|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
18-04-09, 00:31
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
שאלה|בקשר לתפריט שלי
טוב זה התפריט אני צריך לשנות משהו?
תפריט מאסה =] ארוחת בוקר: 80 גר' קורנפלקס תלמה עם כוס חלב ארוחת עשר: שתי פרוסות לחם (פרוסה על פרוסה) עם פסטרמה ארוחת צהריים בשעה 3 בערך (איזה שעה שעתיים לפני אימון): 250 גר' חזה עוף מבושל 270 גר' אורז לבן מבושל סלט ירקות 200 גר' בערך 30 דקות לפני אימון: כוס קפה 2 כפיות סוכר אחרי אימון: 100 גר' ענבים קופסת טונה במים ארוחת ערב: סלט ירקות 200 גר' עם כף שמן זית 2 ביצים קשות (ביצים קשות! לא חביתה. אבל אפשר חביתה אבל עדיף ביצים קשות. טיפה יותר בריא) שתי פרוסות לחם (צנימים) מרוח בשלוש כפות קוטג' 3% בערך 50 גר'. אחרי ארוחת ערב: מעדן 0% פרי (תפוח או אגס למשל.. חישבתי אגס) ערכים סופיים: 2220 קל' (20 קל' יותר.. אתה יכול לחיות עם זה) 50 גר' שומן 153 גר' חלבון 252 פחמימות |
|
|
|
18-04-09, 00:59
|
#2 |
|
חבר מתחיל
|
אה ואגב אני מטר 1.72 שוקל 55
|
|
|
|
|
18-04-09, 14:50
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
חבר שלי הכין לי ואני רוצה לדעת אם להתחיל למה אתם לא עוניםם
|
|
|
|
|
18-04-09, 14:52
|
#4 |
|
מפקח ראשי
|
תוריד חלבון לאזור 100-110 ותוסיף על חשבון זה פחמימה.
|
|
|
|
|
18-04-09, 15:20
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
222
ציטוט:
__________________
תזונה נכונה +ביצוע תרגילים נכון =הצלחה !!! |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
