תוכנית אימונים הגיע הזמן לשנות

אדיר53 · 28-02-10, 23:27

אני בתוכנית הזו בערך חודשים וחצי שלוש התקמדתי בה עד עכשיו מעולה
ובזמן האחרון הפסקתי לעלות במשקל(יכול להיות בגלל שאני חולה) אבל בכל זאת אני חושב שצריך להחליף
אז צריך קצת עזרה.

זו התוכנית

aba
bab

שלוש פעמים בשבוע
a
squat 3x6
לחיצת חזה במוט חופשי 3x5-6
מתח בסופיניצה עם משקל 3x5
כפיפות בעמידה עם מוט אולימפי 2x8

b
deadlift 2x6
press בעמידה 3x5-6
חתירה tbar 2x8
מתח 2x max
dips עם משקל 3x5
לחיצה באחיזה צרה 2x8

מוסיף בדרך כלל אירובי 20 דקות כל סוף אימון

אני חושב שהגיע הזמן טיפה לשנות
תודה..

Sagi_M · 28-02-10, 23:33

מה המשקלי עבודה שלך?
ואולי תנסה 5x5 לינארית, או שתבנה תכנית אימונים שמבוססת על אותו עיקרון.

tal_s · 28-02-10, 23:36

משקל גוף?, משקלי עבודה?

אדיר53 · 01-03-10, 01:56

משקל גוף 80 אני כרגע חולה אז ירדתי

המשקלי עבודה שלי יחסית לשלושה חודשים בתוכנית גבוהים ואני עולה מאימון לאימון (לצערי אני לא שומר תזונה משתדל להכניס כמה שיותר אוכל ואני אוכל הרבה אבל אין לי תפריט מסודר)

חוצ מסקוואט שיש לי קצת בעיה אבל אני מתגבר עלייה לאט לאט הייתה לי בעייה בטכניקה

אני רוצה לתת יותר דגש לידיים וחזה ..

וכן שגיא בגלל זה פתחתי אשכול אני צריך הכוונה אני יודע להתאמן אבל בלבנות תוכניות אני לא אלוף בכלל

טל אני רוצה לשמוע את דעתך.

tal_s · 01-03-10, 02:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אדיר53

משקל גוף 80 אני כרגע חולה אז ירדתי

המשקלי עבודה שלי יחסית לשלושה חודשים בתוכנית גבוהים ואני עולה מאימון לאימון (לצערי אני לא שומר תזונה משתדל להכניס כמה שיותר אוכל ואני אוכל הרבה אבל אין לי תפריט מסודר)

חוצ מסקוואט שיש לי קצת בעיה אבל אני מתגבר עלייה לאט לאט הייתה לי בעייה בטכניקה

אני רוצה לתת יותר דגש לידיים וחזה ..

וכן שגיא בגלל זה פתחתי אשכול אני צריך הכוונה אני יודע להתאמן אבל בלבנות תוכניות אני לא אלוף בכלל

טל אני רוצה לשמוע את דעתך.

עדיין לא עניתי לי בקשר למשקלי עבודה אז אני ייקח בחשבון שאתה מתאמן מתחיל..
אין עלייך עדיין מספיק מאסה בשביל לדעת למה אתה צריך לתת דגש, אתה צריך לחשוב על להתחזק ולהוסיף יותר בשר באופן כללי
יש לך את SS שהיא תענה על המטרות שלך באופן המהיר ביותר בלי כל הבולשיט מסביב.. אם בכל זאת אתה רוצה לעבוד באופן ישיר על הידיים(לא שזה ייתן משהו אלה בשביל ההרגשה) תעשה 2 סטים של curls באימון השלישי בשבוע..

כל תכנית אחרת לא משנה מה היא תתן לך תוצאות פחות טובות, גם בכוח וגם במאסה..

אם עברת את השלב של המתאמן מתחיל ואתה זקוק להתקדמות יותר איטית אתה יכול לעשות 5X5 של מדקו, 5,3,1 של וואנדלר, WESTSIDE או טקסס מטאוד כולם מצוינות וב5,3,1 יש גם הרבה תרגילי עזר למי שרוצה להוסיף לעצמו עוד מאסה.

