|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-03-12, 22:02
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תכנית ab למסה
מה לשפר בתכנית? , לאנג'ים אני משאיר במקום סקוואט ודדליפט אני לא עושה.
ab אימון a: רגליים- מכרעים עם משקולת יד 3x10 לחיצת רגליים 3x8 תאומים בסמית' 3x15 - רק ב15 אני מתחיל להרגיש השפעה חזה- לחיצת חזה כנגד מוט 3x6 לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד מוט 3x8 פרפר 2x10 יד אחורית- פשיטת מרפקים עם פולי עליון 3x10 פשיטת מרפק עם משקולת יד 3x10 אימון b: גב- מתח 3x6 משיכת פולי עליון 3x8 חתירה 2x10 כתפיים- לחיצת כתפיים כנגד משקולות 2x10 הרחקה לצדדים 2x10 יד קדמית- כפיפת מרפקים כנגד מוט w 3x10 כפיפת מרפקים עם משקולות 3x10 בטן- כפיפות בטן 3X15 עם משקל |
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תכנית למסה ab | dagoss | אימונים | 5 | 08-03-12 23:51 |
| בניתי תכנית ab למסה | qqqppp | אימונים | 1 | 05-11-11 23:26 |
| תכנית אימון ab למסה~!! | benben | אימונים | 3 | 23-05-10 17:44 |
| תכנית חדשה למסה | eden.B. | אימונים | 17 | 14-06-09 14:49 |
| תכנית פשוטה למסה, דעות בבקשה | Fatboy | אימונים | 2 | 10-02-08 13:27 |
תצוגה בשכבות