|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-08-09, 18:16
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
תוכנית למסה abc 6 פעמים בשבוע
חזה
דחיקת חזה כנגד מוט ישר 8x3 דחיקת חזה כנגד משקולות בודדות 6x5 כתפיים הרחקת כתף (הנפות לצדדים) 6x3 לחיצת כתף כנגד משקולות בודדות 6x3 b גב מתח 5x 3 פולאובר בשכיבה כנגד משקולת בודדת\ חתירה 10x2 חתירה 6x4 רגליים כפיפת בירכיים במכונה 10x3 פשיטת בירכיים במכונה רגל רגל 10x3 תאומים עם המוט הארוך סט רחב סט צר 10x3 c יד קידמית כפיפת מרפק כנגד מוט ישר 6x3 כפיפת מרפק כנגד משקולת בודדת 8x3 יד אחורית פשיטת מרפק כנגד מוט ישר 6x3 פשיטת מרפק כנגד משקולת בודדת מאחורי הראש 8x3 |
|
|
תצוגה בשכבות