אדיר53 · 01-03-10, 02:23

איך אתה יודע שאין עליי מספיק מאסה? ראית אותי?
מתאמן מתחיל בודקים לפי משקלי העבודה?
אם אני יגיד לך שהמשקלים שלי נעים בדחיקות ומשיכות לא פחות ממאה קילו ובתרגילים מסוימים פי 2 ממשקל הגוף אז אני מתחיל?
סתם מעניין אותי.. בכל זאת אני בחדר כושר אפילו לא חצי שנה
(והתאמנתי לפני בבית בלי מכשירים)

לא משנה..
התקדמות יותר איטית? קצת בלבלת אותי אני באתי לבקש תוכנית כדיי לגדול בקצב יותר מהיר ויעיל
אתה יכול לתת לי דוגמא לתוכנית של מטאוד עם תרגילי עזר?
כמו שראית אני מבולבל ולא מבין לאן אני בדיוק הולך.

תמיד שאני בא לפה לבקש תוכנית אני נשאר עם התוכנית הקיימת בגלל חוסר ההבנה שלי בנושא
אז תעזור לי להבין, תסביר את עצמך.
גם אם זה אומר להשאר עם אותה תוכנית ולהחליף תרגיל או שתיים.

תודה שוב..

tal_s · 01-03-10, 02:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אדיר53

איך אתה יודע שאין עליי מספיק מאסה? ראית אותי?כל עוד אתה לא מפתח גוף מתחרה אתה לא צריך בכלל לחשוב על פרופורציות ודגשים כאלה ואחרים, אתה צריך לחשוב על לתחזק ולגדול בכל הגוף ולא בראש הארוך של הבייספס..
מתאמן מתחיל בודקים לפי משקלי העבודה? מתאמן מתחיל זה מישהו שאימון אחד לא מספיק בשביל להוציא את הגוף שלו מאיזון לגרום להסתגלות כתוצאה מזה, במילים אחרות אם אתה יכול להוסיף לסקוואט, לדדליפט ולבנץ שלך עוד משקל אפילו אם זה 2.5 קילו כל אימון אתה מתאמן מתחיל.
אם לא אז נגמרה החגיגה כי ההתקדמות מעכשיו הולכת להיות יותר איטית והתכנית הולכת להיות יותר מסובכת ומחושבת.
אם אני יגיד לך שהמשקלים שלי נעים בדחיקות ומשיכות לא פחות ממאה קילו ובתרגילים מסוימים פי 2 ממשקל הגוף אז אני מתחיל? במקום לרמוז פשוט תרשום את המשקלים אני לא מבין אותך..
סתם מעניין אותי.. בכל זאת אני בחדר כושר לא יותר מחצי שנה
(והתאמנתי לפני בבית בלי מכשירים)

לא משנה..
התקדמות יותר איטית? קצת בלבלת אותי אני באתי לבקש תוכנית כדיי לגדול בקצב יותר מהיר ויעילאם אתה לא יכול לעשות SS או בגלל שמיצית אותה או בגלל שלא בזין שלך לעשות אותה ההתקדמות תהיה יותר איטית..
אתה יכול לתת לי דוגמא לתוכנית של מטאוד עם תרגילי עזר?
כמו שראית אני מבולבל ולא מבין לאן אני בדיוק הולך.

תמיד שאני בא לפה לבקש תוכנית אני נשאר עם התוכנית הקיימת בגלל חוסר ההבנה שלי בנושא
אז תעזור לי להבין, תסביר את עצמך.
גם אם זה אומר להשאר עם אותה תוכנית ולהחליף תרגיל או שתיים.

תודה שוב..

תקרא .

Dark_Muse · 01-03-10, 02:34

תנסה hst, זאת גם תוכנית סבבה..

אדיר53 · 01-03-10, 02:36

טוב הבנתי פחות או יותר. ד"א לשנייה לא אמרתי שאני לא מתאמן מתחיל אבל עניין אותי לפי מה אתה ממיין מתאמן מתחיל ומתקדם וקיבלתי את התשובה.
סתם שאלה שמעניינת אותי אתה עושה ss?
וכנראה שאני אשאר עם אותה תוכנית באסה אני צריך כנראה ללכת לגיל גרנות או משהו חח..
חבל שאין לך איזה תוכנית מומלצת חוצ מה ss שבעצם לא שונה ממש מהתוכנית הנוכחית שלי

אפשר לינק דארק?

tal_s · 01-03-10, 02:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אדיר53

טוב הבנתי פחות או יותר. ד"א לשנייה לא אמרתי שאני לא מתאמן מתחיל אבל עניין אותי לפי מה אתה ממיין מתאמן מתחיל ומתקדם וקיבלתי את התשובה.
סתם שאלה שמעניינת אותי אתה עושה ss?
וכנראה שאני אשאר עם אותה תוכנית באסה אני צריך כנראה ללכת לגיל גרנות או משהו חח..
חבל שאין לך איזה תוכנית מומלצת חוצ מה ss שבעצם לא שונה ממש מהתוכנית הנוכחית שלי

אפשר לינק דארק?

