חדש במכון - תוכנית fbw
 

היי..

נירשמתי למכון כושר ובניתי לי תוכנית FBW ורציתי לדעת איך היא:

גב:
מתח - 2 סטים
בנט אובר רואו - 3 סטים \פולי עליון (לא תמיד יש אפשרות ל בנט)

חזה:
בנצ' פרס - 3 סטים
cable cross over - 2 סטים

כתפיים:
מיליטרי פרס - 3 סטים

יד קדמית:
כפיפות מרפקים מוט W בעמידה - 3 סטים

יד אחריות :
לחיצה צרפתית - 3 סטים

רגליים:
סקאוט 3 סטים
לחיצת תאומים 2 סטים

בטן:
כפיפות בטן (משקל מאוחרי הראש) - 3 סטים

מה אתה אומרים איך התוכנית?

התכנית תיקח לך שעתיים אתה צריך להוריד סטים

תוכנית טובה,רק בחזה תעשה פרפר/פרפר בשיפוע חיובי במקום קרוס
יד קדמית+אחורית 0-2,אני בעקרון לא נותן בידוד להם והאימון שלי זה שעה וחמש דקות בערך..

אהבתי. תוכנית טובה לדעתי רק הייתי מוסיף סטים לרגליים.

תוכנית נחמדה :)
רק שינוי קטנטן הייתי עושה והוא לשים את העבודה על הרגליים במקומה בתחילת האימון עם שאר השרירים הגדולים.
נ.ב לא נראה לי שהתוכנית תיקח יותר יותר משעה וקצת ואם כן אז אני ממליץ לך להוריד סט או שניים ביד אחורית או קדמית או בבטן.

בהצלחה אחי!

עד 75 דקות זה סבבה

אני יעדכן בהמשך איך אני מתקדם אם התוכנית הזו...