מתחיל להתאמן- איך התוכנית אימונים?
 

איך התוכנית אימונים הזאת?
אם היא טובה אם לשנות משהו להוסיף לוותר עלייה אממ כמה זמן להמשיך איתה ??
חשוב לי שתדעו שאני מתחיל של המתחילים.

נתונים כללים:
גובה:84
משקל: 77
גיל : 20

כאן יש תמונה שלי שתדעו בערך:

http://www.siz.co.il/my/1yzc0tejmuoz.png
חזה:
1. לחיצת חזה עם מוט לחץ - 7.1/2 קג כל צד, :)12-15*3:)

2. פרפר חזה במכונה - 12-15*3:)

כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה - 12-15*3-4

יד קדמית דו ראשי :)- *כפיפה והורדה של המרפק כנגד משקולות בישיבה* 7.1/2 קג כל משקולת . 12-15*4:)

יד אחורית תלת ראשי - *פשיטה וכפיפה של המרפק כנגד מוט בעמידה*:)
12-15*4:)

גב:
פולי כנגד מוט - 12-15*3:)

חתירה במכונה - 12-15*3:)

רגליים:
פושטי ברך בישיבה ארבע ראשי - 12-15*3

ברך בישיבה 12-15*3

תשקיע בללמוד טכניקה של:

דדליפט
סקוואט
בנץ'
קלין & ג'רק\אוברהד סקוואט\משהו סטייל olympic weightlifting
כמה תרגילי קטלבלז בסיסיים, אם בא לך

תרוץ קצת בנוסף לנ"ל ועזוב אותך מכל החרא כמו פרפר במכונה או ברך בישיבה, זה לא תורם כלום לשום דבר חוץ מלהרגשה שאתה "מתאמן".

גם אם אתה מתחיל, אתה יכול להתחיל מאימוני טכניקה ואימונים עם משקל קל, אם הגעת למכון בריא ושלם, אין סיבה שלא תוכל לעשות אימונים כאלה.

את האמת לא הבנתי כלום ממה שאמרת על התרגילים (לא מכיר שמות וממש לא יודע מה כל אחד אומר ואיזה תרגיל זה) סליחה על הבורות.
וגם את הפסקה האחרונה לא הבנתי,
אני פשוט מתחיל ואני עדיין לא מכיר כלום.....

כנס ליוטיוב ותרשום
Squat
Deadlift
Bench press
military press
Power Clean
תלמד לבצע אותם בצורה מצויינת ותעלה מישקלים
ואל תשכח לאכול

תודה אני אעשה את זה
רק כמה סטים וחזרות??
וכשאתה אומר לאכול למה אתה מתכוון כל אוכל או משהו מסויים מה כן בריא מה לאכול הרבה איך מה ?

בוא נחסוך את כל השאלת האלו
תרשום בגוגל: "תוכנית ss", תקרא את שתי התוצאות הראשונות.
אם יהיו עוד שאלות תרשום בגוגל: "תוכנית ss שאלות ותשובות" יהיו גם תשובות לגבי האוכל..
בגדול תאכל הרבה חלבון ושומן איכותי. פחמימות במידה המתאימה לך

זה לא עניין של תכנית אפילו, תרגילים בסיסיים עם משקל שאתה מרגיש שמעמיס עליך טוב ולא פוצע אותך על הדרך, לאכול ולנוח טוב (למתחילים, מנסיון יש נטיות להגזים ולהגיע לאימון יתר ולהגזמות בתזונה בין השאר), לא מסובך בטירוף.