הייתי רוצה לעשות ss אבל אם סקוואט שעובר את ה200 ודדליפט שעובר את ה250 זה לא ממש אפשרי..
אני לא מבין אותך, הבאתי לך ממש במגש של כסף מה שאתה צריך לעשות.. מה הסיפור הגדול..
Ss שונה בהרבה מהתכנית שלך ואם אתה כבר לא יכול לעשות ss תעשה את אחת מהתכניות האחרות שרשמתי שם... 5,3,1 יכול להיות נהדר בהנחה שאתה כבר לא מתאמן מתחיל ואתה רוצה הרבה תרגילי עזר.

אדיר53 · 01-03-10, 02:43

אבל מה זה 1 ,3,5 ?

שמע סליחה על הבורות. וכן אני רוצה הרבה תרגילי עזר

וחשוב לי מאוד התרגילים המורכבים

tal_s · 01-03-10, 02:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אדיר53

אבל מה זה 1 ,3,5 ?

שמע סליחה על הבורות. וכן אני רוצה הרבה תרגילי עזר

וחשוב לי מאוד התרגילים המורכבים

http://www.tmuscle.com/free_online_a..._pure_strength
google is your best friend.

אדיר53 · 01-03-10, 02:55

חח יואו איזה סרט

אני אסביר לך מה המצב שלי בנוגע אלייך

זה כמו שעכשיו תשאל אותי על שפת c ותכנות
ואני אתן לך איזה אתר באנגלית אתה כנראה שלא תדע מאיפה להתחיל ועל מה להסתכל, קומפרנדה?
טוב אני אתעמק בזה מחר (עד כמה שאני מבין

)
וישאל שאלות
תודה לך עד עכשיו טל אתה עוזר מאוד..

pala · 01-03-10, 10:25

אם המשקלים שלך גבוהים, ואתה לא מתאמן מתחיל( ההגדרה של מתחיל לפי ״ ריפטו״ יכול לעלות משקלים כל אימון) אז תחשוב ללכת על תוכנית יותר מתקדמת, תוכניות 5x5, כמו אלה של ביל סטאר או ושיטת הטקסאס. באמת בשביל לדעת מה מתאים לך יותר, צריך לדעת כמה אתה מרים( אל תתבאס עם אתה לא מבין, ההתחלה הכי קשה כמו בכל דבר וברגע שאתה מבין פחות או יותר, אתה מקבל תמונה ברורה יותר.)
כמה אתה מרים בהנץ, סקוואט, דדליפט ופרס( במידה ואתה עושה) ונוכל להתאים לך תוכנית

אדיר53 · 03-03-10, 20:24

טוב אז התעניינתי קראתי ואני חושב שאני אעבור ל 5x5 יש עלייה ביקורות הכי טובות ממה שהספקתי לקרוא

"זה בדיוק למה עבודה כבדה מפיקה את התוצאות הכי טובות (ראו 5x5, פשוט עבודה ממכרת), -למי שיכול-, התמקדות בטווחים הללו כעבודה עיקרית ומרכזית יעשו נפלאות, ההתחזקות תהיה גם כן עצומה ותוביל אף היא לגדילה רצינית."

אוקיי אז בחרתי בתוכנית של ביל

Workout #1
Squat 5x5
Bench Press 5x5
Bent Over Row 5x5

Workout #2
Squat 4x5
Deadlift 4x5
Military Press 4x5

Workout #3
Squat 4x5, 1x3, 1x8
Bench Press 4x5, 1x3, 1x8
Bent Over Row 4x5, 1x3, 1x8

תרגילי עזר

עבודה על ידיים - תרגיל אחד ליד קדמית ואחד ליד אחורית פעם או מקסימום פעמיים בשבוע, 2-3 סטים, 8 חזרות.
עבודה על בטן - תרגיל אחד פעם-פעמיים בשבוע, 3 סטים, 8-12 חזרות.

