חוות דעת על תוכנית אימונים
 

היי, זהו אימון בית לצערי אני לא בחדר כושר. ועדיין אני מתאמן בבית כבר 3 חודשים ולפני זה מעל שנה בחדר כושר, וב3 חודשי כושר בבית ואני רואה תוצאות.

אני משתמש בתוכנית הזו בתקופת החיטוב - מה אתם אומרים, אפקטיבי?

a (חזה)

לחיצת חזה כנגד מוט בשכיבה שטוח- 4x8
לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות שטוח- 3x12
לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות (חזה עליון)- 4x8
פלייס(פרפר) חופשי 3x10
מקבילים – 3x8

b גב

גב - מתח באחיזה רחבה לפנים עם משקל במקרה הצורך -6x3
חתירה יד יד בהטיית גו כנגד משקולת בודדות 5x8

c כתפיים + רגליים
פשיטות ברכיים 2x12
סקוואט 4x8 במוט(חופשי)
תאומים 4x10

כתפיים
לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות בישיבה – 4x8
הרחקת זרועות לצדדים 4x8 בעמידה
הרחקת זרועת לצדדים בישיבה בכיפוף לפנים – 3x12
הרמת משקולת אחת לפניים בשתי הידיים בו זמנית בעמידה 3x12

d יד קדמית + אחורית

כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 4x8
כפיפות מרפקים בעמידה יד יד 4x8
21 עם מוט 21x3 w
כפיפות מרפקים כנגד מוט w באחיזה הפוכה 2x12

יד אחורית
פשיטות מרפקים בישיבה מעל הראש כנגד משקולת בודדת 5x8
מקבילים מאחורי הגוף עם משקל על הגוף 3x12

לא מאוזן, יותר מידי תרגילים, יותר מידי חזרות פר קבוצת שריר. ואני לא מת על החלוקה או במילים אחרות, עדיף בלי.

יופי של תשובה הבאת פה.. ממש עוזר

צודק, אני מצטער. שאלת אם זה אפקטיבי. הייתי צריך לכתוב פשוט "לא".

אולי מישו יותר בוגר, יענה לי תשובה כנה איך לשפר את תוכנית האימונים שלי

מישהו*
אין שום קשר לכנות, אני לא שיקרתי.
ואם אתה מחפש שיבנו לך תכנית אני מציע לך להתנסח בצורה ברורה יותר.
ממליץ לך לקרוא מאמרים בנושא ובכלל ספרים, לא נראה שיזיק לך.