אימון גב מתוך תכנית abcd.......יש פה 19 סטים?

freepsider · 13-12-08, 14:14

לקחתי את התכנית מהאתר

back
pullover machine 4 sets
lat pulldown 4 sets
bent rows 4 sets
cable rows 3 sets
extension 4 sets

יוצא פה 19 סטים?
זה הגיוני? לא יותר מדי?

CBA · 13-12-08, 14:15

אין לי מושג על מה מבוססות פה התוכניות באתר.. ככה ש.. אולי (הגיוני).

the animal · 13-12-08, 15:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי freepsider

לקחתי את התכנית מהאתר

back
pullover machine 4 sets
lat pulldown 4 sets
bent rows 4 sets
cable rows 3 sets
extension 4 sets

יוצא פה 19 סטים?
זה הגיוני? לא יותר מדי?

חרא תוכנית לדעתי...
לגב תעשה ככה:
דדליפט 4x6-8
בנטו אובר רואו\מסור 4x8-10
מתח 3x8-10
פולי צר 3x10-12+דרופ סט של 8

אני אומר לך שוב שאני לא הייתי עושה abcd במקומך... הייתי עושה ab של לייל מקדונלד נראית לי תוכנית מצוינת!

כמות הסטים לא כוללת חימום ותדאג שיהיו 3 ימים בין האימון גב לרגליים

freepsider · 13-12-08, 23:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

חרא תוכנית לדעתי...
לגב תעשה ככה:
דדליפט 4x6-8
בנטו אובר רואו\מסור 4x8-10
מתח 3x8-10
פולי צר 3x10-12+דרופ סט של 8

אני אומר לך שוב שאני לא הייתי עושה abcd במקומך... הייתי עושה ab של לייל מקדונלד נראית לי תוכנית מצוינת!

כמות הסטים לא כוללת חימום ותדאג שיהיו 3 ימים בין האימון גב לרגליים

אתה יכול להביא לי קישור לתכנית של ליל מקדונלד ab?

hypertrophy · 13-12-08, 23:38

דדליפט בתור תרגיל לגב?! אנימל....הפתעת אותי

the animal · 13-12-08, 23:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hypertrophy

דדליפט בתור תרגיל לגב?! אנימל....הפתעת אותי

האגוניסט בתנועה הוא הגב התחתון, הגלוטאוס הוא סינרגיסט וההאמסטרינג הוא מייצב דינמי.
וגם הוספתי כי יש לקחת הפרש של 72 שעות בין האימון גב לאימון רגליים בחלוקה כזאת.

the animal · 13-12-08, 23:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי freepsider

אתה יכול להביא לי קישור לתכנית של ליל מקדונלד ab?

http://www.tapuz.co.il/blog/ViewEntr...EntryId=473539

13-12-08, 14:14	#1
freepsider חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של freepsider הודעות: 480 כללי:: ישראל ישראלי גיל:: 22 עוסק ב:: איש קבע	אימון גב מתוך תכנית abcd.......יש פה 19 סטים? לקחתי את התכנית מהאתר back pullover machine 4 sets lat pulldown 4 sets bent rows 4 sets cable rows 3 sets extension 4 sets יוצא פה 19 סטים? זה הגיוני? לא יותר מדי? __________________ גובה: 170. משקל נוכחי: 80. יאללה מסה... Eat Like A Pig, Train Like A Lion, Sleep Like A Bear. Fuck Like A Rabbit.

13-12-08, 14:15	#2
CBA חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של CBA הודעות: 842 גיל:: 15.5 חדר כושר: בית אייל	אין לי מושג על מה מבוססות פה התוכניות באתר.. ככה ש.. אולי (הגיוני). __________________

13-12-08, 23:38	#5
hypertrophy fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של hypertrophy הודעות: 6,387 גיל:: 25 עוסק ב:: יועץ כושר חדר כושר: גו אקטיב ת"א	דדליפט בתור תרגיל לגב?! אנימל....הפתעת אותי __________________ מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.