תוכנית fbw שלי מתאמן חודש וקצת בואו ותנו חוות דעת בבקשה
 

אוקיי אז ככה אני מתאמן חודש וקצת בבית וזאת התוכנית אימונים שלי

יד קדמית דאמבלים 8 חזרות, 2 סטים. כל דאמבל 10 קילו.
יד אחורית קיקבאק 8 חזרות, 2 סטים. 5 קילו.
אמה ( כן אני צריך האמה שלי מאוד חלשה חובה שיפור ) קפיצים ידיים 12 חזרות, 2 סטים.
לחיצת כתפיים בישיבה עם דאמבלים 10 חזרות, 3 סטים. כל דאמבל 10 קילו.
לחיצת חזה עם מוט w, עושה 8 חזרות, 4 סטים. משקל כולל של 31 קילו.
חתירה בדאמבל 10 חזרות, 3 סטים. 17 וחצי קילו על בדאמבל.
פולי לגב עם מוט w, עושה 8 חזרות, 4 סטים. משקל כולל 33 קילו.
סקוואט דאמבלים, 10 חזרות, 4 סטים. כל דאמבל 17.5 קילו וכולל יוצא 35 קילו.


נתונים:
גיל: 18
משקל: 83 ( אני מאמין ש-80 אחוז שומן לא שרירים לא להתלהב :d )
גובה: 1.82-1.83
מתאמן בבית
מממ עוד משהו?

לדעתי תעביר את הקפיץ יד הכי לסוף, אתה צריך את האמה לכל האימון ויקשה עליך אם כבר אימנת אותה

אגב, עם הקפיץ שיש לך אתה מתקרב לכשל בסוף ה12 חזרות ?
כל הקפיצים שמצאתי במגה ספורט ואלוף הספורט שהיו פתוחים היו ממש חלשים
אם אתה יכול לעשות איתם הרבה (מעל 20 בוא נגיד) זה כבר לא יעיל לאמן את האמות ככה

עם יד שמאל טיפה קשה לי להגיע אבל יד ימין לא מרגיש... ושטויות לאמה אח"כ אני יעשה עם פאוור בול זה פשוט קורע את האמה וזה טוב אני יעביר את זה לסוף האימון

איך בכלליות התוכנית אימונים?