|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
17-08-12, 12:44
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2012
הודעות: 202
גיל:: 20
עוסק ב:: צבא ולימודים באוניברסיטה והכי חשוב - מסה!!
|
מלא ab שונים!!?!?!??
אני יודע שהבפורום יש בערך מיליון ואחד נושאים על תוכניות ab...
אבל... אני עכשיו רוצה להתחיל ab ומבקש שתמליצו לי על ab המומלצת לפי דעתכם... לינקים לנושאים ישנים יותר גם יתקבלו בשימחה. בבקשה אל תתעלמו..
__________________
!!...You are what you eat! Remembre it...!! |
|
|
|
18-08-12, 12:54
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
שיטת אימון מפוצל
Aּּ+b או a+b+c או a+b+c+d נקראת גם שיטת האימון המפוצל.
שזה אומר, חלוקת אימון לכל הגוף על פני מספר אימונים. הסיבה לפיצול אימון היא מגבלה של זמן באימון יעיל ואין לעבור אותה מעל שעה באימון של כוח. כמו כן, עבודה על קבוצות שרירים רבות באימון אחד או חלוקה שווה לכל אורך השבוע. באימון של a+b זה בדרך כלל 3 קבוצות שרירים לכל חלק. לדוגמא: בשבוע אימון, אימון a: חזה, כתפיים, יד קדמית. אימון b: גב, רגליים, יד אחורית. באימון של a+b+c לדוגמא: אימון a: חזה, יד קדמית. אימון b: כתפיים, גב. אימוןc: יד קדמית, רגליים. וכ'ו.... |
|
|
|
|
18-08-12, 13:34
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
המלצה לאימון מפוצל
(בהנחה שאתה מתאמן מעל שנה)
דוגמא לאימון a+b a: חזה לחיצת חזה כנגד מוט 10x3. פרפר כנגד משקוליות בשיפוע חיובי 10x3 לחיצת חזה כנגד מוט בשיפוע שלילי 12x4 כתפיים כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקוליות 8x3 הרחקת כתף בפולי תחתון 12x3 לחיצת כתף בישיבה כנגד מוט 8x3 יד קדמית כפיפת מרפקים כנגד משקוליות בשיפוע חיובי 8x4 כפיפת מרפקים בעמידה כנגד משקוליות יד יד 12x3 כפיפת מרפקים בישיבה על כיסא כומר כנגד מוט 10x3 b: רגליים לחיצת רגליים כנגד מכונה 12x4 מכרעים כנגד משקוליות (סטטי) 10x3 פשיטת ברכיים במכונה 12x4 גב בישיבה משיכה כנגד פולי עליון אחיזה צרה 12x4 חתירה על ספסל בהאיית גב כנגד משקולית 12x3 פשיטת כתף (פולאובר) בעמידה כנגד פולי עליון 10x3 יד אחורית פשיטת מרפק בישיבה כנגד משקולית יד מאחורי העורף 10x3 בשבכיבה פשיטת מרפקים כנגד מוט 12x3 מקבילים מצב צר 12x4 בטן - 2-3 פעמים בשבוע 3 תרגילים שונים 3 סטים לכל תרגיל עד 15 חזרות. זוקפי גב - 2 פעמים בשבוע 2 תרגילים שונים 2 סטים לכל תרגיל עד 15 חזרות. |
|
|
|
|
20-08-12, 17:09
|
#4 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
אתה בטוח שלמדת בקורס מדריכים?
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
20-08-12, 19:37
|
#5 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2012
הודעות: 202
גיל:: 20
עוסק ב:: צבא ולימודים באוניברסיטה והכי חשוב - מסה!!
|
ציטוט:
ואללה יש לך יותר טוב? תתן לי אותה אני ישמח...
__________________
!!...You are what you eat! Remembre it...!! |
|
|
|
|
|
21-08-12, 00:47
|
#6 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
תשלם לי ואני אבנה לך תכנית ואפילו אדגים לך את התרגילים מה נראה לך!? לפה מגיעים אנשים שקראו למדו את קצה הקרחון ואז באים להתייעץ אתה פשוט מבקש תכנית חדשה? זה עולה כסף חביבי...תכניות שלא עולות כסף ניראות כמו התכנית שה"מדריך" פה כתב לך
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
21-08-12, 05:06
|
#7 | |
|
נפיחון
|
ציטוט:
בוא תסביר עכשיו,לפי המדע,איפה לעזאזל ההגיון בתוכנית הזאת? |
|
|
|
|
|
21-08-12, 12:38
|
#8 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
21-08-12, 16:48
|
#9 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2011
הודעות: 38
כללי:: מדריך חדר כושר מוסמך ע"י וינגייט
גיל:: 17
עוסק ב:: מדריך חדר כושר מוסמך ע"י וינגייט
חדר כושר: פורמה חדרה
|
ציטוט:
ובאמת שרק מי שממש הקשיב זוכר את זה כי זה היה דף אחד במצגת ואחרי זה לא חזרו על זה אפילו פעם אחת... |
|
|
|
|
|
21-08-12, 19:51
|
#10 | |
|
נפיחון
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
19-08-12, 07:45
|
#11 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2012
הודעות: 202
גיל:: 20
עוסק ב:: צבא ולימודים באוניברסיטה והכי חשוב - מסה!!
|
kaz תודה רבה על התוכנית.
