בטן, ריבועים וסיבי שריר - כנסו

dmie · 14-03-09, 09:16

שאלה, יש לי שאלה.
אני בן 15
אחוזי השומן שלי נמוכים ( בסביבות ה 10-9 )
אני עושה כפיפות בטן כל יום ( 12 סטים של 30 ),
יש תוצאות, אבל עדייין..אני רוצה לחזק, להדגיש את הריבועים.
כדי להדגיש את הריבועים, ולהדגיש את סיבי השריר,
כמה סטים אני אמור לעשות, כמה חזרות ובאיזה צורת תרגיל?
עד עכשיו עבדתי על סיבולת השריר (בלי ידיעה) ועכשיו אני רוצה להבליט את הריבועים.
אחוזי השומן שלי נמוכים, עכשי נשאר רק הסטים והחזרות ואיכות התרגיל.
מה אני צריך לעשות וכמה ובאיזה תדירות?
תודה!

mrisraelbenchamo · 14-03-09, 09:19

בשביל זה אתה צריך תוכנית אימונים טובה חיטוב אירובי ותוכנית תזונה מתאימה.
בקשר לחזרות יש כאלה שעובדים מקסימום חזרות ויש כאלה שעובדים כמו כל שריר בסביבות ה 12 חזרות.

Daniel R · 14-03-09, 09:32

עד 15 חזרות.
סטים , וכמה פעמים בשבוע תלוי בתוכנית שלך אבל תנסה לפחות פעמיים.

dmie · 14-03-09, 10:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי דניה94

עד 15 חזרות.
סטים , וכמה פעמים בשבוע תלוי בתוכנית שלך אבל תנסה לפחות פעמיים.

תוכנית האימונים שלי היא ab .. כ -4 פעמים בשבוע.
כמה סטים לעשות?
חזרות לעשות 15 עם משקולת או עם ניגוד כלשהו?
אני לא מתחיל, אני עושה הרבה זמן כפיפות בטן, אשמח אם תגידו לי תוכנית לבטן בשביל מתקדמים.

Amit32 · 14-03-09, 10:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dmie

תוכנית האימונים שלי היא ab .. כ -4 פעמים בשבוע.
כמה סטים לעשות?
חזרות לעשות 15 עם משקולת או עם ניגוד כלשהו?
אני לא מתחיל, אני עושה הרבה זמן כפיפות בטן, אשמח אם תגידו לי תוכנית לבטן בשביל מתקדמים.

חזרות תעשה מ8~15, עם התנגדות (משקולת) מאחורי הצוואר/על החזה.
ואתה לא חייב תרגילים מיוחדים לבטן, כפיפות בטן רגילות יהיה טוב.
תעשה 3 סטים כפיפות בטן רגיל עם התנגדות ועוד 2 סטים הרמת רגליים ל90 מעלות בתלייה.
תעשה את זה פעמיים בשבוע (תוסיף את אימון בטן או לא a או לb.

dmie · 14-03-09, 10:55

[quote=Amit32;785584]חזרות תעשה מ8~15, עם התנגדות (משקולת) מאחורי הצוואר/על החזה.
ואתה לא חייב תרגילים מיוחדים לבטן, כפיפות בטן רגילות יהיה טוב.
תעשה 3 סטים כפיפות בטן רגיל עם התנגדות ועוד 2 סטים הרמת רגליים ל90 מעלות בתלייה.
תעשה את זה פעמיים בשבוע (תוסיף את אימון בטן או לא a או לb.[/QUOTE
אוקיי..
ועם האימונים האלה, בתוך כמה זמן יהיה לי את הריבועים האלה?
יש לי אחוז שומן נמוך ובסיס טוב, כבר עכשיו יש לי ריבועים אבל לא ממש ממש בולטים.

Amit32 · 14-03-09, 11:03

אם אתה רוצה לפתח את השרירים אתה צריך להתחיל מסה, עדיף מסה נקייה עכשיו..
הנה מדריך לעלייה במסה : http://israelbody.com/showthread.php?t=39074
בהצלחה.

dmie · 14-03-09, 11:23

טוב אני יתחיל במסה, תוכנית האימונים שלי טובה?

Amit32 · 14-03-09, 11:49

איפה יש פה תוכנית אימונים בדיוק?..

dmie · 14-03-09, 11:51

Ab.
4 פעמים בשבוע.
A - חזה, יד קדמי, כתפיים
b - גב, יד אחורית, רגליים
בכל אימון 10 דקות אופניים תחילת אימון.
20 דקות הליכון סוף אימון.
בטן כמובן בכל אימון.

Fatboy · 14-03-09, 11:52

פעמיים בשבוע

3 סטים כבדים 10-15 חזרות

Amit32 · 14-03-09, 11:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dmie

ab.
4 פעמים בשבוע.
A - חזה, יד קדמי, כתפיים
b - גב, יד אחורית, רגליים
בכל אימון 10 דקות אופניים תחילת אימון.
20 דקות הליכון סוף אימון.
בטן כמובן בכל אימון.

