מהי הדרך לדעת כמה...

**zayitz** · 10-08-10, 16:41

מהי הדרך לדעת כמה קלוריות,פחמימות, וכו אני צריך לצרוך ביום?
אולי יש איזשהו אתר שרשום שם על זה??

**itzik b** · 10-08-10, 17:15

בגוגל אתה תמצא הכל,אבל בלי קשר זה תלוי במטרות שלך.
אתה רוצה לעלות במסה?
לשמור על כושר?
לרזות?
תגיד מה המטרה שלך ולפי זה אפשר יהיה לקבוע.

**zayitz** · 10-08-10, 18:52

אני בתקופת מסה עכשיו

אבל צריך לרשום בגוגל בידיוק??
תודה מראש

**itzik b** · 10-08-10, 19:01

קודם כל אם אתה במסה, אז אתה אמור לאכול יותר קלוריות ממה שאתה שורף,וזה אומר שעדיף לך להימנע כמה שיותר מפעילות אירובית כדי שלא תשרוף הרבה קלוריות.
לגבי חלבון אתה אמור לצרוך בערך 2 גרם על כל קילו משקל שלך.
בקיצור אתה צריך לאכול לפחות 3 ארוחות גדולות ביום שתכלול מנה גדולה של פחמימות כמו צלחת פסטה או אורז, וביניהם ארוחות קטנות כמו סנדוויץ או משהו כזה.
ובגוגל פשוט תרשום עלייה במסה ואתה כבר תראה הרבה הסברים.

Epidemic · 10-08-10, 19:16

תבדוק את ה BMR שלך - מחשבון BMR
תכפיל את זה ב 1.4 - 1.6 (לפי רמת הפעילות שלך) ותוסיף 500.

זה כמות הקלוריות שאתה צריך ביום (בתקופת מסה כמובן).

חלבון כפי שאמרו, המשקל שלך כפול 2 שווה גרם חלבון שאתה צריך ביום.

10-08-10, 16:41	#1
zayitz Banned תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של zayitz הודעות: 8	מהי הדרך לדעת כמה... מהי הדרך לדעת כמה קלוריות,פחמימות, וכו אני צריך לצרוך ביום? אולי יש איזשהו אתר שרשום שם על זה??

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
חיזוק הברך	mb512	אימונים	1	12-08-08 21:28
הארי פוטר ה-7!	goldBEN	פיתוח גוף-כללי	24	24-05-07 14:17
הדרך לאולימפיה..	bode	פיתוח גוף תחרותי	4	14-03-07 09:24
אמצע הדרך?	against physics	פיתוח גוף-כללי	6	04-03-07 18:44
תמונות סוף הדרך	oRis	פיתוח גוף תחרותי	9	18-02-07 22:54

10-08-10, 17:15	#2
itzik b Banned תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של itzik b הודעות: 227 גיל:: 21	בגוגל אתה תמצא הכל,אבל בלי קשר זה תלוי במטרות שלך. אתה רוצה לעלות במסה? לשמור על כושר? לרזות? תגיד מה המטרה שלך ולפי זה אפשר יהיה לקבוע.

10-08-10, 18:52	#3
zayitz Banned תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של zayitz הודעות: 8	אני בתקופת מסה עכשיו אבל צריך לרשום בגוגל בידיוק?? תודה מראש

10-08-10, 19:01	#4
itzik b Banned תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של itzik b הודעות: 227 גיל:: 21	קודם כל אם אתה במסה, אז אתה אמור לאכול יותר קלוריות ממה שאתה שורף,וזה אומר שעדיף לך להימנע כמה שיותר מפעילות אירובית כדי שלא תשרוף הרבה קלוריות. לגבי חלבון אתה אמור לצרוך בערך 2 גרם על כל קילו משקל שלך. בקיצור אתה צריך לאכול לפחות 3 ארוחות גדולות ביום שתכלול מנה גדולה של פחמימות כמו צלחת פסטה או אורז, וביניהם ארוחות קטנות כמו סנדוויץ או משהו כזה. ובגוגל פשוט תרשום עלייה במסה ואתה כבר תראה הרבה הסברים.

10-08-10, 19:16	#5
Epidemic חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של Epidemic הודעות: 217 כללי:: /m/ Metal \m\	תבדוק את ה BMR שלך - מחשבון BMR תכפיל את זה ב 1.4 - 1.6 (לפי רמת הפעילות שלך) ותוסיף 500. זה כמות הקלוריות שאתה צריך ביום (בתקופת מסה כמובן). חלבון כפי שאמרו, המשקל שלך כפול 2 שווה גרם חלבון שאתה צריך ביום.