אז אני אוסיף באימון 1 ו 3 יד קדמית במוט אולימפי 3x8
ואותו דבר לחיצה במוט ליד אחורית באחיזה צרה באימון 1 ו 3- 3x8

לגביי בטן באימון 1 ו 3- 3x12

ואני אוסיף 20 דקות אירובי כל סוף אימון נתחיל את זה מיום ראשון הקרוב

התוכנית נראית ארוכה ובטוח עוברת את השעה זה לא נקרא אימון יתר?

מישהו עובד על פי התוכנית הזו והוא מרוצה?

ד"א בלינק של התוכנית היה לינק שמוביל להורדה של בלת אקסאל עם חישוב של התקדמות של המשקלים (מבחינת אחוזים והלינק נפל אז אם מישנו יוכל לארגן לי את זה זה יעזור מאוד יש לי בעייה בחישובים של אחוזים(

תודה..

**Itay** · 04-03-10, 15:55

אדיר, אתה עדיין מיתאמן בויז'ן? זה לא הולך ככה שמישהו רציני מיתאמן בויז'ן ואני תקוע עם ליצנים

יש דרך ליצור איתך קשר?

אדיר53 · 04-03-10, 16:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי itay

אדיר, אתה עדיין מיתאמן בויז'ן? זה לא הולך ככה שמישהו רציני מיתאמן בויז'ן ואני תקוע עם ליצנים

יש דרך ליצור איתך קשר?

איך אתה יודע שאני רציני? חח

אני מתאמן ב 3 וחצי 4

לא מאוחר יותר אני לא אוהב שיש לחץ ולחכות בתור למכשירים אני נגנב מזה בשעות האלו ריק יחסית
אני מתאמן ב ראשון שלישי חמישי..

תאמת יכול להיות שראיתי אותך אבל אני לא יודע איך אתה נראה תעלה תמונה..

**Itay** · 04-03-10, 18:51

גודל כמו שלך ואתה עובד במכשירים?
בכל מקרה אם ראית אותי אז ראית אותי ב"חלקת" המשקולות עושה סקוואט בטח.
יש לך תמונה עדכנית שלך? שנדע פעם הבאה לבוא להגיד שלום

אדיר53 · 04-03-10, 19:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Itay

גודל כמו שלך ואתה עובד במכשירים?
בכל מקרה אם ראית אותי אז ראית אותי ב"חלקת" המשקולות עושה סקוואט בטח.
יש לך תמונה עדכנית שלך? שנדע פעם הבאה לבוא להגיד שלום

התכוונתי למשקולות אחי ואני לא כזה גדול תאמין לי..

תאמת פירמטתי תמחשב ואין לי תמונות עליו אבל הנה קח משהו מהפייסבוק

לא רואים משהו אבל בכל זאת מחר אני אצלם ויעלה לתמונות גולשים..

ד"א היא בוויזן חח

וד"א שמישהו יענה לי על התוכנית טל מישהו?

**Itay** · 04-03-10, 21:24

מחר אני באימון ב1 ככה,אם תראה מישהו שעושה סקוואט של 140 או בנצ' 100, זה אני.

ובעניין התוכנית- חשבת להתחיל ss?

01-03-10, 01:56	#4
אדיר53 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של אדיר53 הודעות: 752 גיל:: 20	משקל גוף 80 אני כרגע חולה אז ירדתי המשקלי עבודה שלי יחסית לשלושה חודשים בתוכנית גבוהים ואני עולה מאימון לאימון (לצערי אני לא שומר תזונה משתדל להכניס כמה שיותר אוכל ואני אוכל הרבה אבל אין לי תפריט מסודר) חוצ מסקוואט שיש לי קצת בעיה אבל אני מתגבר עלייה לאט לאט הייתה לי בעייה בטכניקה אני רוצה לתת יותר דגש לידיים וחזה .. וכן שגיא בגלל זה פתחתי אשכול אני צריך הכוונה אני יודע להתאמן אבל בלבנות תוכניות אני לא אלוף בכלל טל אני רוצה לשמוע את דעתך. __________________

