חוות דעת על תפריט שבניתי
 

התפריט הוא לחיטוב, למשקל של 102 בערך ל 23 אחוזי שומן.
מחפש הצעות נוספות,ביקורת על התפריט.
קצת מעט קלוריות,לא מצאתי מה עוד להוסיף.

ארוחת 1:
• 2 פרוסות לחם קל+ גרם פסטרמה דלת שומן 50 גרם+כפית טחינה
• 2 פרוסות לחם קל+טונה במים 40 גרם+כפית טחינה

ארוחת ביניים:
• תפוח אחד בינוני.
• 4 תמרים.

ארוחת 2:
• 2 פרוסות לחם קל+ גרם פסטרמה דלת שומן 50 גרם+כפית טחינה
• 2 פרוסות לחם קל+טונה במים 40 גרם+כפית טחינה


ארוחה 3:
• 2 פרוסות לחם קל+ גרם פסטרמה דלת שומן 50 גרם+כפית טחינה
• 2 פרוסות לחם קל+טונה במים 40 גרם +כפית טחינה

ארוחת 4 :
• 200 גרם אורז.
• 200 חזה עוף מבושל/עוף שוק מבושל.

ארוחת 5:
• גביע קוטג' 5%.
• סלט+כפית שמן זית.
• 3 ביצה קשה (רק החלבון).

145 גרם חלבון.
37 גרם שומן.
150 גרם פחמימה
קלוריות 1600.

get to 120+/- carbs
add
20-30 fat
20-30 protein

אבל אני לא מצליח למצוא מה להוסיף זה היית הבעיה שלי.
יש לי קצת בעיה להוריד פחממות מהסיבה שאני בלימודים עד שעה 5 כך שאני אוכל תסנוויצים. אני יכול להוריד מהאורז בצהריים מ 200 ל 150.

אני לא יודע איך עורכים תהודעה הקודמת אז הוספתי עוד הודעה:
שיניתי קצת תתפריט:

ארוחת 1:
• 150 גרם קוטג+ביצה קשה.

ארוחת ביניים:
• תפוח אחד בינוני.
• 4 תמרים.
• שקדים לא קלויים

ארוחת 2:
• 2 פרוסות לחם קל+ פסטרמה דלת שומן 50 גרם+כפית טחינה
• 2 פרוסות לחם קל+טונה במים 40 גרם+כפית טחינה
• סלט ירקות


ארוחה 3:
• 2 פרוסות לחם קל+פסטרמה דלת שומן 50 גרם+כפית טחינה
• 2 פרוסות לחם קל+טונה במים 40 גרם +כפית טחינה

ארוחת 4 :
• 200 גרם אורז.
• 200 חזה עוף מבושל/עוף שוק מבושל.
• סלט+כפית שמן זית.

ארוחת 5:
• גביע קוטג' 5%.
• סלט+כפית שמן זית.
• 3 ביצה קשה (רק החלבון).

170 גרם חלבון.
57 גרם שומן.
130 גרם פחמימה
קלוריות 1714.

בקשר לפחמימות בחיטוב , אני רואה המון דעות,ולא רק פה בפורום.
סלח לי שאני נדחף פותח הפוסט אבל homie , הערכים שלי באזור הזה:
2100 קלוריות
180 ג' פחמימה
170 ג' חלבון
65 ג' שומן

מבחינת כל הערכים זה +/- 5 ג'
אני עושה כל יום אימון במכון (4 ימים אירובי עצימות נמוכה, 3 ימים אנ-אירובי)
אני קיבלתי המון המלצות להתחיל עם כמות פחמימות כזאת.ובחודש השני להוריד ל150-130 ג' פחמימה בערך. יש כזה הבדל אם להתחיל ישר עם כמות פחמימות כזאת? ,מצטער שנדחפתי לפוסט .

4 ימים אירובי עצימות נמוכה y?
u should work as hard as you can

u don't need so many carbs,
your body know what to do with the proteins if he will need carbs
(ncho-n=cho)

התפריט האחרון שבניתי הוא בסדר?

אוקי ,הבנתי לגבי הפחמימות ..תודה
אני מניח שעוד שבועיים אני אעדכן את התפריט מבחינת הערכים הסופיים וגם לגבי המאכלים כדי לקבל קצת גיוון ואז אני אתחיל טיפה לקצץ יותר בפחמימה ולעלות חלבון.
אבל homie , מבחינת האירובי שאני עושה כמובן שאני יכול יותר ולעבוד קשה יותר אבל תחשוב על זה ככה שאני עובד כל יום במכון. 3 ימים עצימות גבוהה של ab עם מורכבים ו4 ימים אחרים אני נותן לגוף "להירגע" עם אירובי של חצי שעה .. ואני מתאים את זה ככה גם מבחינה קלורית לתפריט.
אני באימון אירובי שורף כ300 קלוריות , אני חושב שזה די טוב לא? מה גם שאני בהתחלת חיטוב,אני יורד המון כרגע בנוזלים מבלי להתאמץ..

the important thing,
is not to loose to much weight,
but to loose enough weight, i'll say 200-600 grams
a week are enough
(depends how big and what is your body fat)
it changes from person to person, learn your body

תודה homie , עזרת לי, מקווה גם שלפותח הפוסט שנדחפתי לו חח

אני שמח שעזרו לך :)
אשמח אם מישהו יוכל לענות לי ולומר אם התפריט האחרון טוב.