|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
08-10-09, 13:08
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
מעוניין בשיפוץ, לא בשינוי! Abcd
A - חזה
4 בנץ - 8 4 דחיקת משקולות בשיפוע חיובי - 8 4 פרפר בכבלים - 10 4 חזה תחתון בכבלים - 10 b - גב 4 בנט אובר - 8 4 פולי עליון - 10 4 חתירה במכונה - 10 4- מסור - 10 c- רגליים סקוואט כבד\דדליפט כבד - לסירוגי 4x8ן סקוואט קל\ דדליפט קל - לסירוגין 4x12 לחיצת ברכיים - 4x10 לג אקסטנשן 4x10 d - כתפיים אחורית קדמית כתפיים- דחיקת משקולות בישיבה 4x8 הנפקת משקולות לצדדים - 4-10 כתף אחורית בכבלים 3-12 קדמית- כפיפת מרפקים בישיבה - 4x10 פטישים בישיבה 4x10 אחורית - לחיצה צרפתית 4x10 פשיטת מרפקים בכבלים 4x10 משלבים בטן פעמיים בשבוע שיש זמן רבע שעה ריצה בסיום האימון |
|
|
|
08-10-09, 14:11
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית לא טובה, לא שיפוץ ולא שינוי יעזרו.
תעשה ab עם 6-7 סטים לשריר גדול ו2-3 סטים לשריר קטן, ותכתוב כאן את התוכנית.
__________________
SQUAT OR DIE |
|
|
|
|
08-10-09, 14:20
|
#3 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
דור כבר אמרתי לך את דעתי על התוכנית שלך,abcd זה לא הפיצול הכי עדיף.
אם כבר אתה בעניין של פיצול לך על abc/ab למרות שאני בכלל בעד ss/5x5 |
|
|
|
|
08-10-09, 14:39
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אתה עושה סקוואט כבד פעם בשבועיים?
|
|
|
|
|
08-10-09, 14:41
|
#5 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
למרות התיעוב שלי אל הבחור ,אדון רוזנרוט צודק ,סקוואט עושים תמיד כבד במסגרת הטווח חזרות שאתה עובד בו
סקוואט קל לא יתן לך כלום כנל דדליפט ,אלו פשוט לא תרגילים של משקלים קלים.
__________________
 לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
08-10-09, 14:57
|
#6 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
בנוסף
למה אתה לא עובד האמסטרינג ? למה כל כך הרבה סטים לחזה ? אתה צריך לתקן את התוכנית הזאת בכדי למקסם את הפוטנציאל של פיצול abcd כרגע זה נראה כמו עבודת נפח גבוהה על פארש ואני אומר את זה בתור אחד שמאוד תומך בשיטה של פיצולים כאלו
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
08-10-09, 15:54
|
#7 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
08-10-09, 17:09
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
מוסיף למה שנאמר כאן שמצחיק לעבוד תרגילים כמו סקוואט ודדליפט על 12 חזרות.
דדליפט = 2-5 חזרות. סקוואט 4-7 לא יותר! |
|
|
|
|
08-10-09, 17:10
|
#9 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
כבד זה יחסי ,תמיד צריך לעבוד כבד ביחס לטווח החזרות שאתה עובד בו ,זה יכול להיות 100 קילו בטווח חזרות מסויים וזה יכול להיות 50 קילו בטווח חזרות אחר.
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
08-10-09, 17:11
|
#10 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
יש גם מקום לעבודה בטווחי חזרות גבוהים(אפילו ריפטואיסטים ומתאמני 5x5 למיניהם מודים ביעילות של עבודה בטווח של 20 חזרות לפרקים)
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
08-10-09, 17:11
|
#11 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
08-10-09, 17:14
|
#12 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
08-10-09, 18:04
|
#13 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
ציטוט:
מי אמר ש-10 חזרות סקוואט זה לא יעיל? |
|
|
|
|
|
08-10-09, 18:07
|
#14 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
ציטוט:
מי שבאמת סאדיסטי שיעשה ווידומייקר בסקוואט  |
|
|
|
|
|
08-10-09, 18:10
|
#15 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
08-10-09, 18:27
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
סקוואט קל או דדלפיט
הכוונה לא משקל של ילדה כבד יחסית אבל בלי שהגב התחתון של יקרוס 16 סטים לחזה פעם בשבוע זה סביר לא? ארבל אתה ממליץ לעבור לab? כמה סטים אתה נותן לגדול כמה לקטן? |
|
|
|
|
08-10-09, 20:33
|
#17 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
08-10-09, 21:56
|
#18 | |||
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 814
גיל:: 8
עוסק ב:: HIP DRIVE HIP DRIVE
|
ציטוט:
dor_dru הגב שלך לא יקרוס אם תעשה טכניקה נכונה.
__________________
ציטוט:
ציטוט:
|
|||
|
|
|
|
08-10-09, 22:08
|
#19 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
ואני אצצט גיבור עם משלי ,ברנץ' וורן שחתום על הציטוט "light days? is that some kind of tampon?"
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
08-10-09, 22:49
|
#20 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