בטן כמו כל שריר, כמו שאתה לא עושה חזה הכל אימון וגב בכל אימון גם בטן לא.
תוסיף בטן או לa או לb ותחליף עם יד אחורית וקדמית, בחזה עובד יד אחורית ובגב קידמית.
והחלוקה לא עוזרת לי לראות אם תכנית אימונים טובה או לא, צריך לראות את התרגילים, חזרות והסטים.

king l8 · 14-03-09, 12:40

תעשה ab:
A - חזה , כתפיים , יד אחורית
b - גב , רגלים , יד קידמית

ובטן תעשה פעמיים בשבוע זה כמו שריר רגיל .. תוסיף אותו או לa או לB ל4 סטים לא צריך לעבור את ה15 דקות !

dmie · 14-03-09, 12:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי king l8

תעשה ab:
A - חזה , כתפיים , יד אחורית
b - גב , רגלים , יד קידמית

ובטן תעשה פעמיים בשבוע זה כמו שריר רגיל .. תוסיף אותו או לa או לb ל4 סטים לא צריך לעבור את ה15 דקות !

מה זה אומר 15 דקות?
15 דקות של כפיפות בטן בסטים?
כאלו לעשות לעשות לעשות עד שעובר 15 דקות?

Amit32 · 14-03-09, 12:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dmie

מה זה אומר 15 דקות?
15 דקות של כפיפות בטן בסטים?
כאלו לעשות לעשות לעשות עד שעובר 15 דקות?

אימון של הבטן לא צריך לעבור את ה15 דקות, תעשה את הסטים ואת החזרות שכתבנו לך.

Masquerade · 14-03-09, 13:00

פשוט תעשה בטן פעמיים-שלוש בשבוע, 2 תרגילים, 3 סטים כל תרגיל, 12-20 חזרות. (עם משקל בהתאם לצורך, כמובן)

dmie · 14-03-09, 13:17

אוקיי, מקווה לראות תוצאות בהקדם.
תודה רבה!
תגידו, יש לי שאלה שלא קשורה אבל בכל זאת.
אחרי אימון (בתוך המכון מיד לאחר האירובי), זה טוב לאכול 2 חלבוני ביצה ותפוח?
מה צריך לאכול אחרי אימון (בתוך המכון) כדי שתיהיה אפקטיביות?

Masquerade · 14-03-09, 13:18

יותר חשוב פחמימה כגון בננה, תמרים, סוכר ענבים. חלבון תאכל מה שבא לך, לא רואה איך זה נוח לאכול חלבוני ביצה.. הייתי מעדיף אבקת חלבון, טונה..

ben430 · 14-03-09, 13:20

עדיף שתאכל בבית, מסודר ונקי ..
קח מנת חלבונים,תפוח ובננה אחרי אימון, עד 40 דקות מסיומו ..
זה יספיק (:

dmie · 14-03-09, 13:31

אז לקחת חצי קופסת טונה, ובננה אחרי אימון זה יספיק?
ואז כשאני בא הביתה לאכול 2 פרוסות לחם\פיתה מחיטה מלאה עם טונה וביצה?

14-03-09, 09:16	#1
dmie חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2009 צפה באלבומי התמונות של dmie הודעות: 79	בטן, ריבועים וסיבי שריר - כנסו שאלה, יש לי שאלה. אני בן 15 אחוזי השומן שלי נמוכים ( בסביבות ה 10-9 ) אני עושה כפיפות בטן כל יום ( 12 סטים של 30 ), יש תוצאות, אבל עדייין..אני רוצה לחזק, להדגיש את הריבועים. כדי להדגיש את הריבועים, ולהדגיש את סיבי השריר, כמה סטים אני אמור לעשות, כמה חזרות ובאיזה צורת תרגיל? עד עכשיו עבדתי על סיבולת השריר (בלי ידיעה) ועכשיו אני רוצה להבליט את הריבועים. אחוזי השומן שלי נמוכים, עכשי נשאר רק הסטים והחזרות ואיכות התרגיל. מה אני צריך לעשות וכמה ובאיזה תדירות? תודה!

14-03-09, 11:03	#7
Amit32 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של Amit32 הודעות: 234 כללי:: עמית גיל:: 15	אם אתה רוצה לפתח את השרירים אתה צריך להתחיל מסה, עדיף מסה נקייה עכשיו.. הנה מדריך לעלייה במסה : http://israelbody.com/showthread.php?t=39074 בהצלחה. __________________ גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 1000 ימים. החזירו אותו בכל מחיר!

