ריצות ספרינטים או הליכות עם משקולות

Carmi Fym · 13-12-12, 08:08

שלום
אני בתקופת מאסה,ואני רוצה לעלות במשקל וגם כמובן לאמן את הרגליים כמה שיותר .
מה כדאי?
יש לי הליכון ,יש לי משקולות על הרגליים של 3 קילו לכל רגל של 1.5 קילו לכל רגל ושל 750 גרם לכל רגל..
השאלה שלי האם להתחיל לעשות ריצות ספרינטים שכמובן על הליכון לא נראה לי שממש אפשרי ואם כן אז האם כדאי ?

או

לעשות הליכות עם משקולות על הרגליים הייתי עושה את זה פעם וזה דיי קשה ודורש סיבולת הייתי הולך בעיקר על מדרגות ועל הרים(אני מחיפה יש המון עליות) ..

מה הכי יעיל והכי משפיע על שרירי הרגליים שלי .
תודה מראש

DaSpider · 13-12-12, 08:10

ספרינטים בגבעות

SaharKazes · 13-12-12, 13:51

סקוואטים.........

AchiliZ · 13-12-12, 22:11

קודם כול לא יודע מה המטרה שלך אבל בעיקרון הדבר שמשפיע הכי הרבה ומפעיל הכי טוב את הרגליים זה ריצות ספרינטים (הסקוואט מין הסתם מגדיל אותם פי כמה מכול ריצה שהיא) אם תעשה ספרינטים כמו שצריך לדוגמא 100x10 כאשר אתה נח בין דקה לדקה וחצי או אפילו 45 שניות בין הספרינטים אתה תרגיש את הרגל מנופחת כמו אחרי 4 סטים של סקוואט כבדים

Carmi Fym · 14-12-12, 05:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי achiliz

קודם כול לא יודע מה המטרה שלך אבל בעיקרון הדבר שמשפיע הכי הרבה ומפעיל הכי טוב את הרגליים זה ריצות ספרינטים (הסקוואט מין הסתם מגדיל אותם פי כמה מכול ריצה שהיא) אם תעשה ספרינטים כמו שצריך לדוגמא 100x10 כאשר אתה נח בין דקה לדקה וחצי או אפילו 45 שניות בין הספרינטים אתה תרגיש את הרגל מנופחת כמו אחרי 4 סטים של סקוואט כבדים

אוקי נשמע טוב ...גם אם אני ירוץ על משטח ישר כי פשוט אני גר בקריות ..וקריות הכל ישר אין הרים ...
נכון לא רחוק מחיפה אבל עדיין

אגב כמה פעמים בשבוע מומלץ לעשות ספרינטים פעמיים פעם אחת ?

AchiliZ · 14-12-12, 09:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי carmi fym

אוקי נשמע טוב ...גם אם אני ירוץ על משטח ישר כי פשוט אני גר בקריות ..וקריות הכל ישר אין הרים ...
נכון לא רחוק מחיפה אבל עדיין

אגב כמה פעמים בשבוע מומלץ לעשות ספרינטים פעמיים פעם אחת ?

תסביר ת'רקע שלך לאימוני ריצות,לכיף או משהו ספציפי אז אוכל לעזור יותר son

Carmi Fym · 14-12-12, 14:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי achiliz

תסביר ת'רקע שלך לאימוני ריצות,לכיף או משהו ספציפי אז אוכל לעזור יותר son

אני עובד על מאסה אז אני רוצה גם שהרגליים יגדלו בהתאם ולא רק הידיים הגב כתפיים וזה.

אז שאלתי איזה דברים כדאי לעשו לרגליים

יש לך המלצה לתאומים ?

AchiliZ · 14-12-12, 15:19

אם אתה עובד על מאסה אז כמו שכבר אמרו סקוואטים לנג'ים, לג פרס ,דד ליפט ותרגילי עזר יעזרו פה וזאת הדרך הכי טובה ליצבור מאסה ברגליים חשבתי אתה מיתאמן למשהו ספציפי אם אתה סתם שומר על כושר אז את הריצות אפשר לעשות בימי מנוחה ובמיוחד לא אחרי אימון רגליים או לפני..לתאומים יש כמה תרגלים טובים אפשר לעשות אותם במכונה של הלג פרס כאשר הרגליים ישרות ואתה מעלה את המישקל בעזרת האצבעות וה"כריות" בכף הרגל אותו תרגיל אפשר לבצע גם בכלוב של הסקוואט או דאמבלים יש הרבה שיטות....

