|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
14-02-10, 21:57
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
צריך חוות דעת נוספת על התפריט שבניתי..
שלום, שמי ניר ובכוונה לגדול מתחיל לאכול יותר טוב ולהתאמן בחד"כ..
הייתי מתאמן 4 אימוני שחיה רציניים ביותר בשבוע לפני שהתחלתי את הלימודים בטכניון אבל מאז(שנתיים) הזנחתי את עצמי טיפה.. קצת מידע רלוונטי: אני בן 20, גובה 174, משקל: שואף ל60 מלמטה..  הארוחות עליהן חשבתי: בוקר: יוגורט 200 גרם אגוזי מלך 2 פרוסות גבינה. (לחם שחור או לבן?) בננה (חצי שעה אחרי בערך..) ארוחה צהריים: 120-150 גרם עוף כלשהו פסטה או אורז כפית שמן זית פרי וירק כלשהם.. לפני אימון: ארוחה אחרי אימון וגם בימים ללא אימון: 30 גרם נטו חלבון מאבקה 4 פרוסות לחם שחור עם גבינה. (צריך לחכות בין השייק לפרסות?) טונה (כמה טונה?) ארוחת ערב\לפני השינה: חצי גביע גבינה דל שומן ביצה קשה כפית שמן זית סלט קטן מה אתם ממליצים לאכול לפני האימון? וכמובן מה עוד חסר? אשמח על כל עזרה בנושא ומידע שימושי שיכול לעזור לי.. תודה, ניר. (כמובן שכתבתי את כל האמור לאחר שקראתי את כל המאמרים המעולים!) |
|
|
|
14-02-10, 22:19
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
איפה הערכים ..
ולדעתי לחם שחור יעשה את העבודה... וטונה ? 100 גרם .. אריזה.. |
|
|
|
|
14-02-10, 23:02
|
#3 | ||
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2010
הודעות: 213
כללי:: ילד שלומד פיזיקה
גיל:: 16
עוסק ב:: לומד בבית ספר ומתנדב במד"א בתור מע"ר
חדר כושר: אקסטרים
|
לפני אימון אפשר לאכול למשל קורנפלקס עם חלב או תמרים או בננות או דבש וכד'...
אחרי אימון משהוא מתוק... (דבש, תמרים, בננות....) +טונה.
__________________
10% מכל האנשים בעולם הם צמחוניים. אבל הם לא מבינים שהם אוכלים לחיות את כל האוכל שלהן ואז החיות מתות. אם אתה מה-90% שאוכלים בשר (שזה טעים רצח) אנא הוסף משפט זה לחתימתך. ציטוט:
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
15-02-10, 00:25
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2010
הודעות: 416
כללי:: לא נשאר הרבה אוכל - אני עושה חיטוב
גיל:: 27
עוסק ב:: קוד
חדר כושר: Go active
|
ברוך הבא לפורום.
אישית הייתי מציע לך לא להתיחס לתפריט יותר מידי. ממה שאני מבין ממך המטרה שלך היא לגדול כלומר לצבור מסת שריר. חסר לך 2 דברים: תוכנית אימון -> כוח. אוכל (הרבה יותר ממה שאתה רשמת) לגבי תוכנית, יש הרבה תוכניות של אימון כאשר לדעתי התוכנית הטובה ביותר למתחילים היא SS אתה יכול לקרוא בפורום אימונים לגבי זה. כמו כן יש לך תוכנית אימון של FBW וAB כאשר המטרה שלך היא בעיקר כוח. לגבי תפריט/אוכל: במהלך אימונים שלך אתה צריך לצרוך בהרבה יותר אוכל ממה שאתה צורך היום, לטובת התאוששות וכמו כן אנרגיה לאימון עצמו. המזון מתחל בעיקר ל: פחמימה, חלבון, שומן. חלבון לאדם מתאמן 1.5 כפול משקל גוף, כאשר זה לא מדע מדויק במידה ואתה צורך יותר או פחות זה לא כול כך נורא. http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1 שומן 1.2~ כפול משקל גוף, http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1 פחמימות מקסימלי 1.2 כפול משקל גוף http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1 כאשר אתה מרכיב תפריט על סמך הדברים האלה. לגבי מה שרשמתי לגבי תפריט, אני אישית לא מתיחס לתפריט יותר מידי. אני לא רוצה להגיע לתחרויות או משהו כזה. כיום אני נמצא בתקופת מסה וכמו כן אני עולה בכמות שומן בגוף, עליה בשומן היא יחסית לעליה במסת שריר. אני יודע פחות או יותר איזו כמות אוכל אני צריך לאכול וממה צריך להיות בנוי התפריט(חלבון/שומן/פחמימות) ואני צורך אוכל בהתם לזה. אבל אני לא מקפיד בדיוק מה אני אוכל ואם זה בתפריט או לא, אני עולה על מנת לעלות במשקל ועיקר האוכל שלי מגיע מחלבונים ושומנים ובסביבות 200 גרם פחמימות. לשאלות שלך: 1. עדיף לחם מחיטה מלא, ערך גלוקוזי גבוהה יותר ומתפרק לאט יותר. 2. לפני אימון כמו שגיא אמר. 3. אחרי אימון, עדיף לשלב פחמימ(סוכר ענבים) עם החלבון על מנת לשפר את הספיגה(לא חובה) לא חובה לשתות שייק בכלל, את המקור של חלבון את יכול לקבל מהאוכל. בחירה שלך, לדעתי, יותר פשוט נוח וזול יחסית. לא חובה לפריד בין שייק לאוכל אחרי, אך על מנת לצור תחושת סובה עדיף לאכול אחר חצי שעה/שעה אחרי השייק לבחירתך. בסופו של הדבר את צריך לעמוד על הערכים התזונתיים בתפריט שלך. לינק למחשבון תזונה שיעזור לך לחשב את הערכים של אכול: http://www.goleango.com/%D7%9E%D7%97...7%95%D7%AA.php
__________________
חיטוב כל הדרך אל הבנק, רבאק הבנק קרוב כבר משקל מאסה אחרון: 88 משקל אמצע חיטוב: 80 03.06.10/ 75 1.8.10 משקל מחוטב: .... (בהמשך יבוא) "The mind always fails first, not the body. The secret is to make your mind wok for you not against you" - Arnold |
|
|
|
|
15-02-10, 01:11
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
תודה על התגובות המהירות!
