|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-12-09, 16:13
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2009
הודעות: 369
כללי:: בלונדיני חטוב עם עיניים כחולות.
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס- בת ים
|
תפריט למאסה- צריך עזרה והצעות.
הרכבתי את תפריט המזון שלי בעקבות קריאת המדריך לעליה במאסה, ששם רשום שבשביל לעלות מסת שריר נקייה עלי לצרוך מעל ל-500 קלוריות מעל תוצואות הbmr שלי.
שבמנוחה זה-1832 ובפעילות זה- 2382.133 אל תקפצו ישר ותגידו שאני לא צורך מספיק, פשוט אני רוצה לעלות עלייה נקייה מכיוון ואני באחוז שומן לא נמוך. אוקיי, התפריט: בוקר- קופסת טונה בשמן לחם שיפון- 6 פרוסות חומוס- 4 כפות בוהריים- קוטג' 3% גביע לחם שיפון 2 פרוסות בננה עם קליפה יופלה תות 0% גביע אחרי אימון- חזה עוף- 240 גרם בערך. אורז לבן מבושל-בין חצי עדלצלחת שלמה של אורז. אגוזי מלך- 65 גרם ערב- קוטג' 3% גביע לחם שיפון 2-3 פרוסות יופלה 0% תות- גביע. לילה- (אם יש אימון באותו יום אז אני אוכל את ארוחת הלילה ואם אין אז לא אוכל) 2 גביעי יופלה 0% תות יוצא בסה"כ קלוריות 2605 וביום של אימון עם ארוחת לילה זה יוצא 2710 בערך חלבון 190 ביום של אימון 204 שומן- 78 פחמימות 280 ביום של אימון 290 כולסטרול 196.2 סה"כ סיבים תזונתיים 24.5 אשמח לקבל הצעות איך לשפר את התפריט בכדי ליצור עלייה נקיה כמה שיותר. ד"א אני אוכל הכל אז לא משנה מה תציעו  שכחתי לציין- משקל 76 קילו גובה 170 גיל 15
__________________
Imagine there's no countries It isn't hard to do Nothing to kill or die for And no religion too Imagine all the people Living life in peace... נערך לאחרונה על ידי בובדילן94, 16-12-09 בשעה 16:22. |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| עזרה | הכנת תפריט תזונה למאסה | dror33 | תזונה ותוספים | 0 | 03-12-09 14:41 |
| אני צריך חוות דעת על התפריט הזה. והצעות לשיפור | LastStand | תזונה ותוספים | 20 | 03-04-09 01:34 |
| עזרה|בניית תפריט למאסה | Thebastard | תזונה ותוספים | 4 | 29-03-09 21:42 |
| עזרה בלהרכיב תפריט למאסה. | Boxster | תזונה ותוספים | 35 | 16-02-09 23:10 |
| תפריט מאסה . דעות והצעות לשיפור ? | R-W | תזונה ותוספים | 6 | 27-01-09 19:41 |
תצוגה בשכבות