תפריט מסה חדש, צריך ביקורת

[Yotam.b]

שוקל 69-70, 174.
עושה כרגע ss


בוקר:

שיבולת שועל (קוואקר) לא מבושלת כוס 314 קלוריות

חלב פרה 3% 250 גרם 145 קלוריות

יוגורט 0% 200 גרם 78 קלוריות

בננה עם קליפה בננה בינונית 90 קלוריות

לחם חיטה מלאה 2 פרוסות 150 קלוריות

קוטג` 0.5% 50 גרם (50-100, עיגלתי למטה) 33 קלוריות

שמן זית 5 גרם 62 קלוריות


ארוחה 2:

לחם חיטה מלאה 4 פרוסות 300 קלוריות

גבינה לבנה 0.5% 100 גרם 60 קלוריות

גזר ללא קליפה גזר בינוני 25 קלוריות


ארוחה 3:

אורז חום לא מבושל כוס אורז\170-180 ג' פסטה(שליש חבילה) 685 קלוריות

חזה עוף מבושל 150 גרם 216 קלוריות

עגבניות 2 עגבניות בינוניות 62 קלוריות

מלפפון מלפפון בינוני 26 קלוריות

פלפל אדום פלפל גדול 46 קלוריות


ארוחה 4:

ביצה קשה ביצה מספר 2 (m-l) 85 קלוריות

טחינה 10 גרם 61 קלוריות הסר

טונה במים (משומר) 130 גרם 143 קלוריות

חלב פרה 3% 250 גרם 145 קלוריות

שמן זית 5 גרם 62 קלוריות


לפני השינה:

שמן זית 5 גרם 62 קלוריות

קוטג` 0.5% 250 גרם 168 קלוריות

יוגורט 0% 200 גרם 78 קלוריות

עגבניות 2 עגבניות בינוניות 62 קלוריות

פלפל אדום פלפל גדול 46 קלוריות

מלפפון מלפפון בינוני 26 קלוריות

סה"כ קלוריות: 3230 קלוריות
סה"כ חלבון: 229.4 גרם
סה"כ שומן: 70.5 גרם
סה"כ פחמימות: 413.4 גרם
סה"כ כולסטרול: 432.3 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 25.1 גרם

אחרי אימון: בננה, 190-200 ג' טונה במים(קופסא וחצי), ביצה קשה

*הקוטג' הוא 1% שומן בעיקרון, אז כנראה שיש סטייה קלה.


התפריט מספיק טוב לשבועות הראשונים?