מעוניין בשיפוץ, לא בשינוי! Abcd

[dor_dru]

A - חזה
4 בנץ - 8
4 דחיקת משקולות בשיפוע חיובי - 8
4 פרפר בכבלים - 10
4 חזה תחתון בכבלים - 10

b - גב
4 בנט אובר - 8
4 פולי עליון - 10
4 חתירה במכונה - 10
4- מסור - 10

c- רגליים
סקוואט כבד\דדליפט כבד - לסירוגי 4x8ן
סקוואט קל\ דדליפט קל - לסירוגין 4x12
לחיצת ברכיים - 4x10
לג אקסטנשן 4x10

d - כתפיים אחורית קדמית
כתפיים-
דחיקת משקולות בישיבה 4x8
הנפקת משקולות לצדדים - 4-10
כתף אחורית בכבלים 3-12

קדמית-
כפיפת מרפקים בישיבה - 4x10
פטישים בישיבה 4x10

אחורית -
לחיצה צרפתית 4x10
פשיטת מרפקים בכבלים 4x10

משלבים בטן פעמיים בשבוע שיש זמן

רבע שעה ריצה בסיום האימון