2 שאלות לי עליך: 1. איזו מחשבה עומדת מאחורים מספר החזרות וכמות הסטים של כל תרגיל? 2. לא עדיף לאמן רגליים וגב באימונים נפרדים? בכל זאת לאחד את 2 קבוצות השריר הגדולות בגוף לאימון אחד? יהייה מתיש מידי? לא? ואם הכל זאת כן, אז למה?
__________________
!!...You are what you eat! Remembre it...!! |
|
|
|
|
19-08-12, 08:13
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
2 - אין המלצה אחידה בנושא. זה תלוי במטרה שלך. אם אתה רוצה לבודד תעשה כבר abcd. |
|
|
|
|
|
19-08-12, 12:08
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
חחחחחחחחחחחחחחחחחח הבן אדם עוד לא יודע מה זה ab אתה רוצה שיעשה abcd ?
בכלל, אין טעם לעשות תוכנית כזו אלא אם אתה מתאמן הרבה שנים. Ab יהיה לו טוב |
|
|
|
|
19-08-12, 15:46
|
#14 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2012
הודעות: 202
גיל:: 20
עוסק ב:: צבא ולימודים באוניברסיטה והכי חשוב - מסה!!
|
ציטוט:
KAZ הכוונה שלי בשאלה הראשונה הייתה לה למה עושים חזרות לאותו שריר אלה למה החלוקה הספציפית של כמות סטים X חזרות לאותו תרגיל. כלומר, למה לחיצת חזה כנגד מוט 10x3 ולא לחיצת חזה כנגד מוט 8x4? וזה רלוונטי לכל תרגיל בתוכנית. והמטרה שלי עכשיו זה לגדול!
__________________
!!...You are what you eat! Remembre it...!! |
|
|
|
|
|
20-08-12, 17:00
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
סיבה שניה - תרגיל בו דרוש גירוי רב יותר לשריר מסוים על מנת לפתח אותו יותר ניתן לו עומס, יותר סטים ויותר חזרות. |
|
|
|
|
|
21-08-12, 22:01
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
הוא רשם 8-15 חזרות.
ההמלצה ל - 15 חזרות היא לאנשים חדשים בחד"כ, שכן אתה לא תקח איזה מישהו שפעם ראשונה דורך בחד"כ ותיתן לו עכשיו rm8 ואז הוא יקלל אותך ואת כל החד"כ כשהוא ישכב חצי מפורק במיטה. בווינגייט נוגעים איתך בהכול, סמוך עליי.
__________________
מדריך חדר כושר |
|
|
|
|
21-08-12, 22:02
|
#17 | |
|
נפיחון
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
21-08-12, 22:06
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
ללמוד את התנועה (אם אתה מתאמן חדש).
__________________
מדריך חדר כושר |
|
|
|
|
21-08-12, 22:09
|
#19 |
|
נפיחון
|
ב 15 חזרות? עם משקל קל? אתה מודע לזה שעם משקל כבד יותר קל ללמוד את התנועה? ובנוסף גם להתקדם במשקלים כל אימון
|
|
|
|
|
22-08-12, 19:19
|
#20 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2011
הודעות: 38
כללי:: מדריך חדר כושר מוסמך ע"י וינגייט
גיל:: 17
עוסק ב:: מדריך חדר כושר מוסמך ע"י וינגייט
חדר כושר: פורמה חדרה
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| סט תמונות מזמנים שונים | Shauder | גלריות הגולשים | 50 | 08-10-07 00:24 |
| wallpepers (רקעי מסך ) שונים | zed | פיתוח גוף תחרותי | 7 | 06-01-07 14:12 |
| מס' גלריות של בודיבילדרים שונים | zed | פיתוח גוף תחרותי | 16 | 27-12-06 03:40 |
| מקורות שונים של חלבונים | dan154 | תזונה ותוספים | 2 | 09-12-06 12:47 |
| לחיצות חזה בשיפועים שונים | Shirel | אימונים | 1 | 01-10-06 09:36 |
תצוגה עם הדגמה
