|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
18-07-09, 14:51
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
חדש במכון - תוכנית fbw
היי..
נירשמתי למכון כושר ובניתי לי תוכנית FBW ורציתי לדעת איך היא: גב: מתח - 2 סטים בנט אובר רואו - 3 סטים \פולי עליון (לא תמיד יש אפשרות ל בנט) חזה: בנצ' פרס - 3 סטים cable cross over - 2 סטים כתפיים: מיליטרי פרס - 3 סטים יד קדמית: כפיפות מרפקים מוט W בעמידה - 3 סטים יד אחריות : לחיצה צרפתית - 3 סטים רגליים: סקאוט 3 סטים לחיצת תאומים 2 סטים בטן: כפיפות בטן (משקל מאוחרי הראש) - 3 סטים מה אתה אומרים איך התוכנית? |
|
|
|
18-07-09, 15:02
|
#2 |
|
Banned
|
התכנית תיקח לך שעתיים אתה צריך להוריד סטים
|
|
|
|
|
18-07-09, 15:31
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
תוכנית טובה,רק בחזה תעשה פרפר/פרפר בשיפוע חיובי במקום קרוס
יד קדמית+אחורית 0-2,אני בעקרון לא נותן בידוד להם והאימון שלי זה שעה וחמש דקות בערך.. |
|
|
|
|
18-07-09, 15:32
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
אהבתי. תוכנית טובה לדעתי רק הייתי מוסיף סטים לרגליים.
|
|
|
|
|
19-07-09, 00:13
|
#5 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 273
גיל:: 16
עוסק ב:: הכנת אוכל,אכילה
חדר כושר: המרגנית
|
ציטוט:
 רק שינוי קטנטן הייתי עושה והוא לשים את העבודה על הרגליים במקומה בתחילת האימון עם שאר השרירים הגדולים. נ.ב לא נראה לי שהתוכנית תיקח יותר יותר משעה וקצת ואם כן אז אני ממליץ לך להוריד סט או שניים ביד אחורית או קדמית או בבטן. בהצלחה אחי! |
|
|
|
|
|
19-07-09, 09:18
|
#6 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
19-07-09, 09:49
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אני יעדכן בהמשך איך אני מתקדם אם התוכנית הזו...
|
|
|
|
תצוגה לינארית
