|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
08-03-12, 16:26
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תכנית למסה ab
אימון a: רגליים- מכרעים עם משקולת יד 3x8 לחיצת רגליים 3x8 תאומים בסמית' 3x12 חזה- לחיצת חזה כנגד מוט 3x8 לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד מוט 3x8 פרפר 2x10 יד אחורית- פשיטת מרפקים עם פולי עליון 2x10 פשיטת מרפק עם משקולת יד 2x10 אימון b: גב- מתח 3x6 משיכת פולי עליון 3x8 חתירה 2x10 כתפיים- לחיצת כתפיים כנגד משקולות 2x10 הרחקה לצדדים 2x10 יד קדמית- כפיפת מרפקים כנגד מוט w 2x10 כפיפת מרפקים עם משקולות 2x10 בטן- כפיפות בטן 3X20 עם משקל |
|
|
|
08-03-12, 22:46
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
איך התכנית הזאת?
|
|
|
|
|
08-03-12, 23:20
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תוריד לתרגיל אחד בבייספס ובטרייספס . 3x10-12 לכל שריר כזה.
בגב הייתי עושה : דדליפט 1x5 , מתח עם משקל 3x6 כתפיים: מילטרי פרס 3x5 בלחיצת חזה תוריד לגמרי את הפרפר. סתם נותן נפח מיותר,יגרום לך להתאושש לאט יותר בין אימון לאימון. רגליים-סקוואט? |
|
|
|
|
08-03-12, 23:32
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
מילטרי פרס ולחיצת כתפיים זה אותו דבר לא?
ואתה מתכוון להוריד תרגיל אחד ביד אחורית וקדמית? במקום סקוואט אני יעשה משהו אחר, יש הצעות? |
|
|
|
|
08-03-12, 23:51
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
מילטרי פרס ולחיצת כתפיים זה אותו דבר לא?
ואתה מתכוון להוריד תרגיל אחד ביד אחורית וקדמית? במקום סקוואט אני עושה מכרעים נערך לאחרונה על ידי dagoss, 08-03-12 בשעה 23:53. סיבה: לא יודע למה זה פשוט עשה לי הודעה חדשה ורציתי לערוך |
|
|
|
|
08-03-12, 23:34
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
סידרתי את התכנית קצת, עכשיו איך היא?
אימון a: רגליים- מכרעים עם משקולת יד 3x8 לחיצת רגליים 3x8 תאומים בסמית' 2x12 חזה- לחיצת חזה כנגד מוט 3x6 לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד מוט 3x8 פרפר 2x10 יד אחורית- פשיטת מרפקים עם פולי עליון 2X10 אימון b: גב- מתח 3x6 משיכת פולי עליון 3x6 חתירה 2x10 כתפיים- לחיצת כתפיים כנגד משקולות 2x10 הרחקה לצדדים 2x10 יד קדמית- כפיפת מרפקים כנגד מוט 2x10 בטן- כפיפות בטן 3X15 עם משקל נערך לאחרונה על ידי dagoss, 08-03-12 בשעה 23:43. |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| בניתי תכנית ab למסה | qqqppp | אימונים | 1 | 05-11-11 23:26 |
| תכנית אימון ab למסה~!! | benben | אימונים | 3 | 23-05-10 17:44 |
| תכנית חדשה למסה וחיטוב | מרציאנו | אימונים | 15 | 18-10-09 17:19 |
| תכנית חדשה למסה | eden.B. | אימונים | 17 | 14-06-09 14:49 |
| תכנית המאה למסה אדירה... | Efi eLi | אימונים | 13 | 05-12-06 22:54 |
תצוגה עם הדגמה
