מתחיל להתאמן- איך התוכנית אימונים?

[Liozab]

איך התוכנית אימונים הזאת?
אם היא טובה אם לשנות משהו להוסיף לוותר עלייה אממ כמה זמן להמשיך איתה ??
חשוב לי שתדעו שאני מתחיל של המתחילים.

נתונים כללים:
גובה:84
משקל: 77
גיל : 20

כאן יש תמונה שלי שתדעו בערך:

http://www.siz.co.il/my/1yzc0tejmuoz.png
חזה:
1. לחיצת חזה עם מוט לחץ - 7.1/2 קג כל צד, 12-15*3

2. פרפר חזה במכונה - 12-15*3

כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה - 12-15*3-4

יד קדמית דו ראשי - *כפיפה והורדה של המרפק כנגד משקולות בישיבה* 7.1/2 קג כל משקולת . 12-15*4

יד אחורית תלת ראשי - *פשיטה וכפיפה של המרפק כנגד מוט בעמידה*
12-15*4

גב:
פולי כנגד מוט - 12-15*3

חתירה במכונה - 12-15*3

רגליים:
פושטי ברך בישיבה ארבע ראשי - 12-15*3

ברך בישיבה 12-15*3