13-12-12, 08:08	#1
Carmi Fym חבר מתחיל תאריך הצטרפות: May 2012 צפה באלבומי התמונות של Carmi Fym הודעות: 22	ריצות ספרינטים או הליכות עם משקולות שלום אני בתקופת מאסה,ואני רוצה לעלות במשקל וגם כמובן לאמן את הרגליים כמה שיותר . מה כדאי? יש לי הליכון ,יש לי משקולות על הרגליים של 3 קילו לכל רגל של 1.5 קילו לכל רגל ושל 750 גרם לכל רגל.. השאלה שלי האם להתחיל לעשות ריצות ספרינטים שכמובן על הליכון לא נראה לי שממש אפשרי ואם כן אז האם כדאי ? או לעשות הליכות עם משקולות על הרגליים הייתי עושה את זה פעם וזה דיי קשה ודורש סיבולת הייתי הולך בעיקר על מדרגות ועל הרים(אני מחיפה יש המון עליות) .. מה הכי יעיל והכי משפיע על שרירי הרגליים שלי . תודה מראש

13-12-12, 08:10	#2
DaSpider חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2011 צפה באלבומי התמונות של DaSpider הודעות: 925	ספרינטים בגבעות __________________

13-12-12, 13:51	#3
SaharKazes מר ישראל עד 90 ק"ג ואלוף האלופים של איגוד IFBB לשנת 2014 מר מרכז ומר דרום מקום 1 לשנת 2014 תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של SaharKazes הודעות: 2,301 כללי:: סהר לא שחר קיבינימאט! גיל:: 22 עוסק ב:: Israelbody+ חדר כושר: Factory אזור	סקוואטים......... __________________ ALLMAX ISRAEL

13-12-12, 22:11	#4
AchiliZ חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2012 צפה באלבומי התמונות של AchiliZ הודעות: 268 גיל:: 22 חדר כושר: אולימפוס עם האלים	קודם כול לא יודע מה המטרה שלך אבל בעיקרון הדבר שמשפיע הכי הרבה ומפעיל הכי טוב את הרגליים זה ריצות ספרינטים (הסקוואט מין הסתם מגדיל אותם פי כמה מכול ריצה שהיא) אם תעשה ספרינטים כמו שצריך לדוגמא 100x10 כאשר אתה נח בין דקה לדקה וחצי או אפילו 45 שניות בין הספרינטים אתה תרגיש את הרגל מנופחת כמו אחרי 4 סטים של סקוואט כבדים __________________ MR.oLYmPuS

14-12-12, 15:19	#8
AchiliZ חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2012 צפה באלבומי התמונות של AchiliZ הודעות: 268 גיל:: 22 חדר כושר: אולימפוס עם האלים	אם אתה עובד על מאסה אז כמו שכבר אמרו סקוואטים לנג'ים, לג פרס ,דד ליפט ותרגילי עזר יעזרו פה וזאת הדרך הכי טובה ליצבור מאסה ברגליים חשבתי אתה מיתאמן למשהו ספציפי אם אתה סתם שומר על כושר אז את הריצות אפשר לעשות בימי מנוחה ובמיוחד לא אחרי אימון רגליים או לפני..לתאומים יש כמה תרגלים טובים אפשר לעשות אותם במכונה של הלג פרס כאשר הרגליים ישרות ואתה מעלה את המישקל בעזרת האצבעות וה"כריות" בכף הרגל אותו תרגיל אפשר לבצע גם בכלוב של הסקוואט או דאמבלים יש הרבה שיטות.... __________________ MR.oLYmPuS

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
ספרינטים	keterz	אימונים	6	02-06-09 16:00
שיפור ספרינטים.	Ferrari F430	פיתוח גוף-כללי	14	18-04-08 03:09
אימון ספרינטים	Veron	אימונים	4	11-01-08 20:55
להרגעת הרוחות, איחוד הקהילה ופתירת הבעיות בחדר המיטות	narokiki	פיתוח גוף-כללי	42	14-05-07 21:56