|
|||||||
| לוגי אימונים לוגים בנושאי אימונים, תקופות חיטוב ועלייה במסה. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-11-08, 21:47
|
#1 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
הלוג חיטוב שלי!
פעם ראשונה שאני עושה חיטוב, קצת חושש, כי אני אחד שממש אוהב לאכול, אבל גם עם כוח רצון חזק אז אני מאמין שאני אחזיק בזה. מה גם שאני רק מחפש חיטובון של חודש-חודש וחצי.
גובה: 1.80 משקל: 77 (ביום טוב, ביום קצת פחות טוב 76.5) גיל: 16.5 אחוז שומן: 12%+- היקפים לא מודד, אני חושש מהתוצאות חח תוכנית האימונים: סקוואט 3x6-8 בנץ' 4x6-8 בנט-אובר\מתח (אימון ככה אימון ככה) 4x6-8 מליטרי פרס 2x10-12 סטיף לג דדליפט 2x10-12 אופציונאלי (לרוב אני מתכוון לא לעשות בגלל שאני לרוב ממהר): כפיפת מרפקים (לא משנה איזו וריאציה) 1-2x8-12 לחיצה צרפתית 1-2x10-12 בטן (כמו בייספ) 2-3x10-15 התפריט שלי לא קבוע, אבל הערכים קבועים. יום במנוחה מלאה: 1900 קלוריות 150+ גרם חלבון 60 גרם שומן (80% איכותי) 180 גרם פחמימה בערך יום עם אימון משקולות בלבד: 2050 קלוריות 150+ גרם חלבון 60 גרם שומן 225 גרם פחמימה בערך יום עם אימון כדורגל בלבד: 2200 קלוריות 150+ גרם חלבון 60 גרם שומן 260 גרם פחמימה בערך יום עם אימון כדורגל ואימון משקולות: 2400 קלוריות +150 גרם חלבון 60 גרם שומן 300 גרם פחמימה בערך החלבון ברוב הימים מגיע יותר לכיוון ה160 גרם. |
|
|
|
25-11-08, 21:52
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
נראה טוב מאוד והתפריט הזה אפילו יותר טוב ממה שאני אוכל ואני במאסה..
בכל מקרה בהצלחה ואל תחשוש מהמדידה לפי המשקל שלך אמורה להיות לך מאסה טובה. (תרגיש חופשי להפניק באיזה נתון על הבייספס  ) |
|
|
|
|
25-11-08, 22:09
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
קודם כל שיהיה בהצלחה אחי
אתה עושה יום אחד משקולות ויום אחד כדורגל ?
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
25-11-08, 22:29
|
#4 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
 אני עושה 3 פעימם בשבוע משקולות. כדורגל זה 5 אימונים בשבוע ועוד משחק בשבת. Cba, בייספ אני אמדוד בשבוע הקרוב, נראה מה ייצא |
|
|
|
|
|
25-11-08, 23:03
|
#5 |
|
Banned
|
בלי ידיים!!!!!!!!!!!!!!!
חוץ מזה הכל נראה מצויין ובמקום, יאללה תרביץ עבודה ותן תמונות לפני שנראה מה יצא באחרי. נ.ב למה פה ? |
|
|
|
|
26-11-08, 00:11
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
26-11-08, 07:45
|
#7 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
את התוכנית הזאת התחלתי אחרי שבוע מנוחה, אז נתפס לי ההמסטרינג משהו מטורף אחרי הסטיף לג, ואחרי זה באימון היה לי 3 סטים של אינטרוולים. כל אחד קילומטר... רצח אחושרמוטה |
|
|
|
|
|
26-11-08, 14:01
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אני מתאמן גם fbw ועושה ריצה אחרי.. ויש לי קצת בעיה בקע הזה עם שיעור ספורט של יום אחרי...
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
26-11-08, 16:25
|
#9 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
26-11-08, 16:40
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
הייתי בטוח שאתה יותר מבוגר.
כל הכבוד על הידע ובהצלחה.
__________________
 - - - - - - - - - - - - - גלעד שליט בשבי כבר מעל 900 ימים. |
|
|
|
|
26-11-08, 16:40
|
#11 | |
|
Banned
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
26-11-08, 16:45
|
#12 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
כן, הגעתי סופית להחלטה שאני מורדי לגמרי את הידיים וגם את הבטן כנראה. למה פה? אמממ חח לא יודע, אני עוד צריך לחשוב... |
|
|
|
|
|
26-11-08, 16:48
|
#13 |
|
Banned
|
יש לך תמונות להשוות לפני\אחרי?
|
|
|
|
|
26-11-08, 21:47
|
#14 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
29-11-08, 02:18
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
אני מקווה שיש לך חילוך חומרים קטלני או שאתה שורף 500 קל' כל אימון אירובי..
אני עם אותו משקל כמוך רק 17% שומן היה לי מאוד קשה לרדת עם 1800 קל', אפילו עם 1500 היה לי קשה אבל שרדתי, עכשיו מאסה 2800 קל' כמו גדול ואני רעב כל היום.. מה גם שעליתי קילו ב 4 ימים חחח |
|
|
|
|
29-11-08, 06:09
|
#16 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
הרבה זה בגלל שאני מוסיף את הקלוריות שאני מאבד על tef, מה שלא כולם עושים... |
|
|
|
|
|
29-11-08, 09:08
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
מה זה tef?
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
29-11-08, 11:12
|
#18 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
כלומר, הקלוריות שאתה שורף על עיכול המזון שאתה אוכל. מוערך כ10% מסך הקלוריות שצרכת ביום. |
|
|
|
|
|
29-11-08, 11:50
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
29-11-08, 11:56
|
#20 | |
|
Banned
|
ציטוט:
תאכל. אתה עולה במשקל? יופי אתה לא עולה? תאכל עוד |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