14-03-09, 11:49	#9
Amit32 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של Amit32 הודעות: 234 כללי:: עמית גיל:: 15	איפה יש פה תוכנית אימונים בדיוק?.. __________________ גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 1000 ימים. החזירו אותו בכל מחיר!

14-03-09, 11:52	#11
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	פעמיים בשבוע 3 סטים כבדים 10-15 חזרות __________________ the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U

14-03-09, 12:40	#13
king l8 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של king l8 הודעות: 3,568	תעשה ab: A - חזה , כתפיים , יד אחורית b - גב , רגלים , יד קידמית ובטן תעשה פעמיים בשבוע זה כמו שריר רגיל .. תוסיף אותו או לa או לB ל4 סטים לא צריך לעבור את ה15 דקות ! __________________ משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם !

14-03-09, 09:19	#2
mrisraelbenchamo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של mrisraelbenchamo הודעות: 61	בשביל זה אתה צריך תוכנית אימונים טובה חיטוב אירובי ותוכנית תזונה מתאימה. בקשר לחזרות יש כאלה שעובדים מקסימום חזרות ויש כאלה שעובדים כמו כל שריר בסביבות ה 12 חזרות.

14-03-09, 09:32	#3
Daniel R חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של Daniel R הודעות: 544 גיל:: 15 חדר כושר: קאנטרי -נצרת עילית	עד 15 חזרות. סטים , וכמה פעמים בשבוע תלוי בתוכנית שלך אבל תנסה לפחות פעמיים.

14-03-09, 10:55	#6
dmie חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2009 צפה באלבומי התמונות של dmie הודעות: 79	[quote=Amit32;785584]חזרות תעשה מ8~15, עם התנגדות (משקולת) מאחורי הצוואר/על החזה. ואתה לא חייב תרגילים מיוחדים לבטן, כפיפות בטן רגילות יהיה טוב. תעשה 3 סטים כפיפות בטן רגיל עם התנגדות ועוד 2 סטים הרמת רגליים ל90 מעלות בתלייה. תעשה את זה פעמיים בשבוע (תוסיף את אימון בטן או לא a או לb.[/QUOTE אוקיי.. ועם האימונים האלה, בתוך כמה זמן יהיה לי את הריבועים האלה? יש לי אחוז שומן נמוך ובסיס טוב, כבר עכשיו יש לי ריבועים אבל לא ממש ממש בולטים.

14-03-09, 11:23	#8
dmie חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2009 צפה באלבומי התמונות של dmie הודעות: 79	טוב אני יתחיל במסה, תוכנית האימונים שלי טובה?

14-03-09, 11:51	#10
dmie חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2009 צפה באלבומי התמונות של dmie הודעות: 79	Ab. 4 פעמים בשבוע. A - חזה, יד קדמי, כתפיים b - גב, יד אחורית, רגליים בכל אימון 10 דקות אופניים תחילת אימון. 20 דקות הליכון סוף אימון. בטן כמובן בכל אימון.

14-03-09, 13:00	#16
Masquerade חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של Masquerade הודעות: 1,541 כללי:: אורי גיל:: 20 עוסק ב:: חייל ב8200 חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב	פשוט תעשה בטן פעמיים-שלוש בשבוע, 2 תרגילים, 3 סטים כל תרגיל, 12-20 חזרות. (עם משקל בהתאם לצורך, כמובן) __________________

14-03-09, 13:17	#17
dmie חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2009 צפה באלבומי התמונות של dmie הודעות: 79	אוקיי, מקווה לראות תוצאות בהקדם. תודה רבה! תגידו, יש לי שאלה שלא קשורה אבל בכל זאת. אחרי אימון (בתוך המכון מיד לאחר האירובי), זה טוב לאכול 2 חלבוני ביצה ותפוח? מה צריך לאכול אחרי אימון (בתוך המכון) כדי שתיהיה אפקטיביות?

14-03-09, 13:18	#18
Masquerade חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של Masquerade הודעות: 1,541 כללי:: אורי גיל:: 20 עוסק ב:: חייל ב8200 חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב	יותר חשוב פחמימה כגון בננה, תמרים, סוכר ענבים. חלבון תאכל מה שבא לך, לא רואה איך זה נוח לאכול חלבוני ביצה.. הייתי מעדיף אבקת חלבון, טונה.. __________________

14-03-09, 13:20	#19
ben430 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של ben430 הודעות: 359	עדיף שתאכל בבית, מסודר ונקי .. קח מנת חלבונים,תפוח ובננה אחרי אימון, עד 40 דקות מסיומו .. זה יספיק (: __________________

14-03-09, 13:31	#20
dmie חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2009 צפה באלבומי התמונות של dmie הודעות: 79	אז לקחת חצי קופסת טונה, ובננה אחרי אימון זה יספיק? ואז כשאני בא הביתה לאכול 2 פרוסות לחם\פיתה מחיטה מלאה עם טונה וביצה?