שתי קופסאות טונה ביום?! אחת לפני האימון ואחת אחרי? נראלי מוגזם טיפה.. פיליפ, למה אתה מתכוון לא לשים דגש על התפריט? אכול כפי יכולתך?? חח מה אתה עוד מציע לי להוסיף? אני בונה את התפריט הזה כדי לקבל מושג ואומדן כללי לגבי כמה אני צריך לאכול וכמובן כמה שיותר לדבוק בו..מרגע לרגע אני מבין כמה שאני לא אוכל כמו שצריך בימים אלו.. |
|
|
|
|
15-02-10, 01:17
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2010
הודעות: 416
כללי:: לא נשאר הרבה אוכל - אני עושה חיטוב
גיל:: 27
עוסק ב:: קוד
חדר כושר: Go active
|
הכוונה שלי היא לאכול טוב במסה וכן לדעת כמה אתה צריך לאכול מבחינת ערכים.
עוד דבר שרציתי לרשום לך הוא מה זה דל שומן מיותר ולא טעים. תוסיף חלב 1 ליטר ותתחיל לחשב פחות או יותר כמה אתה צריך לאכול. 
__________________
חיטוב כל הדרך אל הבנק, רבאק הבנק קרוב כבר משקל מאסה אחרון: 88 משקל אמצע חיטוב: 80 03.06.10/ 75 1.8.10 משקל מחוטב: .... (בהמשך יבוא) "The mind always fails first, not the body. The secret is to make your mind wok for you not against you" - Arnold |
|
|
|
|
15-02-10, 01:23
|
#7 |
|
חבר מתחיל
|
סלח לי שאני שואל שאלות פעמיים זה כי אני מופתע ממה שאני מקבל..
חלב, לשתות ליטר ביום?! סתומרת שאני צריך אספקה שבועית של 7 בקבוקי חלב? |
|
|
|
|
15-02-10, 06:30
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2010
הודעות: 416
כללי:: לא נשאר הרבה אוכל - אני עושה חיטוב
גיל:: 27
עוסק ב:: קוד
חדר כושר: Go active
|
אתה לא חייב, אבל חלב הוא מוצר זול יחסית והוא מזין מאוד.
__________________
חיטוב כל הדרך אל הבנק, רבאק הבנק קרוב כבר משקל מאסה אחרון: 88 משקל אמצע חיטוב: 80 03.06.10/ 75 1.8.10 משקל מחוטב: .... (בהמשך יבוא) "The mind always fails first, not the body. The secret is to make your mind wok for you not against you" - Arnold |
|
|
|
|
15-02-10, 07:34
|
#9 |
|
ת.נ.צ.ב.ה
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
|
אתה עדיין מתאמן בשחייה? באופן תחרותי? או סתם בשביל הכייף כמה פעמים בשבוע?(יכול להוות פאקטור חשוב במטרות שלך)
__________________
|
|
|
|
|
15-02-10, 12:35
|
#10 |
|
חבר מתחיל
|
לא אני כבר לא מתאמן בשחיה בכל צורה שהיא..הטכניון הורס ת'חיים
אבל אם כבר העלת את זה..האם כדאי להחליף אימון אחד בחד"כ לאימון שחיה בעצימות מלאה? אני מתכוון להתאמן 3 פעמים בשבוע.. |
|
|
|
|
15-02-10, 12:51
|
#11 | |
|
ת.נ.צ.ב.ה
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
15-02-10, 13:36
|
#12 |
|
חבר מתחיל
|
השתמשתי במחשבון אבל לא מצאתי איפה מוסיפים חלבון מאבקה אז חסר פה 30 גרם נטו חלבון..
