שאלה| כמות חלבון.

FaxaN · 28-09-08, 23:16

קראתי את המדריך השלם לעלייה במסה והסתבכתי קצת בנושא החלבון. כתוב שחלבון צריך להיות כ30-35 אחוז מכמות הקלוריות היומית (עשיתי חישוב של הbmr שלי + 400 קלוריות כפול 30% ואז חילקתי ב4) יצא לי 135.
אח"כ כשהמשכתי לקרוא, ראיתי שמומלץ לצרוך 1.5-2.5 גרם חלבון על כל קילו בגוף. זה יצא לי 92 (בחישוב של 2 גרם חלבון על כל קילו).

מישהו יכול להסביר לי איך זה יצא ככה? ובמה לבחור? תודה לעוזרים.

Bono · 28-09-08, 23:18

תאכל 2 גרם לכל ק"ג גוף- כולל החלבון "הלא מלא" (שמגיע מהאורז, לחם, פסטות וכו..)

itaiprz1 · 28-09-08, 23:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי faxan

קראתי את המדריך השלם לעלייה במסה והסתבכתי קצת בנושא החלבון. כתוב שחלבון צריך להיות כ30-35 אחוז מכמות הקלוריות היומית (עשיתי חישוב של הbmr שלי + 400 קלוריות כפול 30% ואז חילקתי ב4) יצא לי 135.
אח"כ כשהמשכתי לקרוא, ראיתי שמומלץ לצרוך 1.5-2.5 גרם חלבון על כל קילו בגוף. זה יצא לי 92 (בחישוב של 2 גרם חלבון על כל קילו).

מישהו יכול להסביר לי איך זה יצא ככה? ובמה לבחור? תודה לעוזרים.

אחי זה סוג של פאק במאמר, זה משהוא שנוגד את עצמו ,
תאכל חלבון אחד לכל פאונד שאתה שוקל,( 2.2 כפול המשקל שלך)

FaxaN · 29-09-08, 09:01

ציטוט:

תאכל 2 גרם לכל ק"ג גוף- כולל החלבון "הלא מלא" (שמגיע מהאורז, לחם, פסטות וכו..)

אז כמה אחוזים אני צריך לכלול את הפחמימה?

ציטוט:

אחי זה סוג של פאק במאמר, זה משהוא שנוגד את עצמו ,
תאכל חלבון אחד לכל פאונד שאתה שוקל,( 2.2 כפול המשקל שלך)

יוצא לי 102, שהם 22 אחוז מסך הקלוריות היומית שלי. (במאמר כתוב 30-35 אחוז).
להשאיר את זה ככה (102 גרם חלבון) להוסיף? ואם להשאיר ככה, כמה אחוזים מסך הקלוריות שלי אני צריך פחמימה\שומן?

תודה לעוזרים.

Bono · 29-09-08, 09:12

תאכל פי שניים גר חלבון ממשקל הגוף, תדאג שיהיה גרם שומן לכל ק"ג גוף ושאר בקלוריות יבואו מפחמימות.

itaiprz1 · 29-09-08, 09:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי faxan

אז כמה אחוזים אני צריך לכלול את הפחמימה?

יוצא לי 102, שהם 22 אחוז מסך הקלוריות היומית שלי. (במאמר כתוב 30-35 אחוז).
להשאיר את זה ככה (102 גרם חלבון) להוסיף? ואם להשאיר ככה, כמה אחוזים מסך הקלוריות שלי אני צריך פחמימה\שומן?

תודה לעוזרים.

אם זה בין ה2-2.5 זה בסדר,
עזוב תחישוב עם האחוזים .

the animal · 29-09-08, 09:16

אל תתיחס לאחוזים, אוכלים פי שתיים ממשקל הגוף חלבון, משהו כמו גרם שומן פר קילו משקל גוף והשאר מפחמימה

FaxaN · 29-09-08, 09:35

אז אם אני שוקל 46 אני צריך:

92 גרם חלבון
46 גרם שומן ?
240 גרם פחמימה
(עשיתי תפריט של 1800 קלוריות, הbmr הוא 1400)

the animal · 29-09-08, 09:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי faxan

אז אם אני שוקל 46 אני צריך:

92 גרם חלבון
46 גרם שומן ?
240 גרם פחמימה
(עשיתי תפריט של 1800 קלוריות, הbmr הוא 1400)

כולל פעילות גופנית או לא?

FaxaN · 29-09-08, 09:41

יש לי תכנית ab, הולך 4 פעמים בשבוע. אבל אני שוקל קצת אז באירובי שאני עושה אני שורף מעט מאד קלוריות.

