רציתי לדעת איך התפריט שבניתי (תקופת מסה)
 

גובה 185
משקל 67
גיל 18.5


ארוחה 1

לחם אחיד 3 פרוסות + 120 גרם קוטג 5% + מלפפון ועגבניה + כף שמן זית

ארוחה 2

לחם חיטה מלאה 2 פרוסות + חמאת בוטנים 30 גרם

ארוחה 3

אורז לבן מבושל 200 גרם + חזה עוף 150 גרם

אימון
5 תמרים

ארוחה 4

טונה בשמן 60 גרם + 3 פרוסות לחם חיטה מלאה + מלפפון ועגבניה

ארוחה 5 לפני השינה

2 כוסות חלב 3% + קוואקר לא מבושל 70 גרם


סה"כ קלוריות: 2248 קלוריות
סה"כ חלבון: 139.6 גרם
סה"כ שומן: 65 גרם
סה"כ פחמימות: 273.4 גרם
סה"כ כולסטרול: 166.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 19.6 גרם

תודה מראש:)

צריך לפחות עוד איזה 500-600 קלוריות ועוד חלבון ופחמימות וגם קצת שומן

איך יכול להיות כי אני צריך חלבון כפול מהמשקל שלי אז איך יותר ????

רצוי לאכול פי 2 מהמשקל אבל כדי לראות תוצאות טובות יותר נהוג לאכול פי 2.5 תאמין לי

עוד תגובות תודה ^^^

להוסיף עוד 300-400 קלוריות ועם הזמן תוסיף עוד כי הגוף ידרוש לצרוך יותר.
עוד טיפה חלבון ,טיפה שומן והייתי מוסיף עוד פחמימה..סה"כ נראה סבבה
הייתי מוסיף עוד טונה/חזה עוף. או להוסיף 2 ביצים לתפריט + עוד כוס חלב

תפריט טוב חוץ מזה שצריך להוסיף עוד 300 קלוריות ככה ולמה לעזאזל טונה בשמן???? תוסיף את השומנים שלך ממקורות טובים

איך התפריט הזה ???
גיל 18.5
שמשקל 67
גובה 185



ארוחה 1

4 פרוסות לחם אחיד + קוטג 5% 120 גרם + מלפפון ועגבנייה + כף שמן זית

ארוחה 2

2 פקוסות לחם חיטה מלא + 30 גרם חמאת בוטנים

ארוחה 3

אורז לבן 250 גרם + 100 גרם חזה עוף

אימון
5 תמרים

ארוחה 4

3 פרוסות לחם חיטה מלא + טונה בשמן 40 גרם + מלפפון ועגבנייה

ארוחה 5

2 כוסות חלב 3% + קוואקר 100 גרם

ממש לפני השינה

גיינר סופר מאסס
אשר אני מחלק כול מנה ל 3 (זה יוצא
426 קלוריות , 17 חלבון , פחממות 84)



הכול כולל הכול (פלוס הגיינר)

סה"כ קלוריות:
2883 קלוריות
סה"כ חלבון:
145.2 גרם
סה"כ שומן:
67.3 גרם
סה"כ פחמימות:
421.6 גרם
סה"כ כולסטרול: (לא כולל הגיינר)
129 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים:(לא כולל הגיינר)
24.7 גרם

רציתי לדעת אם זה הרבה מדיי קלוריות הוא להוריד??

תגובות מישהו^^^^

בסדר גמור