|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-02-09, 19:51
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט לעלייה במסה!
שלום, אני בן 15 נתונים: bmr 1750,גובה 1.67 משקל 55
התפריט: (הוא ליום בלי אימון אבל בעיקרון ביום עם אימון אני אוכל ערכים דומים בסדר שונה) בוקר קורנפלקס 60 גרם חלב טרי בקרטון 1 ליטר 1% כוס ביניים בבית ספר לחם אחיד6 פרוסות קוטג` 3% 80 גרם צהריים פסטה (מבושלת) 200 גרם לחם אחיד 4 פרוסות פסטרמה 50 גרם מרגרינה למריחה ובישול 20 גרם ביניים אורז לבן מבושל 100 גרם מלפפון מלפפון בינוני קורנפלקס 100 גרם חלב טרי בקרטון 1 ליטר 1% כוס ערב טונה בשמן (משומר) 100 גרם ביצה (חלבון) 2 חלבוני ביצים קוטג` 3% 40 גרם סלט ירקות 100 גרם שמן זית כף תפוח עץ עם קליפה תפוח בינוני -------------------------------------------------------------------------------- סה"כ קלוריות: 2532 קלוריות סה"כ חלבון: 114.6 גרם סה"כ שומן: 53.2 גרם סה"כ פחמימות: 393.9 גרם סה"כ כולסטרול: 22.7 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 8.8 גרם תודה לעוזרים |
|
|
|
11-02-09, 20:48
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תעלה את הסיבים ל 25-30
ותוריד את המרגרינה תחליף בטחינה ליום בלי אימון זה נראה סבבה אחי אבל ליום כולל אימון אתה צריך להוסיף ארוחה לפני ואחרי ואל תשכח להוסיף את הקלוריות ששרפתה באימון |
|
|
|
|
11-02-09, 22:01
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
נחמד מאד, תחליף את המרגרינה ותעלה את החלבונים עוד קצת
 |
|
|
|
|
11-02-09, 22:08
|
#4 |
|
אזהרה ראשונה - פרסום אתרים מתחרים על גבי הפורום
|
תקצץ נראלי קצת מהקורנפלקס ותמלא קצת את ה6 פרוסות בביה"ס,הן נראות בודדות
__________________
 what is your profession?: 
|
|
|
|
|
11-02-09, 22:09
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אתה יכול להוסיף קצת שומן, אפשר על חשבון פחמימות
למה אתה לא אוכל בשר\ עוף?
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! נערך לאחרונה על ידי Bono, 11-02-09 בשעה 22:13. |
|
|
|
|
11-02-09, 22:34
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
תודה על התגובות,
למה להחליף את המרגרינה?זה סה"כ 20 גרם וחוץ מזה הערכים דומים מאוד לשמן זית זה שומן איכותי שניר,יש לי מספיק חלבונים יחסית למשקל |
|
|
|
|
11-02-09, 22:42
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
הייתי מוריד את הפחמימות, מעלה מעט חלבון ושומן.
החלוקה גם לא מסודרת לטעמי, תוסיף כמות חלבון בבוקר ובצהריים. |
|
|
|
|
11-02-09, 22:57
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אין לי אפשרות לאכול חלבונים כמו עוף בצהריים  אני לא אכנס לסיבותהחלבון הוא פי 2 בערך מהמשקל גוף שלי, למה להוסיף? |
|
|
|
|
|
12-02-09, 07:07
|
#9 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
  |
תעלה קצת את כמות הסיבים ואם אפשר קצת את החלבון גם
|
|
|
|
|
12-02-09, 23:34
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
אוקי אני אוסיף איזה פרי
אפשר עוד דעות? |
|
|
|
תצוגה לינארית