Bono · 29-09-08, 09:42

את הbmrמכפילים ב1.2.
כמו שבטח קראתה, בי אמ אר זה הוצאה במנוחה מוחלטת(כמו שאתה שוכב במיטה כל היום),אבל ביום יום את עושה עוד כמה דברים שמוציאים קלוריות: אוכל,מדבר, הולך, מגרבץ ועוד לכן נוהגים להכפיל את הבי אמ אר ב1.2 ולזה להוסיך עוד קלוריות בשביל העלייה במשקל אז 1.2 כפול הבי אמ אר שלך נותן 1680ולזה תוסיף 300-500 ותראה איך אתה מתקדם..
אם אחרי כמה שבועות (תשקל מדי שבוע) אתה רואה שאתה לא עולה תוסיף קלוריות.
בקשר לחלוקה: כן תתן איזה100 חלבון(כולל הלא מלא), 46-50 גרם שומן והשאר פחמימות
ומה הגובה שלך שאתה שוקל כל כך מעט?

FaxaN · 29-09-08, 09:49

אז יוצא לי 2000 קלוריות.
אז ככה זה בסדר(?):
100 גרם חלבון
50 גרם שומן
290 גרם פחמימה

??

ועוד שאלה, בקשר לאחוזים של הארוחות בוקר ואחרי אימון וכאלה... זה נכון? למרות שבמדריך כתוב שאחרי אימון צריך 50%חלבון 50% פחמימה. אבל אני שמעתי מהרבה מקורות שצריך יחס של 1 ל4...

ובארוחת בוקר יש גם חלוקה של אחוזים. היא נכונה?

Bono · 29-09-08, 09:55

עזוב אותך מאחוזים.
אחרי אימון תאכל 0.8 גרם פחמימה(בעלת אנדקס גליקמי גבוהה) כפול משקל הגוף שלך ו0.4 גרם חלבון כפול משקל הגוף

FaxaN · 29-09-08, 10:21

^^^ אחלה. תודה.
ובבוקר?
ואחרי אימון רק פחמימה בעלת אינדקס גליקמי גבוה? לא גם איזו פחמימה מורכבת?
אני שותה סוכר ענבים עם מים אחרי אימון ואז אוכל טונה עם 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה.
אבל, איך אני יודע מה ההערך תזונתי של הסוכר ענבים? אני יודע רק כמה קלוריות הוא. השאלה היא... כולו פחמימה?

custello · 29-09-08, 10:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי faxan

אז יוצא לי 2000 קלוריות.
אז ככה זה בסדר(?):
100 גרם חלבון
50 גרם שומן
290 גרם פחמימה

??

ועוד שאלה, בקשר לאחוזים של הארוחות בוקר ואחרי אימון וכאלה... זה נכון? למרות שבמדריך כתוב שאחרי אימון צריך 50%חלבון 50% פחמימה. אבל אני שמעתי מהרבה מקורות שצריך יחס של 1 ל4...

ובארוחת בוקר יש גם חלוקה של אחוזים. היא נכונה?

לא יודע לגבי השאלה שלך, ואין לי הרבה ניסיון בתחום אבל לפי דעתי למשקל 46 קילו התפריט הזה מעולה!

Bono · 29-09-08, 10:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי faxan

^^^ אחלה. תודה.
ובבוקר?
ואחרי אימון רק פחמימה בעלת אינדקס גליקמי גבוה? לא גם איזו פחמימה מורכבת?
אני שותה סוכר ענבים עם מים אחרי אימון ואז אוכל טונה עם 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה.
אבל, איך אני יודע מה ההערך תזונתי של הסוכר ענבים? אני יודע רק כמה קלוריות הוא. השאלה היא... כולו פחמימה?

בבוקר תאכל ארוחה רגילה שמורכבת מחלבון, פחמימה ושומן- הכל בהתאם לתפריט.
לדוגמה ארווחה יכולה להיות : 3 פרוסות לחם עם קוטג' , 1-2 ירקות ו5זיתים\ שיבות שועל, חלב, , שקדים \ אתה יכול לשחק עם זה איך שבא לך - אם בא לך בטוב תאכל בבוקר גם אורז עם עוף וטחינה - העיקר שבסוף היום יהיה לך בתפריט את הערכים שאליהם אתה צריך להגיע.
אחרי אימון תן עדיפות לפחמימה בעלת א"ג גבוהה.

FaxaN · 29-09-08, 12:52

בקשר ארוחה אחרי אימון... אפשר גם וגם? (גם פחמימה מורכבת וגם סוכר ענבים)

Bono · 29-09-08, 13:25

תכתוב איזה פחמימה אתה רוצה לאכול...
אבל אם אתה מחפש משהו בעל א"ג גבוהה אחרי אימון ושגם ישביע אותך אז לחם לבן זה ה-דבר..

FaxaN · 29-09-08, 13:38

עד עכשיו אכלתי לחם מחיטה מלאה (2 פרוסות) עם 40 גרם סוכר ענבים במים (וקופסת טונה כמובן). זה בסדר?

Bono · 29-09-08, 13:40

תאכל לחם לבן (3-4 פרוסות) עם קופסאת טונה.

28-09-08, 23:16	#1
FaxaN חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של FaxaN הודעות: 62	שאלה\| כמות חלבון. קראתי את המדריך השלם לעלייה במסה והסתבכתי קצת בנושא החלבון. כתוב שחלבון צריך להיות כ30-35 אחוז מכמות הקלוריות היומית (עשיתי חישוב של הbmr שלי + 400 קלוריות כפול 30% ואז חילקתי ב4) יצא לי 135. אח"כ כשהמשכתי לקרוא, ראיתי שמומלץ לצרוך 1.5-2.5 גרם חלבון על כל קילו בגוף. זה יצא לי 92 (בחישוב של 2 גרם חלבון על כל קילו). מישהו יכול להסביר לי איך זה יצא ככה? ובמה לבחור? תודה לעוזרים.

