|
ניפוח והוספת מסה
שלום,
רציתי לדעת האם כדי לנפח ולהוסיף מסת שריר יש צורך לאכול כמות גדולה של פחמימות ? והאם בזמן האימון צריך לעשות 6-8 חזרות במשך 3 סטים? אשמח לקבל עזרה, תודה! |
ברוך הבא
בכדי לגדול, אתה חייב פחמימות בדיוק כמו שאתה חייב פחמימות, אתה חייב חלבונים כמות החלבונים שאתה צריך כדי לגדול הוא משקל הגוף שלך כפול 2, נניח אתה שוקל 80 ק''ג צרוך 160 גרם חלבון ביום לגבי הסטים, 4 חזרות 8-12 בהצלחה |
ציטוט:
|
תאכל אוכל איכותי והרבה , הרבה חלבון ופחמימה. שומן איכותי.
תעבוד במכון כבד, אני ממליץ מניסיון טווח נמוך של חזרות ,באזור 3-6 . עובד עליי הכי טוב ,והמשקלים עפים |
מה שplock אמר בעיקרון, אוכל איכותי וטוב והרבה וכמות יחסית גדולה ממנו.
חזרות יחסית קטנות וסטים של 3 טוב. וPLOCK אחי תגיב לי באשכול בבקשה. |
קודם כל ברוך הבא!
http://israelbody.org/Index.asp?Arti...&CategoryID=81 תקרא את המדריך הזה וזה איתן לך את הידע הבסיסי שאתה צריך לדעת על מסה. ציטוט:
אם מתאמן מתחיל רוצה לגדול אז הוא צריך ללכת על המסה הכי קלסי, הכי בסיס: 3 אימונים בשבוע (A-B-C) ועבודה של 12 חזרות. וכמובן לא לשכוח לגוון לפעמים עם איזה DROP SET ו- SUPER SET קטן בתוכנית. |
ציטוט:
עדיף שהוא יעשה תוכנית כוח מאשר איזה תוכנית ABC אני מבטיח לך שהוא יגדל הרבה הרבה יותר מהר במאסה ובכוח.. |
ברור שבתוכנית כח יש גם גדילה וגם כח ובתוכנית רגילה כמו abc או ab נגיד יש יותר גדילה מאשר כח נגיד אני עובד abc ארבע פעמים בשבוע אני ייגדל (ואני מדבר רק על גדילה) כמו בתוכנית כח פחות או יותר ?
|
ציטוט:
|
עדיף כוח מאשר abc עם 20 סטים לכתף אחורית. אחרי כמה חודשים בתכנית כוח הדעה משתנה לגבי התחום הזה.גם אני הייתי ככה, שחשבתי ש12 חזרות וצפונה יקדמו אותי כמו שצריך וכל החרטא הזאת. עד שלא התחלתי כוח לא ידעתי מה זה להרים יותר מהפלטה הגדולה שלנו במכון בכל צד. ומה שהכי חשוב, שאני בחיטוב כבר חודשיים ואני רק שובר שיאים בדדליפט ובבנץ'. הכוח נשמר והמשקלים גם. אני רוצה לראות אחרי חצי שנה בabc ואז תפרשו ל3 חודשים של חיטוב מה יישאר במשקלי העבודה ובכוח.
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 09:26. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