבר לא מסה זה כוח - POWERLIFTING...
אם מתאמן מתחיל רוצה לגדול אז הוא צריך ללכת על המסה הכי קלסי, הכי בסיס:
3 אימונים בשבוע (A-B-C) ועבודה של 12 חזרות. וכמובן לא לשכוח לגוון לפעמים עם איזה DROP SET ו- SUPER SET קטן בתוכנית.

מה אתה אומר.. אז כל אלה http://www.youtube.co/watch?v=qqrkQWsjxhw סתם שמנים בעצם?

עדיף שהוא יעשה תוכנית כוח מאשר איזה תוכנית ABC אני מבטיח לך שהוא יגדל הרבה הרבה יותר מהר במאסה ובכוח..

itay301 · 09-03-12, 12:24

ברור שבתוכנית כח יש גם גדילה וגם כח ובתוכנית רגילה כמו abc או ab נגיד יש יותר גדילה מאשר כח נגיד אני עובד abc ארבע פעמים בשבוע אני ייגדל (ואני מדבר רק על גדילה) כמו בתוכנית כח פחות או יותר ?

IGOR · 09-03-12, 12:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי itay301

ברור שבתוכנית כח יש גם גדילה וגם כח ובתוכנית רגילה כמו abc או ab נגיד יש יותר גדילה מאשר כח נגיד אני עובד abc ארבע פעמים בשבוע אני ייגדל (ואני מדבר רק על גדילה) כמו בתוכנית כח פחות או יותר ?

יקח לך 100 שנה לגדול בabc אם תעשה ת 12 חזרות האלה.. מתאמן מתחיל,עדיף לעשות תוכנית כוח אחרי שתסיים את ss והגעתה למשקלים מכובדים תעשה מה שבא לך אחר כך..

plock88 · 09-03-12, 13:29

עדיף כוח מאשר abc עם 20 סטים לכתף אחורית. אחרי כמה חודשים בתכנית כוח הדעה משתנה לגבי התחום הזה.גם אני הייתי ככה, שחשבתי ש12 חזרות וצפונה יקדמו אותי כמו שצריך וכל החרטא הזאת. עד שלא התחלתי כוח לא ידעתי מה זה להרים יותר מהפלטה הגדולה שלנו במכון בכל צד. ומה שהכי חשוב, שאני בחיטוב כבר חודשיים ואני רק שובר שיאים בדדליפט ובבנץ'. הכוח נשמר והמשקלים גם. אני רוצה לראות אחרי חצי שנה בabc ואז תפרשו ל3 חודשים של חיטוב מה יישאר במשקלי העבודה ובכוח.

08-03-12, 16:53	#1
מתאמן 30 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Mar 2012 צפה באלבומי התמונות של מתאמן 30 הודעות: 1	ניפוח והוספת מסה שלום, רציתי לדעת האם כדי לנפח ולהוסיף מסת שריר יש צורך לאכול כמות גדולה של פחמימות ? והאם בזמן האימון צריך לעשות 6-8 חזרות במשך 3 סטים? אשמח לקבל עזרה, תודה!

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
ניפוח חזה	yonni22	אימונים	6	25-05-11 20:38
חלבון בתקופת חיטוב והוספת ארוחות	schwartzcom1	תזונה ותוספים	1	09-02-09 22:35
דעה על תפריט,והוספת קלוריות	zidan	תזונה ותוספים	3	26-09-07 09:41

08-03-12, 19:03	#2
david204 חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2011 צפה באלבומי התמונות של david204 הודעות: 69 כללי:: :) גיל:: 21	ברוך הבא בכדי לגדול, אתה חייב פחמימות בדיוק כמו שאתה חייב פחמימות, אתה חייב חלבונים כמות החלבונים שאתה צריך כדי לגדול הוא משקל הגוף שלך כפול 2, נניח אתה שוקל 80 ק''ג צרוך 160 גרם חלבון ביום לגבי הסטים, 4 חזרות 8-12 בהצלחה

08-03-12, 20:09	#4
plock88 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של plock88 הודעות: 307 גיל:: 18 חדר כושר: great shape	תאכל אוכל איכותי והרבה , הרבה חלבון ופחמימה. שומן איכותי. תעבוד במכון כבד, אני ממליץ מניסיון טווח נמוך של חזרות ,באזור 3-6 . עובד עליי הכי טוב ,והמשקלים עפים

08-03-12, 22:07	#5
dagoss חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2012 צפה באלבומי התמונות של dagoss הודעות: 36	מה שplock אמר בעיקרון, אוכל איכותי וטוב והרבה וכמות יחסית גדולה ממנו. חזרות יחסית קטנות וסטים של 3 טוב. וPLOCK אחי תגיב לי באשכול בבקשה.

09-03-12, 12:24	#8
itay301 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של itay301 הודעות: 311 כללי:: TIIMEEE TO BLEED MOTHERFUCKER גיל:: 18 עוסק ב:: ריצה חדר כושר: g-max	ברור שבתוכנית כח יש גם גדילה וגם כח ובתוכנית רגילה כמו abc או ab נגיד יש יותר גדילה מאשר כח נגיד אני עובד abc ארבע פעמים בשבוע אני ייגדל (ואני מדבר רק על גדילה) כמו בתוכנית כח פחות או יותר ?

09-03-12, 13:29	#10
plock88 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של plock88 הודעות: 307 גיל:: 18 חדר כושר: great shape	עדיף כוח מאשר abc עם 20 סטים לכתף אחורית. אחרי כמה חודשים בתכנית כוח הדעה משתנה לגבי התחום הזה.גם אני הייתי ככה, שחשבתי ש12 חזרות וצפונה יקדמו אותי כמו שצריך וכל החרטא הזאת. עד שלא התחלתי כוח לא ידעתי מה זה להרים יותר מהפלטה הגדולה שלנו במכון בכל צד. ומה שהכי חשוב, שאני בחיטוב כבר חודשיים ואני רק שובר שיאים בדדליפט ובבנץ'. הכוח נשמר והמשקלים גם. אני רוצה לראות אחרי חצי שנה בabc ואז תפרשו ל3 חודשים של חיטוב מה יישאר במשקלי העבודה ובכוח.