|
תוכנית אימונים הגיע הזמן לשנות
אני בתוכנית הזו בערך חודשים וחצי שלוש התקמדתי בה עד עכשיו מעולה
ובזמן האחרון הפסקתי לעלות במשקל(יכול להיות בגלל שאני חולה) אבל בכל זאת אני חושב שצריך להחליף אז צריך קצת עזרה. זו התוכנית aba bab שלוש פעמים בשבוע a squat 3x6 לחיצת חזה במוט חופשי 3x5-6 מתח בסופיניצה עם משקל 3x5 כפיפות בעמידה עם מוט אולימפי 2x8 b deadlift 2x6 press בעמידה 3x5-6 חתירה tbar 2x8 מתח 2x max dips עם משקל 3x5 לחיצה באחיזה צרה 2x8 מוסיף בדרך כלל אירובי 20 דקות כל סוף אימון אני חושב שהגיע הזמן טיפה לשנות תודה.. |
מה המשקלי עבודה שלך?
ואולי תנסה 5x5 לינארית, או שתבנה תכנית אימונים שמבוססת על אותו עיקרון. |
משקל גוף?, משקלי עבודה?
|
משקל גוף 80 אני כרגע חולה אז ירדתי
המשקלי עבודה שלי יחסית לשלושה חודשים בתוכנית גבוהים ואני עולה מאימון לאימון (לצערי אני לא שומר תזונה משתדל להכניס כמה שיותר אוכל ואני אוכל הרבה אבל אין לי תפריט מסודר) חוצ מסקוואט שיש לי קצת בעיה אבל אני מתגבר עלייה לאט לאט הייתה לי בעייה בטכניקה אני רוצה לתת יותר דגש לידיים וחזה .. וכן שגיא בגלל זה פתחתי אשכול אני צריך הכוונה אני יודע להתאמן אבל בלבנות תוכניות אני לא אלוף בכלל טל אני רוצה לשמוע את דעתך. |
ציטוט:
אין עלייך עדיין מספיק מאסה בשביל לדעת למה אתה צריך לתת דגש, אתה צריך לחשוב על להתחזק ולהוסיף יותר בשר באופן כללי יש לך את SS שהיא תענה על המטרות שלך באופן המהיר ביותר בלי כל הבולשיט מסביב.. אם בכל זאת אתה רוצה לעבוד באופן ישיר על הידיים(לא שזה ייתן משהו אלה בשביל ההרגשה) תעשה 2 סטים של curls באימון השלישי בשבוע.. כל תכנית אחרת לא משנה מה היא תתן לך תוצאות פחות טובות, גם בכוח וגם במאסה.. אם עברת את השלב של המתאמן מתחיל ואתה זקוק להתקדמות יותר איטית אתה יכול לעשות 5X5 של מדקו, 5,3,1 של וואנדלר, WESTSIDE או טקסס מטאוד כולם מצוינות וב5,3,1 יש גם הרבה תרגילי עזר למי שרוצה להוסיף לעצמו עוד מאסה. |
איך אתה יודע שאין עליי מספיק מאסה? ראית אותי?
מתאמן מתחיל בודקים לפי משקלי העבודה? אם אני יגיד לך שהמשקלים שלי נעים בדחיקות ומשיכות לא פחות ממאה קילו ובתרגילים מסוימים פי 2 ממשקל הגוף אז אני מתחיל? סתם מעניין אותי.. בכל זאת אני בחדר כושר אפילו לא חצי שנה (והתאמנתי לפני בבית בלי מכשירים) לא משנה.. התקדמות יותר איטית? קצת בלבלת אותי אני באתי לבקש תוכנית כדיי לגדול בקצב יותר מהיר ויעיל אתה יכול לתת לי דוגמא לתוכנית של מטאוד עם תרגילי עזר? כמו שראית אני מבולבל ולא מבין לאן אני בדיוק הולך. תמיד שאני בא לפה לבקש תוכנית אני נשאר עם התוכנית הקיימת בגלל חוסר ההבנה שלי בנושא אז תעזור לי להבין, תסביר את עצמך. גם אם זה אומר להשאר עם אותה תוכנית ולהחליף תרגיל או שתיים. תודה שוב.. |
ציטוט:
|
תנסה hst, זאת גם תוכנית סבבה..
|
טוב הבנתי פחות או יותר. ד"א לשנייה לא אמרתי שאני לא מתאמן מתחיל אבל עניין אותי לפי מה אתה ממיין מתאמן מתחיל ומתקדם וקיבלתי את התשובה.
סתם שאלה שמעניינת אותי אתה עושה ss? וכנראה שאני אשאר עם אותה תוכנית באסה אני צריך כנראה ללכת לגיל גרנות או משהו חח.. חבל שאין לך איזה תוכנית מומלצת חוצ מה ss שבעצם לא שונה ממש מהתוכנית הנוכחית שלי אפשר לינק דארק? |
ציטוט:
אני לא מבין אותך, הבאתי לך ממש במגש של כסף מה שאתה צריך לעשות.. מה הסיפור הגדול.. Ss שונה בהרבה מהתכנית שלך ואם אתה כבר לא יכול לעשות ss תעשה את אחת מהתכניות האחרות שרשמתי שם... 5,3,1 יכול להיות נהדר בהנחה שאתה כבר לא מתאמן מתחיל ואתה רוצה הרבה תרגילי עזר. |
אבל מה זה 1 ,3,5 ?
