חוות דעת על תוכנית ab

R&R · 23-05-09, 12:21

מתאמן מתחיל.
אחרי 5 שבועות fbw החלטתי לעבור לab4 עצימות בינונית

a:
חזה
לחיצת חזה 3 סטים*8-10
לחיצת בשיפוע עם דאמבלים 3 *8-10
פרפר במכונה 2*8-10

כתפיים
לחיצת כתפיים 3*8-10
הרחקה לצדדים 2*10

יד אחורית
לחיצה צרפתית 4*10

בטן
b:
רגליים
סקוואט 3*8-10
פשיטת רגליים 2*10
כפיפת רגליים 3*10

גב
פולי עליון אחיזה רחבה 3*8-10
פולי תחתון 3*8-10
מתח 2 סטים max
הרמת גו 1*10

יד קדמית
כפיפת מרפקים עם מוט w 10*2
כפיפה עם דאמבל עם הברך 2*10

תאומים 3 *10

מה דעתכם?

the pharmacist · 23-05-09, 13:10

סה"כ נראה בסדר גמור , רק מוזר שליד האחורית אתה עושה תרגיל אחד וליד הקדמית שניים, למרות שמבחינת הסטים הם משתווים

oran · 23-05-09, 14:16

תוסיף עוד סט או 2 לרגליים, בגב הייתי מוותר על המתח או על הפולי ומחליף לבנט אובר או טי באר.

boris19 · 23-05-09, 14:40

תוריד סטים 2/3 תלוי בשרירים

R&R · 23-05-09, 15:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי oran

תוסיף עוד סט או 2 לרגליים, בגב הייתי מוותר על המתח או על הפולי ומחליף לבנט אובר או טי באר.

הבעיה שאני מתאמן חדש ולא רציתי להתחיל ישר בנט אובר וטי באר כי זה תרגילים שדורשים די הרבה תרגול ועד שאני ילמד אותם טוב זה יקח זמן ואם אני יעשה אותם עכשיו אני בטח ירמה בהם אז אני מעדיף לעשות תרגילים פשוטים יחסית ואחרי זה לעבור ליותר מורכבים.

בקשר לרגליים-מה ואיפה נוסיף?

בוריס-לא הבנתי. מה להוריד?

boris19 · 23-05-09, 15:56

תוריד תרגילים/סטים, בשירים הגדולים 2/3 סטים, ובקטנים 2

R&R · 23-05-09, 17:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי boris19

תוריד תרגילים/סטים, בשירים הגדולים 2/3 סטים, ובקטנים 2

בגלל שהוליום/עצימות לא גבוהה אני הוספתי סטים.בהמשך שאני יעלה את העצימות אני יוריד סטים.

WEST $ SIDE · 23-05-09, 18:16

נראה שיש קצת מדי סטים גם לשרירים הקטנים וגם לגדולים ..
סה"כ נראה בסדר , בהצלחה.

R&R · 23-05-09, 18:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי west $ side

נראה שיש קצת מדי סטים גם לשרירים הקטנים וגם לגדולים ..
סה"כ נראה בסדר , בהצלחה.

קצת מדי? להוסיף? עוד סט לכל שריר?

WEST $ SIDE · 23-05-09, 20:18

הייתי פשוט סוגר על משו קבוע , 9 סטים לשריר גדול 6-7 לקטן.

R&R · 24-05-09, 13:35

עוד מישהו לפני שאני מתחיל היום....?

oran · 24-05-09, 14:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי r&r

עוד מישהו לפני שאני מתחיל היום....?

תן לחזה 8 סטים גב גם 8-9, רגליים 9-10.

כתפיים 5-6

ידיים 3-5

R&R · 24-05-09, 15:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי oran

תן לחזה 8 סטים גב גם 8-9, רגליים 9-10.

כתפיים 5-6

ידיים 3-5

סבבה ,אני יוסיף סט לפשיטת רגליים.

WEST $ SIDE · 24-05-09, 17:11

אם אתה עושה כמות סטים כה קטנה עדיף שתשב על fbw כבר...

R&R · 24-05-09, 18:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי west $ side

אם אתה עושה כמות סטים כה קטנה עדיף שתשב על fbw כבר...

אתה אומר להוסיף וחלק אומרים להוריד ועוד חלק אומרים שזה בסדר.אני מבין שהדעות חלוקות...

WEST $ SIDE · 25-05-09, 00:14

נכון , תגיד לי אתה מה טעם לעשות 7 סטים לשריר גדול ו 3 לשריר קטן בחלוקה הזו? זו כמות של fbw ...

יש דעות שונות בגלל שיש אנשים שהם בעד ריבוי סטים ויש אנשים שנגד , אני בעד בכל אופן תנסה מה שבא לך ותראה מה עבד עלייך...

