|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-01-12, 13:01
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
רציתי לדעת איך התפריט שבניתי (תקופת מסה)
גובה 185
משקל 67 גיל 18.5 ארוחה 1 לחם אחיד 3 פרוסות + 120 גרם קוטג 5% + מלפפון ועגבניה + כף שמן זית ארוחה 2 לחם חיטה מלאה 2 פרוסות + חמאת בוטנים 30 גרם ארוחה 3 אורז לבן מבושל 200 גרם + חזה עוף 150 גרם אימון 5 תמרים ארוחה 4 טונה בשמן 60 גרם + 3 פרוסות לחם חיטה מלאה + מלפפון ועגבניה ארוחה 5 לפני השינה 2 כוסות חלב 3% + קוואקר לא מבושל 70 גרם סה"כ קלוריות: 2248 קלוריות סה"כ חלבון: 139.6 גרם סה"כ שומן: 65 גרם סה"כ פחמימות: 273.4 גרם סה"כ כולסטרול: 166.5 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 19.6 גרם תודה מראש  |
|
|
|
20-01-12, 13:17
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 489
כללי:: -_-
גיל:: 17
חדר כושר: הרקולס ג'ים פ"ת
|
צריך לפחות עוד איזה 500-600 קלוריות ועוד חלבון ופחמימות וגם קצת שומן
__________________
THE PAIN YOU FEEL TODAY" "WILL BE THE STRENGTH YOU FEEL TOMORROW |
|
|
|
|
20-01-12, 13:32
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
איך יכול להיות כי אני צריך חלבון כפול מהמשקל שלי אז איך יותר ????
|
|
|
|
|
20-01-12, 13:32
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 489
כללי:: -_-
גיל:: 17
חדר כושר: הרקולס ג'ים פ"ת
|
רצוי לאכול פי 2 מהמשקל אבל כדי לראות תוצאות טובות יותר נהוג לאכול פי 2.5 תאמין לי
__________________
THE PAIN YOU FEEL TODAY" "WILL BE THE STRENGTH YOU FEEL TOMORROW |
|
|
|
|
20-01-12, 13:33
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
עוד תגובות תודה ^^^
|
|
|
|
|
20-01-12, 13:45
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
להוסיף עוד 300-400 קלוריות ועם הזמן תוסיף עוד כי הגוף ידרוש לצרוך יותר.
עוד טיפה חלבון ,טיפה שומן והייתי מוסיף עוד פחמימה..סה"כ נראה סבבה הייתי מוסיף עוד טונה/חזה עוף. או להוסיף 2 ביצים לתפריט + עוד כוס חלב |
|
|
|
|
20-01-12, 15:01
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2011
הודעות: 311
כללי:: TIIMEEE TO BLEED MOTHERFUCKER
גיל:: 18
עוסק ב:: ריצה
חדר כושר: g-max
|
תפריט טוב חוץ מזה שצריך להוסיף עוד 300 קלוריות ככה ולמה לעזאזל טונה בשמן???? תוסיף את השומנים שלך ממקורות טובים
|
|
|
|
|
20-01-12, 23:27
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
איך התפריט הזה ???
גיל 18.5 שמשקל 67 גובה 185 ארוחה 1 4 פרוסות לחם אחיד + קוטג 5% 120 גרם + מלפפון ועגבנייה + כף שמן זית ארוחה 2 2 פקוסות לחם חיטה מלא + 30 גרם חמאת בוטנים ארוחה 3 אורז לבן 250 גרם + 100 גרם חזה עוף אימון 5 תמרים ארוחה 4 3 פרוסות לחם חיטה מלא + טונה בשמן 40 גרם + מלפפון ועגבנייה ארוחה 5 2 כוסות חלב 3% + קוואקר 100 גרם ממש לפני השינה גיינר סופר מאסס אשר אני מחלק כול מנה ל 3 (זה יוצא 426 קלוריות , 17 חלבון , פחממות 84) הכול כולל הכול (פלוס הגיינר) סה"כ קלוריות: 2883 קלוריות סה"כ חלבון: 145.2 גרם סה"כ שומן: 67.3 גרם סה"כ פחמימות: 421.6 גרם סה"כ כולסטרול: (לא כולל הגיינר) 129 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים  לא כולל הגיינר)24.7 גרם רציתי לדעת אם זה הרבה מדיי קלוריות הוא להוריד?? |
|
|
|
|
22-01-12, 08:44
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
תגובות מישהו^^^^
|
|
|
|
|
22-01-12, 11:28
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
בסדר גמור
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| רציתי לדעת מה דעכתם על התפריט הזה .. | yaNirz | תזונה ותוספים | 1 | 17-03-10 20:29 |
| רציתי לדעת... | hulkster23 | תזונה ותוספים | 1 | 25-06-09 21:58 |
| היי רציתי לדעת מה איך מבצעים ייבוש של הגוף | יניב ברזילאי | תזונה ותוספים | 9 | 21-06-09 00:40 |
| רציתי לדעת | shahar123 | תזונה ותוספים | 5 | 12-12-08 21:38 |
| רק רציתי לדעת אם הגוף בפרופורציות | afarsek | גלריות הגולשים | 13 | 04-03-08 21:44 |
תצוגה לינארית