28-09-08, 23:18	#2
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	תאכל 2 גרם לכל ק"ג גוף- כולל החלבון "הלא מלא" (שמגיע מהאורז, לחם, פסטות וכו..) __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!

29-09-08, 09:12	#5
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	תאכל פי שניים גר חלבון ממשקל הגוף, תדאג שיהיה גרם שומן לכל ק"ג גוף ושאר בקלוריות יבואו מפחמימות. __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!

29-09-08, 09:42	#11
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	את הbmrמכפילים ב1.2. כמו שבטח קראתה, בי אמ אר זה הוצאה במנוחה מוחלטת(כמו שאתה שוכב במיטה כל היום),אבל ביום יום את עושה עוד כמה דברים שמוציאים קלוריות: אוכל,מדבר, הולך, מגרבץ ועוד לכן נוהגים להכפיל את הבי אמ אר ב1.2 ולזה להוסיך עוד קלוריות בשביל העלייה במשקל אז 1.2 כפול הבי אמ אר שלך נותן 1680ולזה תוסיף 300-500 ותראה איך אתה מתקדם.. אם אחרי כמה שבועות (תשקל מדי שבוע) אתה רואה שאתה לא עולה תוסיף קלוריות. בקשר לחלוקה: כן תתן איזה100 חלבון(כולל הלא מלא), 46-50 גרם שומן והשאר פחמימות ומה הגובה שלך שאתה שוקל כל כך מעט? __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! נערך לאחרונה על ידי Bono, 29-09-08 בשעה 09:48.

29-09-08, 09:55	#13
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	עזוב אותך מאחוזים. אחרי אימון תאכל 0.8 גרם פחמימה(בעלת אנדקס גליקמי גבוהה) כפול משקל הגוף שלך ו0.4 גרם חלבון כפול משקל הגוף __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!

29-09-08, 09:16	#7
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	אל תתיחס לאחוזים, אוכלים פי שתיים ממשקל הגוף חלבון, משהו כמו גרם שומן פר קילו משקל גוף והשאר מפחמימה

29-09-08, 09:35	#8
FaxaN חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של FaxaN הודעות: 62	אז אם אני שוקל 46 אני צריך: 92 גרם חלבון 46 גרם שומן ? 240 גרם פחמימה (עשיתי תפריט של 1800 קלוריות, הbmr הוא 1400)

29-09-08, 09:41	#10
FaxaN חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של FaxaN הודעות: 62	יש לי תכנית ab, הולך 4 פעמים בשבוע. אבל אני שוקל קצת אז באירובי שאני עושה אני שורף מעט מאד קלוריות.

29-09-08, 09:49	#12
FaxaN חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של FaxaN הודעות: 62	אז יוצא לי 2000 קלוריות. אז ככה זה בסדר(?): 100 גרם חלבון 50 גרם שומן 290 גרם פחמימה ?? ועוד שאלה, בקשר לאחוזים של הארוחות בוקר ואחרי אימון וכאלה... זה נכון? למרות שבמדריך כתוב שאחרי אימון צריך 50%חלבון 50% פחמימה. אבל אני שמעתי מהרבה מקורות שצריך יחס של 1 ל4... ובארוחת בוקר יש גם חלוקה של אחוזים. היא נכונה?

29-09-08, 10:21	#14
FaxaN חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של FaxaN הודעות: 62	^^^ אחלה. תודה. ובבוקר? ואחרי אימון רק פחמימה בעלת אינדקס גליקמי גבוה? לא גם איזו פחמימה מורכבת? אני שותה סוכר ענבים עם מים אחרי אימון ואז אוכל טונה עם 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה. אבל, איך אני יודע מה ההערך תזונתי של הסוכר ענבים? אני יודע רק כמה קלוריות הוא. השאלה היא... כולו פחמימה?

29-09-08, 12:52	#17
FaxaN חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של FaxaN הודעות: 62	בקשר ארוחה אחרי אימון... אפשר גם וגם? (גם פחמימה מורכבת וגם סוכר ענבים)

29-09-08, 13:25	#18
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	תכתוב איזה פחמימה אתה רוצה לאכול... אבל אם אתה מחפש משהו בעל א"ג גבוהה אחרי אימון ושגם ישביע אותך אז לחם לבן זה ה-דבר.. __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!

29-09-08, 13:38	#19
FaxaN חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של FaxaN הודעות: 62	עד עכשיו אכלתי לחם מחיטה מלאה (2 פרוסות) עם 40 גרם סוכר ענבים במים (וקופסת טונה כמובן). זה בסדר?

29-09-08, 13:40	#20
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	תאכל לחם לבן (3-4 פרוסות) עם קופסאת טונה. __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!