דיון|תוכנית לשיפור הbench press

HawkWind · 09-05-10, 23:15

קראתי בכמה מקומות על תוכנית לשיפור הבנץ' פרס ואחרי זה התייעצתי עם המדריך בחדר כושר (אחד שמבין שלקח תחרויות ולא אחד שיושב רגל על רגל וקורא עיתון).
בקיצור הוא אמר לי שזה לא רק תוכנית המותאמת לבנץ' פרס אלא שלכל שריר יש תוכנית כזאת למשל הוא עובד על זה עם דדליפט.

אז ישבתי איתו והוא הסביר לי, התוכנית היא פעמיים בשבוע בטווח של 3 ימים בין האימונים ובכל אימון אני עושה 15 סטים של בנץ' פרס בטווח של 1-3 חזרות לא כולל סטים של חימום.
התוכנית מותאמת ל7-8 שבועות.
הגעתי למסקנה שדי, נמאס לי להיות תקוע על 65 קילו 5 חזרות בנץ' ושאני רוצה לעלות אז השאלה היא אם לדעתכם כדאי לי לנסות את זה, עכשיו ה9 במאי ואם אני מתחיל אז התאריך סיום זה ה20 ביוני, לא כל כך רחוק ולכו תדעו אולי זה באמת עוזר.

**Oden** · 09-05-10, 23:28

65 על 5 חזרות? ואתה רוצה לבנות פיריודיזציה?
התשובה היא במקרר,תתחיל לאכול

Dark_Muse · 09-05-10, 23:55

15 סטים לא כולל חימום? Wtf
תעשה ss ותקשיב ל oden, המקרר.

hypertrophy · 10-05-10, 02:37

לאכווווווווווווווווווווול

ותוריד סטים.....תוריד בערך 9 סטים

moo · 10-05-10, 10:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hawkwind

קראתי בכמה מקומות על תוכנית לשיפור הבנץ' פרס ואחרי זה התייעצתי עם המדריך בחדר כושר (אחד שמבין שלקח תחרויות ולא אחד שיושב רגל על רגל וקורא עיתון).
בקיצור הוא אמר לי שזה לא רק תוכנית המותאמת לבנץ' פרס אלא שלכל שריר יש תוכנית כזאת למשל הוא עובד על זה עם דדליפט.

אז ישבתי איתו והוא הסביר לי, התוכנית היא פעמיים בשבוע בטווח של 3 ימים בין האימונים ובכל אימון אני עושה 15 סטים של בנץ' פרס בטווח של 1-3 חזרות לא כולל סטים של חימום.
התוכנית מותאמת ל7-8 שבועות.
הגעתי למסקנה שדי, נמאס לי להיות תקוע על 65 קילו 5 חזרות בנץ' ושאני רוצה לעלות אז השאלה היא אם לדעתכם כדאי לי לנסות את זה, עכשיו ה9 במאי ואם אני מתחיל אז התאריך סיום זה ה20 ביוני, לא כל כך רחוק ולכו תדעו אולי זה באמת עוזר.

תוכניות כאלה הן למתאמנים מתקדמים
לך אין מה לחפש בה
תתקדם ליניארית עם מספר סטים קטן, מספר חזרות קטן ומשקל כבד
עבודה ל 5/3 תהיה טובה עם 5/3 סטים תלוי ברמה שלך
תתחיל מ 3x5 ושתתקע תעבור להתקדמות שבועית

פרס ודיפס יכול לעזור
ובכלל להתחזק עם סקוואטים ודדליפט

Holy_Templar · 10-05-10, 10:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo

תוכניות כאלה הן למתאמנים מתקדמים
לך אין מה לחפש בה
תתקדם ליניארית עם מספר סטים קטן, מספר חזרות קטן ומשקל כבד
עבודה ל 5/3 תהיה טובה עם 5/3 סטים תלוי ברמה שלך
תתחיל מ 3x5 ושתתקע תעבור להתקדמות שבועית

פרס ודיפס יכול לעזור
ובכלל להתחזק עם סקוואטים ודדליפט

09-05-10, 23:15	#1
HawkWind חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של HawkWind הודעות: 7	דיון\|תוכנית לשיפור הbench press קראתי בכמה מקומות על תוכנית לשיפור הבנץ' פרס ואחרי זה התייעצתי עם המדריך בחדר כושר (אחד שמבין שלקח תחרויות ולא אחד שיושב רגל על רגל וקורא עיתון). בקיצור הוא אמר לי שזה לא רק תוכנית המותאמת לבנץ' פרס אלא שלכל שריר יש תוכנית כזאת למשל הוא עובד על זה עם דדליפט. אז ישבתי איתו והוא הסביר לי, התוכנית היא פעמיים בשבוע בטווח של 3 ימים בין האימונים ובכל אימון אני עושה 15 סטים של בנץ' פרס בטווח של 1-3 חזרות לא כולל סטים של חימום. התוכנית מותאמת ל7-8 שבועות. הגעתי למסקנה שדי, נמאס לי להיות תקוע על 65 קילו 5 חזרות בנץ' ושאני רוצה לעלות אז השאלה היא אם לדעתכם כדאי לי לנסות את זה, עכשיו ה9 במאי ואם אני מתחיל אז התאריך סיום זה ה20 ביוני, לא כל כך רחוק ולכו תדעו אולי זה באמת עוזר.

10-05-10, 02:37	#4
hypertrophy fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של hypertrophy הודעות: 6,387 גיל:: 25 עוסק ב:: יועץ כושר חדר כושר: גו אקטיב ת"א	לאכווווווווווווווווווווול ותוריד סטים.....תוריד בערך 9 סטים __________________ מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תוכנית abc - עצות לשיפור ?	JackieN	אימונים	16	14-04-09 19:36
תוכנית abc- תנו הצעות לשיפור	sapircool	אימונים	9	03-11-08 14:56
military press vs shoulder press	Lord Wolfang	אימונים	13	29-12-07 22:46
Military Press vs. Barbell shoulder press	assito	אימונים	13	09-10-07 21:57
תוכנית האימון שלי ...זקוק לשיפור.	סמי21	אימונים	24	21-10-06 11:24

09-05-10, 23:28	#2
Oden Banned תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של Oden הודעות: 9	65 על 5 חזרות? ואתה רוצה לבנות פיריודיזציה? התשובה היא במקרר,תתחיל לאכול

09-05-10, 23:55	#3
Dark_Muse חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Dark_Muse הודעות: 1,559 כללי:: מדריך כושר גיל:: 23	15 סטים לא כולל חימום? Wtf תעשה ss ותקשיב ל oden, המקרר.