|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
27-10-12, 20:39
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תכנית אימונים למסה איך היא?
איך התכנית הזאת של ab למסה ארבע פעמים בשבוע? מכרעיים במקום סקוואט כי אין לי דרך לעשות סקוואט עם ראק ( אני פשוט לוקח את המוט מלחיצת חזה למכרעיים, ואני שם משקל יותר קל במכרעיים מאשר בסקוואט, ככה יש סיכוי פחות גדול להיפגע). בן 17, משהו כמו טיפה יותר מחצי שנה בחדר כושר. A: רגליים- מכרעים עם מוט 3x8 לחיצת רגליים 3x10 תאומים בסמית' משין 2x12 חזה- לחיצת חזה 3x6-8 לחיצת חזה בשיפוע עליון עם משקולות 3x10 פרפר 2x12 יד אחורית- לחיצת חזה צמודה 2x10 b: גב- דדליפט 3x6 מתח עם משקל 3x8 חתירת בנט-אובר 2x12 כתפיים- לחיצת כתפיים עם משקולות 3x8 הרמה לצדדים 2x10 יד קדמית- כפיפת מרפקים עם מוט בעמידה 2x10 בטן- כפיפות בטן עם משקל 3x15 |
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תכנית אימונים למסה | edenhemo10 | אימונים | 2 | 13-06-12 19:37 |
| תכנית ab למסה | dagoss | אימונים | 4 | 13-03-12 22:39 |
| תכנית למסה ab | dagoss | אימונים | 5 | 08-03-12 23:51 |
| תכנית אימונים+ תפריט למסה [מתחיל] | vitali02 | תזונה ותוספים | 2 | 09-04-09 18:46 |
| תכנית אימונים+ תפריט למסה [מתחיל] | vitali02 | אימונים | 2 | 09-04-09 11:12 |
תצוגה בשכבות