מהי הדרך לדעת כמה...
 

מהי הדרך לדעת כמה קלוריות,פחמימות, וכו אני צריך לצרוך ביום?
אולי יש איזשהו אתר שרשום שם על זה??

בגוגל אתה תמצא הכל,אבל בלי קשר זה תלוי במטרות שלך.
אתה רוצה לעלות במסה?
לשמור על כושר?
לרזות?
תגיד מה המטרה שלך ולפי זה אפשר יהיה לקבוע.

אני בתקופת מסה עכשיו :)
אבל צריך לרשום בגוגל בידיוק??
תודה מראש :)

קודם כל אם אתה במסה, אז אתה אמור לאכול יותר קלוריות ממה שאתה שורף,וזה אומר שעדיף לך להימנע כמה שיותר מפעילות אירובית כדי שלא תשרוף הרבה קלוריות.
לגבי חלבון אתה אמור לצרוך בערך 2 גרם על כל קילו משקל שלך.
בקיצור אתה צריך לאכול לפחות 3 ארוחות גדולות ביום שתכלול מנה גדולה של פחמימות כמו צלחת פסטה או אורז, וביניהם ארוחות קטנות כמו סנדוויץ או משהו כזה.
ובגוגל פשוט תרשום עלייה במסה ואתה כבר תראה הרבה הסברים.

תבדוק את ה BMR שלך - מחשבון BMR
תכפיל את זה ב 1.4 - 1.6 (לפי רמת הפעילות שלך) ותוסיף 500.

זה כמות הקלוריות שאתה צריך ביום (בתקופת מסה כמובן).

חלבון כפי שאמרו, המשקל שלך כפול 2 שווה גרם חלבון שאתה צריך ביום.