חוות דעת על תפריט שבניתי

[maorakrish]

התפריט הוא לחיטוב, למשקל של 102 בערך ל 23 אחוזי שומן.
מחפש הצעות נוספות,ביקורת על התפריט.
קצת מעט קלוריות,לא מצאתי מה עוד להוסיף.

ארוחת 1:
• 2 פרוסות לחם קל+ גרם פסטרמה דלת שומן 50 גרם+כפית טחינה
• 2 פרוסות לחם קל+טונה במים 40 גרם+כפית טחינה

ארוחת ביניים:
• תפוח אחד בינוני.
• 4 תמרים.

ארוחת 2:
• 2 פרוסות לחם קל+ גרם פסטרמה דלת שומן 50 גרם+כפית טחינה
• 2 פרוסות לחם קל+טונה במים 40 גרם+כפית טחינה


ארוחה 3:
• 2 פרוסות לחם קל+ גרם פסטרמה דלת שומן 50 גרם+כפית טחינה
• 2 פרוסות לחם קל+טונה במים 40 גרם +כפית טחינה

ארוחת 4 :
• 200 גרם אורז.
• 200 חזה עוף מבושל/עוף שוק מבושל.

ארוחת 5:
• גביע קוטג' 5%.
• סלט+כפית שמן זית.
• 3 ביצה קשה (רק החלבון).

145 גרם חלבון.
37 גרם שומן.
150 גרם פחמימה
קלוריות 1600.