תוכנית fbw שלי מתאמן חודש וקצת בואו ותנו חוות דעת בבקשה

wowohw · 04-07-09, 20:04

אוקיי אז ככה אני מתאמן חודש וקצת בבית וזאת התוכנית אימונים שלי

יד קדמית דאמבלים 8 חזרות, 2 סטים. כל דאמבל 10 קילו.
יד אחורית קיקבאק 8 חזרות, 2 סטים. 5 קילו.
אמה ( כן אני צריך האמה שלי מאוד חלשה חובה שיפור ) קפיצים ידיים 12 חזרות, 2 סטים.
לחיצת כתפיים בישיבה עם דאמבלים 10 חזרות, 3 סטים. כל דאמבל 10 קילו.
לחיצת חזה עם מוט w, עושה 8 חזרות, 4 סטים. משקל כולל של 31 קילו.
חתירה בדאמבל 10 חזרות, 3 סטים. 17 וחצי קילו על בדאמבל.
פולי לגב עם מוט w, עושה 8 חזרות, 4 סטים. משקל כולל 33 קילו.
סקוואט דאמבלים, 10 חזרות, 4 סטים. כל דאמבל 17.5 קילו וכולל יוצא 35 קילו.

נתונים:
גיל: 18
משקל: 83 ( אני מאמין ש-80 אחוז שומן לא שרירים לא להתלהב :d )
גובה: 1.82-1.83
מתאמן בבית
מממ עוד משהו?

04-07-09, 20:04	#1
wowohw חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jun 2009 צפה באלבומי התמונות של wowohw הודעות: 28 גיל:: 19 חדר כושר: בבית	תוכנית fbw שלי מתאמן חודש וקצת בואו ותנו חוות דעת בבקשה אוקיי אז ככה אני מתאמן חודש וקצת בבית וזאת התוכנית אימונים שלי יד קדמית דאמבלים 8 חזרות, 2 סטים. כל דאמבל 10 קילו. יד אחורית קיקבאק 8 חזרות, 2 סטים. 5 קילו. אמה ( כן אני צריך האמה שלי מאוד חלשה חובה שיפור ) קפיצים ידיים 12 חזרות, 2 סטים. לחיצת כתפיים בישיבה עם דאמבלים 10 חזרות, 3 סטים. כל דאמבל 10 קילו. לחיצת חזה עם מוט w, עושה 8 חזרות, 4 סטים. משקל כולל של 31 קילו. חתירה בדאמבל 10 חזרות, 3 סטים. 17 וחצי קילו על בדאמבל. פולי לגב עם מוט w, עושה 8 חזרות, 4 סטים. משקל כולל 33 קילו. סקוואט דאמבלים, 10 חזרות, 4 סטים. כל דאמבל 17.5 קילו וכולל יוצא 35 קילו. נתונים: גיל: 18 משקל: 83 ( אני מאמין ש-80 אחוז שומן לא שרירים לא להתלהב :d ) גובה: 1.82-1.83 מתאמן בבית מממ עוד משהו?