|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
26-01-10, 20:09
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
המכון עשה לי | תוכנית אימונים
אני מתחיל בfbw ואחרי 5 שבועות מעבירים אותי לתוכנית משודרגת יותר , לבנתיים זה תוכנית בסיסית כדי לתת לגוף להתרגל על מנת למנוע התכווצויות ופציעות על תחילת האימונים.
1. פשיטת ברכיים : 3 סטים * 12 חזרות 2. לחיצת חזה: 3 סטים * 12 חזרות 3. משיכת פולי עליון: 3 סטים * 12 חזרות 4. לחיצת כתפיים: 3 סטים * 12 חזרות 5. פשיטת מרפקים: 3 סטים * 12 חזרות 6. כפיפת מרפקים: 3 סטים * 12 חזרות 7. כפיפות בטן: 3 סטים * 12 חזרות אני בן 14 וחצי, 1.75 על משקל 77 קילו.. מה אתם אומרים? |
|
|
|
26-01-10, 20:12
|
#2 |
|
אזהרה אחרונה-חוצפה וקללות ללא קשר
|
זה בסיסי ביותר להתחלת אימונים זה בסדר לא צריך להיות משהו מיוחד,תעלה משקלים בהדרגה
|
|
|
|
|
26-01-10, 20:13
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
חרא תכנית, תביא סטירה למאמן שנתן לך אותה
|
|
|
|
|
26-01-10, 20:18
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אני יודע שזו התוכנית הבסיסית ביותר הוא אמר שהוא רוצה לתת לגוף שלי להתרגל ותוך חודש לבוא והוא ישדרג לי אותה יוסיף תרגילים ויחלק לי לab.
טל אם אפשר הסבר אני אשמח |
|
|
|
|
26-01-10, 20:21
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אתה פה מ2008 ויש לך יותר מ200 הודעות ואתה צריך להתרגל לאימונים? Wtf
|
|
|
|
|
26-01-10, 20:22
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
26-01-10, 20:25
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
כי התאמנתי במכון חודשיים תקופה ואז הפסקתי
ועכשיו חזרתי אחרי שנה וחצי אתה יכול להגיד לי מה לא בסדר בתוכנית שלי? |
|
|
|
|
26-01-10, 20:25
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
26-01-10, 20:30
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
כי התאמנתי במכון חודשיים תקופה ואז הפסקתי
ועכשיו חזרתי אחרי שנה וחצי אתה יכול להגיד לי מה לא בסדר בתוכנית שלי? |
|
|
|
|
26-01-10, 21:42
|
#10 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
אשכרה יש לי סירטון בראש של הבחור בא עם התכנית למדריך וסוטר לו חחחחחחחח אני מסכים ד"א....קקי של תכנית
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
26-01-10, 22:13
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
אז במה היית ממליץ לי להתחיל?
ד"א זה לא תוכנית למען לגדול זה תוכנית בשביל להכין את השריר שלא יקבל בום מה שיגרום להתכווצויות זה יותר תוכנית בשביל להרגיל את הגוף לחדר כושר |
|
|
|
|
26-01-10, 22:51
|
#12 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
נכון המדריך הסביר לך את זה?
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
26-01-10, 23:44
|
#13 |
|
חבר מתחיל
|
תכנית בסיסית לאט לאט תתקדם
|
|
|
|
|
27-01-10, 00:07
|
#14 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
27-01-10, 07:21
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
נכון , המדריך הסביר לי את זה
במה היית ממליץ להתחיל במקום התוכנית הזאת? |
|
|
|
|
27-01-10, 15:34
|
#16 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
לחיצת רגליים במקום פשיטה
חתירה כלשהי במקום פולי להוריד את מס' הסטים לכתפיים ל2 להורד את מס' הסטים ליד קידמית וחורית ל1 כל שריר לרדת בטווח חזרות ל10 ואאאאזזז להתקדם פעמיים או שלוש בשבוע
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
27-01-10, 15:51
|
#17 | ||
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2010
הודעות: 213
כללי:: ילד שלומד פיזיקה
גיל:: 16
עוסק ב:: לומד בבית ספר ומתנדב במד"א בתור מע"ר
חדר כושר: אקסטרים
|
פשוט תפסיק להקשיב למדריך שלך. רואים שהוא לא מבין מה הוא עושה, והוא גם בטח נראה גם ככה. תסתכל עליו טוב ותראה איזה "שרירי" הוא בזכות שיטות האימון המפגרות שלו. מספיק בינתיים תעשה רק 5 תרגילים בסיסיים. והם כמובן בנץ' פרס, סקוואט, דד ליפט, מיליטרי פרס ובנט אובר רוא.
__________________
10% מכל האנשים בעולם הם צמחוניים. אבל הם לא מבינים שהם אוכלים לחיות את כל האוכל שלהן ואז החיות מתות. אם אתה מה-90% שאוכלים בשר (שזה טעים רצח) אנא הוסף משפט זה לחתימתך. ציטוט:
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| שאלה| תוכנית אימונים שמתאימה ל 3 אימונים בשבוע | sonic | אימונים | 3 | 06-02-09 12:29 |
| 3 אימונים או 5 אימונים בשבוע ? (תוכנית abc) | Sense | אימונים | 16 | 01-11-08 12:51 |
| אני תובע את המכון | Soprano | פיתוח גוף-כללי | 45 | 08-09-08 11:40 |
| המכון הביתי שלי :) | Powerlifter | פיתוח גוף-כללי | 70 | 07-08-08 20:56 |
| המכון שלי | shay | פיתוח גוף-כללי | 17 | 26-06-07 20:39 |
תצוגה לינארית
