|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-03-10, 10:18
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 489
כללי:: -_-
גיל:: 17
חדר כושר: הרקולס ג'ים פ"ת
|
תפריט חיטוב
אני בחיטוב שוקל 68
גובה 170 א.ש 16-15 ערכים של התפריט- קלוריות-2100 חלבון-173 פחמימות-180 שומן-66 bmr 1730 אחרי הכפלה ב1.2 :2076 אני מתאמן 3 פעמים בשובע אימון משקולות ולאחר מכן 20 דקות אירובי שאני שורף בכל האימון הזה:450 קלוריות (אולי קצת יותר כי אני מרים משקלים דיי כבדים). ועוד 3 פעמים בשבוע אימון אירובי שבו אני עושה 30 דקות הליכה ו20 דקות ריצה אני שורף בו :394 קלוריות. אז זה יוצא שבכל יום אימון משקולות+אירובי אני במינוס של 426 וביום של אירובי אני במינוס של 370 זה בסדר לחיטוב? אני רוצה להיות עם פחות אחוז שומן ככה בסביבות ה12-11 ואז להעלות מסה. |
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תפריט חיטוב | Itay | תזונה ותוספים | 2 | 20-04-09 22:21 |
| תפריט חיטוב שלי | DeathStorm | תזונה ותוספים | 5 | 07-02-08 17:10 |
| תפריט חיטוב | yogev l. | תזונה ותוספים | 5 | 31-01-08 23:24 |
| תפריט חיטוב | DarkGulis | תזונה ותוספים | 9 | 13-12-07 22:56 |
| תפריט חיטוב | אור55 | תזונה ותוספים | 6 | 20-05-07 20:15 |
תצוגה בשכבות