תפריט מסה חדש, צריך ביקורת
 

שוקל 69-70, 174.
עושה כרגע ss


בוקר:

שיבולת שועל (קוואקר) לא מבושלת כוס 314 קלוריות

חלב פרה 3% 250 גרם 145 קלוריות

יוגורט 0% 200 גרם 78 קלוריות

בננה עם קליפה בננה בינונית 90 קלוריות

לחם חיטה מלאה 2 פרוסות 150 קלוריות

קוטג` 0.5% 50 גרם (50-100, עיגלתי למטה) 33 קלוריות

שמן זית 5 גרם 62 קלוריות


ארוחה 2:

לחם חיטה מלאה 4 פרוסות 300 קלוריות

גבינה לבנה 0.5% 100 גרם 60 קלוריות

גזר ללא קליפה גזר בינוני 25 קלוריות


ארוחה 3:

אורז חום לא מבושל כוס אורז\170-180 ג' פסטה(שליש חבילה) 685 קלוריות

חזה עוף מבושל 150 גרם 216 קלוריות

עגבניות 2 עגבניות בינוניות 62 קלוריות

מלפפון מלפפון בינוני 26 קלוריות

פלפל אדום פלפל גדול 46 קלוריות


ארוחה 4:

ביצה קשה ביצה מספר 2 (m-l) 85 קלוריות

טחינה 10 גרם 61 קלוריות הסר

טונה במים (משומר) 130 גרם 143 קלוריות

חלב פרה 3% 250 גרם 145 קלוריות

שמן זית 5 גרם 62 קלוריות


לפני השינה:

שמן זית 5 גרם 62 קלוריות

קוטג` 0.5% 250 גרם 168 קלוריות

יוגורט 0% 200 גרם 78 קלוריות

עגבניות 2 עגבניות בינוניות 62 קלוריות

פלפל אדום פלפל גדול 46 קלוריות

מלפפון מלפפון בינוני 26 קלוריות

סה"כ קלוריות: 3230 קלוריות
סה"כ חלבון: 229.4 גרם
סה"כ שומן: 70.5 גרם
סה"כ פחמימות: 413.4 גרם
סה"כ כולסטרול: 432.3 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 25.1 גרם

אחרי אימון: בננה, 190-200 ג' טונה במים(קופסא וחצי), ביצה קשה

*הקוטג' הוא 1% שומן בעיקרון, אז כנראה שיש סטייה קלה.


התפריט מספיק טוב לשבועות הראשונים?

נראלי בסדר אבל וואלה תשמע לדעתי תחלק ליותר ארוחות כל כך הרבה אוכל בבוקר לאדע עם תצליח לשרוד עם זה אבל וואלה עם אתה מסוגל והכול אז בכיף שלך

הבעייה היא שאני בלימודים, ולפעמים לא ממש יוצאת לי ארוחה שנייה מסודרת(מעבר לאיזה סנדביץ), ככה שאני קצת מעמיס בבוקר.

בעיקרון אני יכול לאכול חצי כוס שיבולת שועל בבוקר, ואת החצי השני בערב, מה שקצת מאזן את זה.

מזה משנה מתי אתה אוכל?
אני בצבא אוכל משהו בבוקר(לא הרבה כי קשה לי לאכול הרבה ישר אחרי שאני מתעורר) וזה בשעה 6:50
בצהרים ב12 אני אוכל משהו וארוחה הבאה שלי היא ב6 וחצי כשאני מגיע הביתה.. ואז אני מתחיל לדחוף כמה שיותר אוכל

ממה שהבנתי עדיף שהארוחות יהיו מאוזנות פחות יותר, ושיהיו במרווח של 3-3.5 שעות.

תוריד פחמימות ותוסיף שומן
פשוט תחליף אץ כל המוצרים חסרי השומן לדברים עם אחוזי שומן גבוהים יותר....
וטונה תאכל בשמן

בננה עם קליפה????

חח, לא בדיוק, המחשבון תזונה מחשב את זה בלי הקליפה...

יאיר הוא ציין שהוא עושה ss, אתה בטוח שיהיה מתאים לצמצם פחמימות?

בגדול זה נראה בסדר, יש לך המון דברים קטנים בכל ארוחה, זה דיי בעייתי להיצמד לתפריט כזה בטווח הארוך.

ותוריד פחמימה תוסיף שומן.

כן...אלא אם המטרה שלו היא להיות שמן
חסר לו שומן בתפריט בצורה כואבת.....ויש המוווון פחמימות
בכל אופן אם הוא לא רוצה להוריד פחמימות שלא יוריד אבל שיוסיף שומן בכל מקרה ועדיפות לשומן רווי שזה מה שחסר לו בתפריט

צאו מהסרט שאם אתה עושה ss אתה צריך להיות חזיר שלא שומר תזונה

עברתי קצת על הרשימת ערכים במוצרים שיש בהם הרבה פחמימות, שמתי לב שהמחשבון מוסיף המון פחמימות, בפועל נראה לי שאני צורך משהו כמו 100-80 ג' פחות, בכל מקרה, אני אוריד כמה לחמים מהתפריט, ואוסיף יוגורט\קוטג' עם יותר שומן, כנ"ל לגבי טונה בשמן.