|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-11-09, 20:14
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 2,725
גיל:: 21
עוסק ב:: מדריך חדר כושר ממכללת "גבעת וושינגטון"
  |
תוכנית אימונים חדשה ab
נתונים:
1.73 82 ק"ג מתאמן שנתיים+ בשלושה חודשים האחרונים עבדתי abcd תוכנית ל-4 פעמים בשבוע אימון a: חזה: בנץ' 4x6 לחיצת חזה כנגד משקולות יד 2x8 בנץ' בשיפוע 4x10 קרוס אובר 2x8 יד קדמית: כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט w 4x7 כפיפת מרפקים בישיבה- שתי הידיים בו זמנית 4x9 רגליים: סקוואט חופשי עם מוט 4x8 פשיטת רגליים במכונה 3x10 כפיפת רגליים במכונה 3x8 אימון b: גב: דדליפט 4x5 פולי עליון רחב 2x10 חתירה בישיבה - פולי תחתון 3x8 פול הובר בשכיבה כנגד מוט ישר 3x10 כתפיים: לחיצת כתפיים כנגד מוט 4x8 הרחקת כתף במולטי טריינר3x8 כפיפת כתף- 3x8 יד אחורית: פשיטת מרפקים פולי עליון כנגד מוט 3x9 הרמת משקולת אחת מאחורי הראש – שתי ידיים אוחזות משקולת אחת 3x8 מקבילים 3x8 בטן: פעמיים בשבוע כל פעם 3 תרגילים שונים סה"כ 8 סטים כל פעם הערות? המלצות? שיפורים? תיקונים?
__________________
|
|
|
|
21-11-09, 20:17
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
הנה דוגמא טובה לתוכנית ab שלא בנויה טוב.
יותר מדי סטים...הרבה יותר מדי. |
|
|
|
|
21-11-09, 21:12
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2007
הודעות: 169
גיל:: 21
עוסק ב:: מנהל מכירות
חדר כושר: הולמס פלייס מודיעין
|
לרגליים הייתי מוסיף תרגיל לתאומים..
והייתי מוריד סטים ועובד על תרגילים יותר ממוקדים לכתפיים!
__________________
|
|
|
|
|
21-11-09, 21:53
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אתה בחיים לא תעמוד בתוכנית עם כל כך הרבה נפח
__________________
|
|
|
|
|
22-11-09, 00:26
|
#5 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 2,725
גיל:: 21
עוסק ב:: מדריך חדר כושר ממכללת "גבעת וושינגטון"
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
22-11-09, 04:36
|
#6 | |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
ציטוט:
אני לא טוען שזה יעיל או נכון, אבל לעמוד בנפח זה שטויות.
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
|
|
22-11-09, 11:47
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
22-11-09, 13:34
|
#8 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 2,725
גיל:: 21
עוסק ב:: מדריך חדר כושר ממכללת "גבעת וושינגטון"
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
22-11-09, 16:23
|
#9 | |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
ציטוט:
אני עד לא מזמן הייתי מתאמן בנפח גבוה - כמוך, וחשבתי שזה הנפח הפרופורציונלי. גיליתי שטעיתי והורדתי משמעותית את הנפח ואני עובד בתוכנית פיצולים גבוהה abcd ועובד נפח יותר נמוך ממך לכל שריר. וזה עובד הרבה יותר טוב. תקשיב לחכמים ומנוסים ממך.
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
|
|
22-11-09, 17:40
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
בקרוב תיהיה תשובה להכל.
|
|
|
|
|
23-11-09, 08:34
|
#11 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2007
הודעות: 169
גיל:: 21
עוסק ב:: מנהל מכירות
חדר כושר: הולמס פלייס מודיעין
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תוכנית אימונים חדשה ab | sandrik | אימונים | 15 | 05-08-08 00:43 |
| תוכנית אימונים חדשה ab | sandrik | אימונים | 1 | 04-08-08 21:19 |
| תוכנית אימונים חדשה שלי Abc ! | Spit-Fire | אימונים | 7 | 27-01-08 07:57 |
| תוכנית אימונים חדשה | Naor Pinto | אימונים | 2 | 29-01-07 22:41 |
| תוכנית אימונים חדשה | Dino Psaras | אימונים | 13 | 16-12-06 16:45 |
תצוגה לינארית
