|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
27-01-09, 18:31
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט מאסה . דעות והצעות לשיפור ?
בוקר
07:30 פרוסת לחם עם קוטג + יוגורט 09:00 - 13:00 בהפסקות של בית ספר 2 סנדוויצ'ים (4 פרוסות לחם) עם קוטג/גבינה צהובה/גבינה לבנה/פסטרמה/ביצה קשה צהרים 15:30 בד"כ חזהעוף/שניצל, או פרגיות, עוף (פולקע,כרעיים) + אורז/פסטה/תפוח אדמה/פתיתים ביניים / לאחר אימון 19:00 4 פרוסות לחם אחיד קופסאת טונה 1/2 ביצים קשות או יוגורט לילה 22:30 - 23:00 3-4 פרוסות לחם עם גבינה צהובה / פסטרמה / קוטג' / גבינה לבנה _______________________________ תפריט מאסה . משקל : 69-70 ק"ג גיל: 17 גובה: 173 אני יודע שחסר לי ירקות/פירות, אני בד"כ מכניס בסנדויצים בבוקר ובערב חתיכות של פלפל או עגבניה, בנוסף בננה לפני אימון. חסר גם סיבים אפשר רעיונות ? הצעות לשיפור התפריט ? תודה
__________________
 מאסההההה חברייםםםם, מאסהה מטורפתתתת !!! ! |
|
|
|
27-01-09, 18:35
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
ערכים תזונתיים?
|
|
|
|
|
27-01-09, 18:49
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תנסה לכתוב ערכים כמו שהוא אמר לך, למרות שאני כבר יכול להגיד לך שאין פה מספיק אוכל.
|
|
|
|
|
27-01-09, 19:05
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
פחות או יותר ......
 
__________________
מאסההההה חברייםםםם, מאסהה מטורפתתתת !!! ! |
|
|
|
|
27-01-09, 19:09
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
תעלה בסיבים.
תפריט ניראה אחלה, אבל למה גבינה צהובה 28% שומן? |
|
|
|
|
27-01-09, 19:29
|
#6 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
1. נראה מעט מדי קלוריות. מה הbmr?
2. אין לך ירקות ופירות=אין סיבים 3. השומן שלך ברובו הוא רווי, תקצץ את אחוזי השומן בגבינות והחלב ותוסיף שומן ממקורות איכותייים יותר.
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
27-01-09, 19:41
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
איזה מאכלים להוסיף או להוריד?
__________________
מאסההההה חברייםםםם, מאסהה מטורפתתתת !!! ! |
|
|
|
תצוגה לינארית