01-03-10, 02:23	#6
אדיר53 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של אדיר53 הודעות: 752 גיל:: 20	איך אתה יודע שאין עליי מספיק מאסה? ראית אותי? מתאמן מתחיל בודקים לפי משקלי העבודה? אם אני יגיד לך שהמשקלים שלי נעים בדחיקות ומשיכות לא פחות ממאה קילו ובתרגילים מסוימים פי 2 ממשקל הגוף אז אני מתחיל? סתם מעניין אותי.. בכל זאת אני בחדר כושר אפילו לא חצי שנה (והתאמנתי לפני בבית בלי מכשירים) לא משנה.. התקדמות יותר איטית? קצת בלבלת אותי אני באתי לבקש תוכנית כדיי לגדול בקצב יותר מהיר ויעיל אתה יכול לתת לי דוגמא לתוכנית של מטאוד עם תרגילי עזר? כמו שראית אני מבולבל ולא מבין לאן אני בדיוק הולך. תמיד שאני בא לפה לבקש תוכנית אני נשאר עם התוכנית הקיימת בגלל חוסר ההבנה שלי בנושא אז תעזור לי להבין, תסביר את עצמך. גם אם זה אומר להשאר עם אותה תוכנית ולהחליף תרגיל או שתיים. תודה שוב.. __________________ נערך לאחרונה על ידי אדיר53, 01-03-10 בשעה 02:26.

01-03-10, 02:36	#9
אדיר53 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של אדיר53 הודעות: 752 גיל:: 20	טוב הבנתי פחות או יותר. ד"א לשנייה לא אמרתי שאני לא מתאמן מתחיל אבל עניין אותי לפי מה אתה ממיין מתאמן מתחיל ומתקדם וקיבלתי את התשובה. סתם שאלה שמעניינת אותי אתה עושה ss? וכנראה שאני אשאר עם אותה תוכנית באסה אני צריך כנראה ללכת לגיל גרנות או משהו חח.. חבל שאין לך איזה תוכנית מומלצת חוצ מה ss שבעצם לא שונה ממש מהתוכנית הנוכחית שלי אפשר לינק דארק? __________________

01-03-10, 02:43	#11
אדיר53 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של אדיר53 הודעות: 752 גיל:: 20	אבל מה זה 1 ,3,5 ? שמע סליחה על הבורות. וכן אני רוצה הרבה תרגילי עזר וחשוב לי מאוד התרגילים המורכבים __________________

01-03-10, 02:55	#13
אדיר53 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של אדיר53 הודעות: 752 גיל:: 20	חח יואו איזה סרט אני אסביר לך מה המצב שלי בנוגע אלייך זה כמו שעכשיו תשאל אותי על שפת c ותכנות ואני אתן לך איזה אתר באנגלית אתה כנראה שלא תדע מאיפה להתחיל ועל מה להסתכל, קומפרנדה? טוב אני אתעמק בזה מחר (עד כמה שאני מבין ) וישאל שאלות תודה לך עד עכשיו טל אתה עוזר מאוד.. __________________

28-02-10, 23:27	#1
אדיר53 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של אדיר53 הודעות: 752 גיל:: 20	תוכנית אימונים הגיע הזמן לשנות אני בתוכנית הזו בערך חודשים וחצי שלוש התקמדתי בה עד עכשיו מעולה ובזמן האחרון הפסקתי לעלות במשקל(יכול להיות בגלל שאני חולה) אבל בכל זאת אני חושב שצריך להחליף אז צריך קצת עזרה. זו התוכנית aba bab שלוש פעמים בשבוע a squat 3x6 לחיצת חזה במוט חופשי 3x5-6 מתח בסופיניצה עם משקל 3x5 כפיפות בעמידה עם מוט אולימפי 2x8 b deadlift 2x6 press בעמידה 3x5-6 חתירה tbar 2x8 מתח 2x max dips עם משקל 3x5 לחיצה באחיזה צרה 2x8 מוסיף בדרך כלל אירובי 20 דקות כל סוף אימון אני חושב שהגיע הזמן טיפה לשנות תודה.. __________________

28-02-10, 23:36	#3
tal_s חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של tal_s הודעות: 1,768 גיל:: 18 חדר כושר: גו-אקטיב	משקל גוף?, משקלי עבודה?

01-03-10, 02:34	#8
Dark_Muse חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Dark_Muse הודעות: 1,559 כללי:: מדריך כושר גיל:: 23	תנסה hst, זאת גם תוכנית סבבה..

