בשביל בטן מעוצבת וריבועים בולטים, יותר חזרות או יותר משקל?

[tsabary]

אני יודע שכל שריר אחר אם אתה רוצה לנפח אז תעשה פחות חזרות (8-12) ותוסיף משקל, אבל סביב הנושא של הבטן יש איזו אי בהירות (לי לפחות).

נכון לעכשיו האימון של זה רצף של איזה 10 תרגילים אחד אחרי השני כל אחד 45 שניות (יוצא בערך 8 דקות עם פה ושם הפסקות של 5-10 שניות). אני עושה את זה 3 פעמים בשבוע עם רווח של לפחות יום אחד בלי.

אני כרגע על אחוז שומן לא נמוך (גם לא גבוה, אבל לא נמוך מספיק בשביל לראות שינויים בטן) ואני רואה שינוי (גם מתחיל לראות את השרירים וגם מרגיש שהאימון עובר לי הרבה יותר קלות והבטן התחזקה משמעותית), אבל השאלה היא אם אימון לבטן שכולל פחות תרגילים אבל יותר משקל (לדוגמה המכונות לאימון הבטן במכון, או כפיפות בטן עם משקולות) תיהיה יותר אפקטיבית לפיתוח שרירי הבטן, או שהאימון שאני עושה עכשיו הוא עדיף (או ששניהם בסדר?).