אה וגם לא הכנסתי את הדברים הקטנים שאני אוכל לפני אימון בימים עם אימון..ו2 כוסות חלב.. לתשומת לבכם.. ויש מצב שטעיתי פה ושם בכמות.. שם המאכל כמות ערך תזונתי יוגורט 3% 200 גרם 129 קלוריות אגוזי מלך 30 גרם 207 קלוריות לחם חיטה מלאה 2 פרוסות 150 קלוריות בננה ללא קליפה 100 גרם 95 קלוריות חזה עוף מבושל 140 גרם 201 קלוריות פסטה מחיטה מלאה מבושלת 200 גרם 258 קלוריות שמן זית כפית 41 קלוריות מלפפון 100 גרם 11 קלוריות קלמנטינות קלמנטינה בינונית 40 קלוריות לחם חיטה מלאה 4 פרוסות 300 קלוריות טונה בשמן (משומר) 100 גרם 190 קלוריות גבינת תנובה 250 גרם 5% גביע 237 קלוריות ביצה קשה ביצה מספר 1 (xl) 96 קלוריות שמן זית כפית 41 קלוריות סלט ירקות 200 גרם 76 קלוריות --------------------------------------- סה"כ קלוריות: 2072 קלוריות סה"כ חלבון: 146.6 גרם סה"כ שומן: 74.9 גרם סה"כ פחמימות: 201.3 גרם סה"כ כולסטרול: 442.1 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 14.6 גרם - ממה שקראתי זה לא מספיק נכון? אז ככה, כמות החלבונים והפחמימות לא גבוהה מידי למשקל שלי? נערך לאחרונה על ידי MIMO, 15-02-10 בשעה 13:40. |
|
|
|
|
15-02-10, 14:15
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
זה אולי תפריט נייטרלי... אתה לא הולך לעלות במשקל עם כמות כזו של קלוריות
תוסיף עוד 600-800 קלוריות מינימום |
|
|
|
|
15-02-10, 14:44
|
#14 |
|
חבר מתחיל
|
קח בחשבון שזה בלי האבקה והחלב..ונגיד פיתה עם משהו שאני לוקח ללימודים..
|
|
|
|
|
15-02-10, 15:04
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
החלב והפיתה יכניסו עוד פחמימות בסדר, אבל תשתה יותר מ-2 כוסות
|
|
|
|
|
15-02-10, 15:26
|
#16 |
|
חבר מתחיל
|
אחלה, תודה!
זה אומר שאני יכול לסגור את התפריט לזמן הקרוב או שיש עוד תיקונים\הערות? |
|
|
|
|
15-02-10, 16:00
|
#17 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2010
הודעות: 416
כללי:: לא נשאר הרבה אוכל - אני עושה חיטוב
גיל:: 27
עוסק ב:: קוד
חדר כושר: Go active
|
התפריט נראה יותר טוב כבר.
כמו שאמרו לך, המאזן שלך הוא יחסית נמוך הייתי הולך לכיוון 3000 ק' ליום. זה ביחד עם אימונים טובים יהיו לך אחלה תוצאות. לגבי החלבון והפחמימה לא נוראה שהם גבוההים טיפה, במיוחד שאתה רק מתחיל באימונים. הייתי מוסיף מבחינת בשר ל-200-250 גרם ארוחת לילה אתה יכול לעשות חביתה של 3 ביצים (ביחד עם חלמון כמובן) חלב!! נראה בסה"כ טוב, תתחיל עם זה ותראה איך אתה מסתדר. קח בחשבון שאתה יכול להשמין טיפה אבל המטרה שלך היא לפתח את הגוף/שרירים, לאחר מסה אפשר לעשות חיטוב ע"מ להוריד את האחוז שומן עם תזונה במאזן שלילי. בהצלחה.
__________________
חיטוב כל הדרך אל הבנק, רבאק הבנק קרוב כבר משקל מאסה אחרון: 88 משקל אמצע חיטוב: 80 03.06.10/ 75 1.8.10 משקל מחוטב: .... (בהמשך יבוא) "The mind always fails first, not the body. The secret is to make your mind wok for you not against you" - Arnold |
|
|
|
|
15-02-10, 17:13
|
#18 |
|
חבר מתחיל
|
תוך כמה זמן אתם צופים שינוי משמעותי במבנה הגוף?
ותוך כמה זמן עליה ב-5 קילו? |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| צריך חוות דעת על תוכנית שבניתי לחיטוב. | Vadjio | אימונים | 41 | 12-10-09 21:02 |
| צריך חוות דעת על תפריט חדש שבניתי. | Batito! | תזונה ותוספים | 4 | 19-11-08 21:31 |
| התפריט שלי לחיטוב ,,, צריך חוות דעת | snipermo | תזונה ותוספים | 3 | 07-03-08 04:06 |
| התפריט שלי לחיטוב ,,, צריך חוות דעת מקצועית | snipermo | תזונה ותוספים | 4 | 04-03-08 02:56 |
| צריך חוות דעת על התפריט שלי.. | IGOR | תזונה ותוספים | 13 | 30-12-06 13:26 |
תצוגה לינארית
