אימון גב מתוך תכנית abcd.......יש פה 19 סטים?
 

לקחתי את התכנית מהאתר

back
pullover machine 4 sets
lat pulldown 4 sets
bent rows 4 sets
cable rows 3 sets
extension 4 sets

יוצא פה 19 סטים?
זה הגיוני? לא יותר מדי?

אין לי מושג על מה מבוססות פה התוכניות באתר.. ככה ש.. אולי (הגיוני).

חרא תוכנית לדעתי...
לגב תעשה ככה:
דדליפט 4x6-8
בנטו אובר רואו\מסור 4x8-10
מתח 3x8-10
פולי צר 3x10-12+דרופ סט של 8

אני אומר לך שוב שאני לא הייתי עושה abcd במקומך... הייתי עושה ab של לייל מקדונלד נראית לי תוכנית מצוינת!

כמות הסטים לא כוללת חימום ותדאג שיהיו 3 ימים בין האימון גב לרגליים

אתה יכול להביא לי קישור לתכנית של ליל מקדונלד ab?

דדליפט בתור תרגיל לגב?! אנימל....הפתעת אותי

האגוניסט בתנועה הוא הגב התחתון, הגלוטאוס הוא סינרגיסט וההאמסטרינג הוא מייצב דינמי.
וגם הוספתי כי יש לקחת הפרש של 72 שעות בין האימון גב לאימון רגליים בחלוקה כזאת.