|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-06-08, 02:03
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
חוות דעת+עזרה בבניית תפריט שבניתי
אם ככה זה למתאמן ששוקל 60 קילו על מטר 67
מטרה עליה במסה: יש לי בעיה עם הפחמימות אני לא יודע בדיוק איך לחשב בכלל אז פה אני יצטרך את עזרתכם אם אפשר..)) בוקר: 2-4 פרוסות לחם קל גביע קוטג 3 אחוז ירק חלבון:32 גרם פחמימות15-25 גרפ פחמימה קערת קורנפלקס פיבר אחד עם חלב 1 אחוז או במקום כל זה כף גיינר ארוחה 2: חצי קופסת טונה+כף טחינה/או מיונז קל או כלום.. או 3 פרוסות פסטרמה דל שומן או 3 פרוסות גבינה צהובה לייט+כף גבינה לבה + 2פרוסות לחם קל 21 גרם חלבון 10 גרם פחמימה לפני אימון בערך 9 כפות מטבח של אורז או בערך אותה כמות של פסטה... (מצטער מראש אין לי מושג על ערכים וגרמים פה אני צריך עזרה!) בננה/תפוח +קפה שחור אחרי אימון: סקופ חלבון +סוכר ענבים 30 גרם חלבון 3 כפיות סוכר ענבים אין לי שמץ סליחה..) אחרי שעה ככה (גם פה אין לי מושג בגרמים צריך עזרה) 3 עופות ירך /חזה עוף בתנור או מבושל גם בערך 3-4 חתיכות טובות עם גם בערך חצי צלחת אורז כף טחינה חלבון אחרי ארוחה כזאת אני מאמין שיש פה בסביבות ה 100? יכול להיות.. אני מסתמך על המחשבונים באתר... פחמימות אני יבקש את עזרתכם ארוחה נוספת לפני השינה לרוב חצי גביע קוטג מעדן דיאט כדור אומגה 3 21 גרם חלבון לציין שלחלופין במקופ ארוחה למשל זאת של לפני השינה לקחת כף גיינר? ++++ אני מתנצל מראש ניסיתי באמת לחשב כמה שאפשר דברים ולגבי חלבונים אני כבר די ספץ אפשר לומר לגבי פחמימות מי שיוכל לעזור אני יודה לו מאוד אשמח לקבל הערות וביקורות ובבקשה בלי ציניות פה כי באמת שניסיתי להבין כמה שיותר לפני פתיחת הנושא ולא להשישמע אדיוט כמו חצי מההודעות של משתמשים חדשים פהה @ תודה @ |
|
|
תצוגה בשכבות