|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-06-10, 16:44
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
חוות דעת על תוכנית אימונים
היי, זהו אימון בית לצערי אני לא בחדר כושר. ועדיין אני מתאמן בבית כבר 3 חודשים ולפני זה מעל שנה בחדר כושר, וב3 חודשי כושר בבית ואני רואה תוצאות.
אני משתמש בתוכנית הזו בתקופת החיטוב - מה אתם אומרים, אפקטיבי? a (חזה) לחיצת חזה כנגד מוט בשכיבה שטוח- 4x8 לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות שטוח- 3x12 לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות (חזה עליון)- 4x8 פלייס(פרפר) חופשי 3x10 מקבילים – 3x8 b גב גב - מתח באחיזה רחבה לפנים עם משקל במקרה הצורך -6x3 חתירה יד יד בהטיית גו כנגד משקולת בודדות 5x8 c כתפיים + רגליים פשיטות ברכיים 2x12 סקוואט 4x8 במוט(חופשי) תאומים 4x10 כתפיים לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות בישיבה – 4x8 הרחקת זרועות לצדדים 4x8 בעמידה הרחקת זרועת לצדדים בישיבה בכיפוף לפנים – 3x12 הרמת משקולת אחת לפניים בשתי הידיים בו זמנית בעמידה 3x12 d יד קדמית + אחורית כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 4x8 כפיפות מרפקים בעמידה יד יד 4x8 21 עם מוט 21x3 w כפיפות מרפקים כנגד מוט w באחיזה הפוכה 2x12 יד אחורית פשיטות מרפקים בישיבה מעל הראש כנגד משקולת בודדת 5x8 מקבילים מאחורי הגוף עם משקל על הגוף 3x12 |
|
|
|
20-06-10, 16:59
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
לא מאוזן, יותר מידי תרגילים, יותר מידי חזרות פר קבוצת שריר. ואני לא מת על החלוקה או במילים אחרות, עדיף בלי.
|
|
|
|
|
20-06-10, 17:11
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
יופי של תשובה הבאת פה.. ממש עוזר
|
|
|
|
|
20-06-10, 17:40
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
20-06-10, 17:50
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
אולי מישו יותר בוגר, יענה לי תשובה כנה איך לשפר את תוכנית האימונים שלי
|
|
|
|
|
20-06-10, 18:44
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אין שום קשר לכנות, אני לא שיקרתי. ואם אתה מחפש שיבנו לך תכנית אני מציע לך להתנסח בצורה ברורה יותר. ממליץ לך לקרוא מאמרים בנושא ובכלל ספרים, לא נראה שיזיק לך. |
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| חוות דעת | תוכנית אימונים ab | natan_angel | אימונים | 22 | 03-07-09 14:38 |
| תוכנית אימונים - תנו חוות דעת. | natan_angel | אימונים | 6 | 01-06-09 14:13 |
| תוכנית אימונים ab - חוות דעת בבקשה. | sami04 | אימונים | 3 | 18-04-09 21:57 |
| חוות דעת על תוכנית אימונים | גסrider | אימונים | 6 | 18-02-08 21:55 |
| חוות דעת על תוכנית אימונים | idan | אימונים | 6 | 26-09-06 22:42 |
תצוגה לינארית
