לחיצת חזה המדריך המלא ! חלק שלישי

moo · 03-02-14, 14:53

חלק 3 מתוך 5

בחלק הראשון רשמתי מדריך מעשי ללחיצת חזה, בחלק השני עברנו על מניעת פציעות בגדש לפציעות כתף. מלבד המאמרים הנ"ל כתבתי מאמר למניעת פציעות כתף שרלוונטי לכל ספורטאי במיוחד למי שלוחץ חזה. במאמר הנוכחי נדבר על טעויות נפוצות נוספות.

ביצוע טווח תנועה חלקי

לחיצת חזה צריכה להיות מבוצעת בטווח תנועה מלא, מישור הידיים דרך נגיעה בחזה ועד ליישור חוזר של הידיים. אם לא נבצע בטווח תנועה מלא אנו עלולים לגרום לקיצור השריר. בנוסף אנו לא יודעים עד איזו נקודה אנו מגיעים כל פעם אם אנחנו עוצרים באוויר. לגבי נעילת המרפק במידה ולא נעלנו הרבה פעמים אנו נחזור על כך בתחרות וניפסל. יש טעם לעבוד בטווחים חלקיים מוגדרים. במידה ומשתמשים בקרשי לחיצה או לוחצים מפינים.

המשך קריאה בלינק
http://rancohenpt.wordpress.com/2014...מלא-חלק-שלישי/

gorneo1 · 03-02-14, 17:46

שמע, רן.
אתה תותח!
כל הכבוד שאתה לוקח עניינים לידיים ככה!
ריספקט על מלא!

moo · 03-02-14, 18:40

תודה רבה !
שמח לשמוע
אפשר לשתף ולהפיץ חופשי בפייסבוק ובין חברים !
אשמח לשמוע על מה אתם רוצים שאני אכתוב

03-02-14, 14:53	#1
moo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של moo הודעות: 2,895	לחיצת חזה המדריך המלא ! חלק שלישי חלק 3 מתוך 5 בחלק הראשון רשמתי מדריך מעשי ללחיצת חזה, בחלק השני עברנו על מניעת פציעות בגדש לפציעות כתף. מלבד המאמרים הנ"ל כתבתי מאמר למניעת פציעות כתף שרלוונטי לכל ספורטאי במיוחד למי שלוחץ חזה. במאמר הנוכחי נדבר על טעויות נפוצות נוספות. ביצוע טווח תנועה חלקי לחיצת חזה צריכה להיות מבוצעת בטווח תנועה מלא, מישור הידיים דרך נגיעה בחזה ועד ליישור חוזר של הידיים. אם לא נבצע בטווח תנועה מלא אנו עלולים לגרום לקיצור השריר. בנוסף אנו לא יודעים עד איזו נקודה אנו מגיעים כל פעם אם אנחנו עוצרים באוויר. לגבי נעילת המרפק במידה ולא נעלנו הרבה פעמים אנו נחזור על כך בתחרות וניפסל. יש טעם לעבוד בטווחים חלקיים מוגדרים. במידה ומשתמשים בקרשי לחיצה או לוחצים מפינים. המשך קריאה בלינק http://rancohenpt.wordpress.com/2014...מלא-חלק-שלישי/ __________________ הבלוג שלי - המאמרים הכי חמים ברשת על תזונה ואימונים, לא תמצא מקור ידע כזה באף מקום אחר !!! SS - Starting Strength 5X5 הליניארית

03-02-14, 17:46	#2
gorneo1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של gorneo1 הודעות: 1,329 כללי:: אור גיל:: 25 עוסק ב:: פרטי חדר כושר: נאוטילוס	שמע, רן. אתה תותח! כל הכבוד שאתה לוקח עניינים לידיים ככה! ריספקט על מלא! __________________ "]" "Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."

03-02-14, 18:40	#3
moo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של moo הודעות: 2,895	תודה רבה ! שמח לשמוע אפשר לשתף ולהפיץ חופשי בפייסבוק ובין חברים ! אשמח לשמוע על מה אתם רוצים שאני אכתוב __________________ הבלוג שלי - המאמרים הכי חמים ברשת על תזונה ואימונים, לא תמצא מקור ידע כזה באף מקום אחר !!! SS - Starting Strength 5X5 הליניארית

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
סקוואט המדריך המלא - פוסט חדש שלי	moo	אימונים	1	31-01-14 21:43
פוסט חדש שלי - לחיצת חזה המדריך המלא ! כתבה שניה	moo	אימונים	1	28-01-14 03:39
ציוד באימונים כן/לא/איזה – המדריך המלא	moo	אימונים	0	27-01-14 17:51
לחיצת חזה המדריך המלא ! פוסט חדש שלי	moo	אימונים	0	16-01-14 14:49
המדריך המלא לשמן - מומלץ לקרוא...	skepper	תזונה ותוספים	7	22-08-07 21:24