שמע סליחה על הבורות. וכן אני רוצה הרבה תרגילי עזר וחשוב לי מאוד התרגילים המורכבים |
ציטוט:
google is your best friend. |
חח יואו איזה סרט
אני אסביר לך מה המצב שלי בנוגע אלייך זה כמו שעכשיו תשאל אותי על שפת c ותכנות ואני אתן לך איזה אתר באנגלית אתה כנראה שלא תדע מאיפה להתחיל ועל מה להסתכל, קומפרנדה? טוב אני אתעמק בזה מחר (עד כמה שאני מבין :() וישאל שאלות תודה לך עד עכשיו טל אתה עוזר מאוד.. |
אם המשקלים שלך גבוהים, ואתה לא מתאמן מתחיל( ההגדרה של מתחיל לפי ״ ריפטו״ יכול לעלות משקלים כל אימון) אז תחשוב ללכת על תוכנית יותר מתקדמת, תוכניות 5x5, כמו אלה של ביל סטאר או ושיטת הטקסאס. באמת בשביל לדעת מה מתאים לך יותר, צריך לדעת כמה אתה מרים( אל תתבאס עם אתה לא מבין, ההתחלה הכי קשה כמו בכל דבר וברגע שאתה מבין פחות או יותר, אתה מקבל תמונה ברורה יותר.)
כמה אתה מרים בהנץ, סקוואט, דדליפט ופרס( במידה ואתה עושה) ונוכל להתאים לך תוכנית |
טוב אז התעניינתי קראתי ואני חושב שאני אעבור ל 5x5 יש עלייה ביקורות הכי טובות ממה שהספקתי לקרוא
"זה בדיוק למה עבודה כבדה מפיקה את התוצאות הכי טובות (ראו 5x5, פשוט עבודה ממכרת), -למי שיכול-, התמקדות בטווחים הללו כעבודה עיקרית ומרכזית יעשו נפלאות, ההתחזקות תהיה גם כן עצומה ותוביל אף היא לגדילה רצינית." אוקיי אז בחרתי בתוכנית של ביל :) Workout #1 Squat 5x5 Bench Press 5x5 Bent Over Row 5x5 Workout #2 Squat 4x5 Deadlift 4x5 Military Press 4x5 Workout #3 Squat 4x5, 1x3, 1x8 Bench Press 4x5, 1x3, 1x8 Bent Over Row 4x5, 1x3, 1x8 תרגילי עזר עבודה על ידיים - תרגיל אחד ליד קדמית ואחד ליד אחורית פעם או מקסימום פעמיים בשבוע, 2-3 סטים, 8 חזרות. עבודה על בטן - תרגיל אחד פעם-פעמיים בשבוע, 3 סטים, 8-12 חזרות. אז אני אוסיף באימון 1 ו 3 יד קדמית במוט אולימפי 3x8 ואותו דבר לחיצה במוט ליד אחורית באחיזה צרה באימון 1 ו 3- 3x8 לגביי בטן באימון 1 ו 3- 3x12 ואני אוסיף 20 דקות אירובי כל סוף אימון נתחיל את זה מיום ראשון הקרוב התוכנית נראית ארוכה ובטוח עוברת את השעה זה לא נקרא אימון יתר? מישהו עובד על פי התוכנית הזו והוא מרוצה? ד"א בלינק של התוכנית היה לינק שמוביל להורדה של בלת אקסאל עם חישוב של התקדמות של המשקלים (מבחינת אחוזים והלינק נפל אז אם מישנו יוכל לארגן לי את זה זה יעזור מאוד יש לי בעייה בחישובים של אחוזים( תודה.. |
אדיר, אתה עדיין מיתאמן בויז'ן? זה לא הולך ככה שמישהו רציני מיתאמן בויז'ן ואני תקוע עם ליצנים :)
יש דרך ליצור איתך קשר? |
ציטוט:
אני מתאמן ב 3 וחצי 4 לא מאוחר יותר אני לא אוהב שיש לחץ ולחכות בתור למכשירים אני נגנב מזה בשעות האלו ריק יחסית אני מתאמן ב ראשון שלישי חמישי.. תאמת יכול להיות שראיתי אותך אבל אני לא יודע איך אתה נראה תעלה תמונה.. |
גודל כמו שלך ואתה עובד במכשירים?
בכל מקרה אם ראית אותי אז ראית אותי ב"חלקת" המשקולות עושה סקוואט בטח. יש לך תמונה עדכנית שלך? שנדע פעם הבאה לבוא להגיד שלום |
ציטוט:
תאמת פירמטתי תמחשב ואין לי תמונות עליו אבל הנה קח משהו מהפייסבוק לא רואים משהו אבל בכל זאת מחר אני אצלם ויעלה לתמונות גולשים.. ד"א היא בוויזן חח http://i48.tinypic.com/fdgjnn.jpg וד"א שמישהו יענה לי על התוכנית טל מישהו? |
מחר אני באימון ב1 ככה,אם תראה מישהו שעושה סקוואט של 140 או בנצ' 100, זה אני.
ובעניין התוכנית- חשבת להתחיל ss? |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 14:46. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