מדוזה · 25-05-09, 00:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי west $ side

נכון , תגיד לי אתה מה טעם לעשות 7 סטים לשריר גדול ו 3 לשריר קטן בחלוקה הזו? זו כמות של fbw ...

יש דעות שונות בגלל שיש אנשים שהם בעד ריבוי סטים ויש אנשים שנגד , אני בעד בכל אופן תנסה מה שבא לך ותראה מה עבד עלייך...

תראה לי בנאדם שעושה fbw עם 7 סטים לשריר גודל ו3 לשריר קטן .
זה יוצא לך מעל 30 סטים באימון ...

WEST $ SIDE · 25-05-09, 00:47

אני הקצנתי בכוונה ...

R&R · 25-05-09, 19:00

אני יכול באימון b לעשות את הסט של הזוקפי גו בסוף האימון כי אחרי זה אני לא יכול לעמוד ולעשות כפיפת מרפקים עם המוט w בעמידה?

23-05-09, 12:21	#1
R&R חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של R&R הודעות: 427	חוות דעת על תוכנית ab מתאמן מתחיל. אחרי 5 שבועות fbw החלטתי לעבור לab4 עצימות בינונית a: חזה לחיצת חזה 3 סטים8-10 לחיצת בשיפוע עם דאמבלים 3 8-10 פרפר במכונה 28-10 כתפיים לחיצת כתפיים 38-10 הרחקה לצדדים 210 יד אחורית לחיצה צרפתית 410 בטן b: רגליים סקוואט 38-10 פשיטת רגליים 210 כפיפת רגליים 310 גב פולי עליון אחיזה רחבה 38-10 פולי תחתון 38-10 מתח 2 סטים max הרמת גו 110 יד קדמית כפיפת מרפקים עם מוט w 102 כפיפה עם דאמבל עם הברך 210 תאומים 3 *10 מה דעתכם?

23-05-09, 13:10	#2
the pharmacist חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של the pharmacist הודעות: 1,329 כללי:: שרירי וצנוע גיל:: 23 חדר כושר: ספרינט	סה"כ נראה בסדר גמור , רק מוזר שליד האחורית אתה עושה תרגיל אחד וליד הקדמית שניים, למרות שמבחינת הסטים הם משתווים __________________ don't practice until you get it right practice until you can't get it wrong

23-05-09, 14:40	#4
boris19 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של boris19 הודעות: 1,454 כללי:: עד מתי ? גיל:: 21	תוריד סטים 2/3 תלוי בשרירים __________________ גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 1000 ימים. מתי יחזור הביתה ?

23-05-09, 15:56	#6
boris19 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של boris19 הודעות: 1,454 כללי:: עד מתי ? גיל:: 21	תוריד תרגילים/סטים, בשירים הגדולים 2/3 סטים, ובקטנים 2 __________________ גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 1000 ימים. מתי יחזור הביתה ?

23-05-09, 14:16	#3
oran חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של oran הודעות: 228	תוסיף עוד סט או 2 לרגליים, בגב הייתי מוותר על המתח או על הפולי ומחליף לבנט אובר או טי באר.

23-05-09, 18:16	#8
WEST $ SIDE חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של WEST $ SIDE הודעות: 1,944	נראה שיש קצת מדי סטים גם לשרירים הקטנים וגם לגדולים .. סה"כ נראה בסדר , בהצלחה.

23-05-09, 20:18	#10
WEST $ SIDE חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של WEST $ SIDE הודעות: 1,944	הייתי פשוט סוגר על משו קבוע , 9 סטים לשריר גדול 6-7 לקטן.

24-05-09, 13:35	#11
R&R חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של R&R הודעות: 427	עוד מישהו לפני שאני מתחיל היום....?

24-05-09, 17:11	#14
WEST $ SIDE חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של WEST $ SIDE הודעות: 1,944	אם אתה עושה כמות סטים כה קטנה עדיף שתשב על fbw כבר...

25-05-09, 00:14	#16
WEST $ SIDE חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של WEST $ SIDE הודעות: 1,944	נכון , תגיד לי אתה מה טעם לעשות 7 סטים לשריר גדול ו 3 לשריר קטן בחלוקה הזו? זו כמות של fbw ... יש דעות שונות בגלל שיש אנשים שהם בעד ריבוי סטים ויש אנשים שנגד , אני בעד בכל אופן תנסה מה שבא לך ותראה מה עבד עלייך...

25-05-09, 00:47	#18
WEST $ SIDE חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של WEST $ SIDE הודעות: 1,944	אני הקצנתי בכוונה ...

25-05-09, 19:00	#19
R&R חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של R&R הודעות: 427	אני יכול באימון b לעשות את הסט של הזוקפי גו בסוף האימון כי אחרי זה אני לא יכול לעמוד ולעשות כפיפת מרפקים עם המוט w בעמידה?