תוכנית ab שלי צריך דעות

[ultraprime]

שלום חברים אני צריך דעות על התוכנית AB שלי, A= גב,כתפיים,יד אחורית, B=חזה,יד קדמית רגליים, כל אימון יוצא שעה.
אני מתאמן יום כן יום לא,בטן עושה בבית פעם ביומיים 20 דקות.
זאת התוכנית :

A

גב:
מתח עם משקל גוף 4x10
משיכת פולי עליון לחזה 3x9
מסור 3x10

כתפיים:
לחיצת כתפיים במכונת סמית(ידיים לפני הגב) 3x10 (כתף קדמית)
הרמת ידיים עד לראש ידיים צמודות עם מוט W 3x10 (כתף צדדית)
הרמת ידיים עד לחזה עמידה כפופה במכונת סמית 3x10 (כתף אחורית)

יד אחורית: לחיצה צרפתית עם מוט W עד למצח 3x9
קיקבק עם דאמבלים 3x10


B

חזה:
לחיצת חזה עם דאמבלים בשיפוע ישר 4 סטים(מספר חזרות משתנה,סט ראשון חימום סט אחרון סופר סט).
לחיצת חזה עם מוט שיפוע חיובי 3x10
לחיצת חזה במכונה שיפוע שלילי 3x10

יד קדמית:
כפיפת מרפק עם דאמבל בישיבה יד נשענת על הירך 3x10
כפיפת מרפק עם מוט W בשכיבה על ספסל עם שיפוע עליון 3x10

רגליים:
סקוואט במכונת סמית 4 סטים(מספר חזרות משתנה,סט ראשון חימום סט אחרון סופר סט).
לחיצת רגליים במכונה בשכיבה 3x12
פשיטת רגליים בשכיבה 3x12

זאת התוכנית מה אתם אומרים?