ישראלבודי - תוכנית למסה abc 6 פעמים בשבוע

עמוד 1 מתוך 2

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - תוכנית למסה abc 6 פעמים בשבוע (https://israelbody.com/showthread.php?t=58685)

DanD	28-08-09 18:16

תוכנית למסה abc 6 פעמים בשבוע

חזה
דחיקת חזה כנגד מוט ישר 8x3
דחיקת חזה כנגד משקולות בודדות 6x5

כתפיים

הרחקת כתף (הנפות לצדדים) 6x3
לחיצת כתף כנגד משקולות בודדות 6x3

b
גב
מתח 5x 3
פולאובר בשכיבה כנגד משקולת בודדת\ חתירה 10x2
חתירה 6x4

רגליים
כפיפת בירכיים במכונה 10x3
פשיטת בירכיים במכונה רגל רגל 10x3
תאומים עם המוט הארוך סט רחב סט צר 10x3

c
יד קידמית

כפיפת מרפק כנגד מוט ישר 6x3
כפיפת מרפק כנגד משקולת בודדת 8x3

יד אחורית

פשיטת מרפק כנגד מוט ישר 6x3
פשיטת מרפק כנגד משקולת בודדת מאחורי הראש 8x3

terminater135

28-08-09 18:42

תסתכל בציטוט שיניתי כמה דברים שנראה לי שעדיף לעשות אותם ככה,
מקווה שעזרתי לך :).

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dand (הודעה 906430)

חזה
דחיקת חזה כנגד מוט ישר 8x3
דחיקת חזה כנגד משקולות בודדות 6x3
פרפר במשקולות 10x3

יד אחורית

פשיטת מרפק כנגד מוט ישר 6x3
פשיטת מרפק כנגד משקולת בודדת מאחורי הראש 8x3

b
גב
מתח 5x 3
חתירה במשקולות 10x2
חתירה במוט 6x4

יד קידמית

כפיפת מרפק כנגד מוט ישר 6x3
כפיפת מרפק כנגד משקולת בודדת 8x3

c
רגליים
כפיפת בירכיים במכונה 10x3
לחיצת רגליים במכונה 8x3
תאומים עם המוט הארוך סט רחב סט צר 10x3

כתפיים

לחיצת כתף כנגד משקולות בודדות 8x3
הרחקת כתף (הנפות לצדדים) 10x3

Max90kg

28-08-09 18:59

תעשה ss או fbw מקסימום 4 פעמים בשבוע. אתה סתם תבזבז זמן ותגיע לovertraining עם תוכנית כזאת

Cortex

28-08-09 19:05

על פי מה קבעת את כמות התרגילים סטים ?
לדעתי תכנית ממש גרועה .
אני לא מבין למה חילקת אותה גם ל-4 ? אין בה נפח כזה גדול

terminater135

28-08-09 19:07

מקודם לא ראיתי בכותרת שרשמת 6 פעמים בשבוע, תעשה 3-4 פעמים זה יותר טוב.

DanD	28-08-09 21:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי cortex (הודעה 906465)

אם הייתה מסתכל טוב היית רואה שזה חלוקה ל 3
ומה גרוע בה?! אל תזרוק סתם לאוויר דברים.. תגיד לי כדי שאני אשפר...
ואין לי אפשרות לעשות לחיצה במכונה כי אני עובד עם ספת משקולות בייתית
ומה זה חתירה עם מוט? איך אני עושה את זה אפשר הסבר?

moo	28-08-09 22:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dand (הודעה 906566)

אין מה לשפר
צריך להחליף תוכנית
6 אימונים בשבוע זה לא ריאלי גם עם אתה עובד בפיצול (שזה גרוע)

תתאמן ss

terminater135

28-08-09 22:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo (הודעה 906610)

אין מה לשפר
צריך להחליף תוכנית
6 אימונים בשבוע זה לא ריאלי גם עם אתה עובד בפיצול (שזה גרוע)

תתאמן ss

מה נסגר כל אחד נותן לו לעשות ss, תעזרו לו אם תוכנית נורמלית למה הוא צריך את השטויות האלו.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dand (הודעה 906566)

אם התכוונת שאתה לא יכול לעשות לחיצת רגליים אז תעשה סקוואט במקום, רק תראה סרטוני הדרכה ותוודא שאתה עושה את התרגיל בצורה טובה.

בקשר לחתירה עם מוט תחפש ביו טיוב barbell bent-over row וזה אמור למצוא לך סרטונים של התרגיל.

king l8

28-08-09 22:33

אחי תעשה 3-4 פעמים בשבוע לא צריך יותר מזה !!

moo	28-08-09 22:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי terminater135 (הודעה 906617)

מה נסגר כל אחד נותן לו לעשות ss, תעזרו לו אם תוכנית נורמלית למה הוא צריך את השטויות האלו.

