תפריט חיטוב
 

אני בחיטוב שוקל 68
גובה 170
א.ש 16-15

ערכים של התפריט-
קלוריות-2100
חלבון-173
פחמימות-180
שומן-66
bmr 1730 אחרי הכפלה ב1.2 :2076
אני מתאמן 3 פעמים בשובע אימון משקולות ולאחר מכן 20 דקות אירובי שאני שורף בכל האימון הזה:450 קלוריות (אולי קצת יותר כי אני מרים משקלים דיי כבדים).
ועוד 3 פעמים בשבוע אימון אירובי שבו אני עושה 30 דקות הליכה ו20 דקות ריצה אני שורף בו :394 קלוריות.
אז זה יוצא שבכל יום אימון משקולות+אירובי אני במינוס של 426
וביום של אירובי אני במינוס של 370
זה בסדר לחיטוב? אני רוצה להיות עם פחות אחוז שומן ככה בסביבות ה12-11 ואז להעלות מסה.

גבר יש יותר מדי פחמימות.... תחליף בחלבון...

יש המון פחמימות אחי ..

אתה יכול להתחיל מכמות כזאת לפי דעתי.
רק כל שבוע-שבועים להוריד על חשבון הפחממה 50 קלוריות מסך הקלוריות.

ברור זה רק שלב ראשון

עדי לך להוריד כבר עכשיו ל100-120 פחממות כי 180 זה הרבה יותר מדי,
כשתהיה על 120 תתחיל להוריד לאט לאט..
תראה תוצאות מהר יותר לפי דעתי מאשר להתחיל להוריד מ180