תפריט לעלייה במסה!
 

שלום, אני בן 15 נתונים: bmr 1750,גובה 1.67 משקל 55
התפריט: (הוא ליום בלי אימון אבל בעיקרון ביום עם אימון אני אוכל ערכים דומים בסדר שונה)

בוקר

קורנפלקס 60 גרם

חלב טרי בקרטון 1 ליטר 1% כוס

ביניים בבית ספר

לחם אחיד6 פרוסות

קוטג` 3% 80 גרם

צהריים
פסטה (מבושלת) 200 גרם

לחם אחיד 4 פרוסות

פסטרמה 50 גרם

מרגרינה למריחה ובישול 20 גרם
ביניים

אורז לבן מבושל 100 גרם

מלפפון מלפפון בינוני

קורנפלקס 100 גרם

חלב טרי בקרטון 1 ליטר 1% כוס

ערב
טונה בשמן (משומר) 100 גרם

ביצה (חלבון) 2 חלבוני ביצים

קוטג` 3% 40 גרם

סלט ירקות 100 גרם

שמן זית כף

תפוח עץ עם קליפה תפוח בינוני



--------------------------------------------------------------------------------

סה"כ קלוריות: 2532 קלוריות
סה"כ חלבון: 114.6 גרם
סה"כ שומן: 53.2 גרם
סה"כ פחמימות: 393.9 גרם
סה"כ כולסטרול: 22.7 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 8.8 גרם


תודה לעוזרים

תעלה את הסיבים ל 25-30
ותוריד את המרגרינה תחליף בטחינה
ליום בלי אימון זה נראה סבבה אחי אבל ליום כולל אימון אתה צריך להוסיף ארוחה לפני ואחרי ואל תשכח להוסיף את הקלוריות ששרפתה באימון

נחמד מאד, תחליף את המרגרינה ותעלה את החלבונים עוד קצת :)

תקצץ נראלי קצת מהקורנפלקס ותמלא קצת את ה6 פרוסות בביה"ס,הן נראות בודדות

אתה יכול להוסיף קצת שומן, אפשר על חשבון פחמימות
למה אתה לא אוכל בשר\ עוף?

תודה על התגובות,
למה להחליף את המרגרינה?זה סה"כ 20 גרם וחוץ מזה הערכים דומים מאוד לשמן זית זה שומן איכותי
שניר,יש לי מספיק חלבונים יחסית למשקל

הייתי מוריד את הפחמימות, מעלה מעט חלבון ושומן.
החלוקה גם לא מסודרת לטעמי, תוסיף כמות חלבון בבוקר ובצהריים.

אין לי אפשרות לאכול חלבונים כמו עוף בצהריים :( אני לא אכנס לסיבות
החלבון הוא פי 2 בערך מהמשקל גוף שלי, למה להוסיף?

תעלה קצת את כמות הסיבים ואם אפשר קצת את החלבון גם

אוקי אני אוסיף איזה פרי
אפשר עוד דעות?