01-03-10, 10:25	#14
pala ת.נ.צ.ב.ה תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של pala הודעות: 1,124 גיל:: 18 עוסק ב:: לאכול חדר כושר: נאוטילוס	אם המשקלים שלך גבוהים, ואתה לא מתאמן מתחיל( ההגדרה של מתחיל לפי ״ ריפטו״ יכול לעלות משקלים כל אימון) אז תחשוב ללכת על תוכנית יותר מתקדמת, תוכניות 5x5, כמו אלה של ביל סטאר או ושיטת הטקסאס. באמת בשביל לדעת מה מתאים לך יותר, צריך לדעת כמה אתה מרים( אל תתבאס עם אתה לא מבין, ההתחלה הכי קשה כמו בכל דבר וברגע שאתה מבין פחות או יותר, אתה מקבל תמונה ברורה יותר.) כמה אתה מרים בהנץ, סקוואט, דדליפט ופרס( במידה ואתה עושה) ונוכל להתאים לך תוכנית __________________

03-03-10, 20:24	#15
אדיר53 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של אדיר53 הודעות: 752 גיל:: 20	טוב אז התעניינתי קראתי ואני חושב שאני אעבור ל 5x5 יש עלייה ביקורות הכי טובות ממה שהספקתי לקרוא "זה בדיוק למה עבודה כבדה מפיקה את התוצאות הכי טובות (ראו 5x5, פשוט עבודה ממכרת), -למי שיכול-, התמקדות בטווחים הללו כעבודה עיקרית ומרכזית יעשו נפלאות, ההתחזקות תהיה גם כן עצומה ותוביל אף היא לגדילה רצינית." אוקיי אז בחרתי בתוכנית של ביל Workout #1 Squat 5x5 Bench Press 5x5 Bent Over Row 5x5 Workout #2 Squat 4x5 Deadlift 4x5 Military Press 4x5 Workout #3 Squat 4x5, 1x3, 1x8 Bench Press 4x5, 1x3, 1x8 Bent Over Row 4x5, 1x3, 1x8 תרגילי עזר עבודה על ידיים - תרגיל אחד ליד קדמית ואחד ליד אחורית פעם או מקסימום פעמיים בשבוע, 2-3 סטים, 8 חזרות. עבודה על בטן - תרגיל אחד פעם-פעמיים בשבוע, 3 סטים, 8-12 חזרות. אז אני אוסיף באימון 1 ו 3 יד קדמית במוט אולימפי 3x8 ואותו דבר לחיצה במוט ליד אחורית באחיזה צרה באימון 1 ו 3- 3x8 לגביי בטן באימון 1 ו 3- 3x12 ואני אוסיף 20 דקות אירובי כל סוף אימון נתחיל את זה מיום ראשון הקרוב התוכנית נראית ארוכה ובטוח עוברת את השעה זה לא נקרא אימון יתר? מישהו עובד על פי התוכנית הזו והוא מרוצה? ד"א בלינק של התוכנית היה לינק שמוביל להורדה של בלת אקסאל עם חישוב של התקדמות של המשקלים (מבחינת אחוזים והלינק נפל אז אם מישנו יוכל לארגן לי את זה זה יעזור מאוד יש לי בעייה בחישובים של אחוזים( תודה.. __________________

04-03-10, 15:55	#16
Itay Banned תאריך הצטרפות: May 2008 צפה באלבומי התמונות של Itay הודעות: 318	אדיר, אתה עדיין מיתאמן בויז'ן? זה לא הולך ככה שמישהו רציני מיתאמן בויז'ן ואני תקוע עם ליצנים יש דרך ליצור איתך קשר?

04-03-10, 18:51	#18
Itay Banned תאריך הצטרפות: May 2008 צפה באלבומי התמונות של Itay הודעות: 318	גודל כמו שלך ואתה עובד במכשירים? בכל מקרה אם ראית אותי אז ראית אותי ב"חלקת" המשקולות עושה סקוואט בטח. יש לך תמונה עדכנית שלך? שנדע פעם הבאה לבוא להגיד שלום

04-03-10, 21:24	#20
Itay Banned תאריך הצטרפות: May 2008 צפה באלבומי התמונות של Itay הודעות: 318	מחר אני באימון ב1 ככה,אם תראה מישהו שעושה סקוואט של 140 או בנצ' 100, זה אני. ובעניין התוכנית- חשבת להתחיל ss?

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
הגיע הזמן לשדרג את תוכנית האימונים שלי ובשביל זה אני צריך אותכם	Melamed	אימונים	121	31-07-09 18:34
רוצה לשנות תוכנית אימונים	SpitFire	אימונים	11	09-09-07 15:31
הגיע הזמן לקצת תמונות אבל ...	סוליקו	גלריות הגולשים	92	16-04-07 14:20
החלפתי תוכנית אימונים, צריך לשנות גם משקלים?	Gootche	אימונים	12	16-01-07 10:07