אם התכוונת שאתה לא יכול לעשות לחיצת רגליים אז תעשה סקוואט במקום, רק תראה סרטוני הדרכה ותוודא שאתה עושה את התרגיל בצורה טובה.

בקשר לחתירה עם מוט תחפש ביו טיוב barbell bent-over row וזה אמור למצוא לך סרטונים של התרגיל.

טוב "שטויות"...

toxicity

28-08-09 22:58

moo יש לך אולי לינק לספר ss?

Sugarzaza

28-08-09 23:05

התכנית הזו די גרועה, אין מאחוריה הרבה הגיון ואתה תבזבז איתה הרבה זמן יקר

moo	28-08-09 23:11

WEST $ SIDE

28-08-09 23:12

עם נפח כזה עדיף שתעשה ab , לא שאני לא אוהב abc מעדיף אותה הרבה יותר על פני תוכניות כמו ss למשל.

toxicity

28-08-09 23:26

moo תודה אבל הלינק לספר ממש עושה לי בעיות
הוא מקפיץ את האנטיוירוס ותוקע את המחשב עד שאני סוגר דרך המנהל משימות
יש לך במקרה לינק אחר?

moo	28-08-09 23:28

http://www.megaupload.com/?d=IEJX5U8J
או
http://www.badongo.com/file/12418391

נעל	29-08-09 00:12

לא יהיה הבדל אם מתאמן מתחיל יבצע לחיצת רגליים עד שהוא ידע לשלוט טוב באגן ורק אז יעבור לסקוואט, לא הבדל רציני בכל מקרה..
ו abc גג 5 פעמים בשבוע לא לעבור את זה.

terminater135

29-08-09 14:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo (הודעה 906641)

תתפלא, אני דווקא קראתי את הספר, ואני עדיין לא חושב שזה תוכנית טובה ובוא אני הסביר לך למה:
קודם כל לפיתוח גוף התוכנית הזאת בכלל לא קשורה ואת זה גם ריפטו אומר,
דבר שני גם לכוח זאת לא תוכנית טובה כי מספר השרירים שעובדים בה הוא נמוך, השרירים היחידים שמקבלים גירוי הם הרגליים (בלי תאומים), גב תחתון, חזה, כתף קדמית ויד אחורית בתור מייצב.
לפי דעתי התוכנית ss היא טובה למי שרוצה להתחיל לעסוק ב-power lifting, כי היא עובדת על שלושת התרגילים שעושים בתחרויות power lifting ועוד שני תרגילי עזר כדי לעזור לתרגילים להשתפר עוד יותר.

Tapit

29-08-09 17:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי terminater135 (הודעה 906830)

[/b]

תתפלא, אני דווקא קראתי את הספר, ואני עדיין לא חושב שזה תוכנית טובה ובוא אני הסביר לך למה:
קודם כל לפיתוח גוף התוכנית הזאת בכלל לא קשורה ואת זה גם ריפטו אומר,
דבר שני גם לכוח זאת לא תוכנית טובה כי מספר השרירים שעובדים בה הוא נמוך, השרירים היחידים שמקבלים גירוי הם הרגליים (בלי תאומים), גב תחתון, חזה, כתף קדמית ויד אחורית בתור מייצב.
לפי דעתי התוכנית ss היא טובה למי שרוצה להתחיל לעסוק ב-power lifting, כי היא עובדת על שלושת התרגילים שעושים בתחרויות power lifting ועוד שני תרגילי עזר כדי לעזור לתרגילים להשתפר עוד יותר.

אה וhamstring לא עובדים בדדליפט וסקוואט, יד קדמית לא עובדת במתח, טרפזים לא עובדים בחצי מהתרגילים שם...
אני לא הולך להגיד לך איך כל שריר עובד בתרגילים שונים שם, לך לexrx.

לזה שרוצה abc תעשה 9 סטים לשריר גדול 5 לשריר קטן ותעלה בתרגילים הגדולים משקל כל אימון, תעשה 5 אימונים בשבוע.

terminater135

29-08-09 18:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tapit (הודעה 906933)

אני אמרתי שhamstrings לא עובדים בדדליפט ובסקוואט? לא, אני אמרתי שזה עובד על רגליים חוץ מהתאומים.
לא עושים מתח ב ss, יש אנשים שמחליפים את הפוואר-קלין במתח או בבנט אובר, אבל אז זה כבר לא התוכנית המקורית (האמת אם עושים מתח/במט אובר במקום פוואר קלין אז התוכנית הרבה יותר טובה).
ואת הטרפזים שכחתי, פה אתה צודק.

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:36.

עמוד 1 מתוך 2

הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד